终于不用自称“女肥宅”了……90 天后，我又来了~

[faustina2018]

156 天&90 天后，我有哪些变化？

156 天前，我曾在这里发布第一个帖子，记录我的减肥&健身心得，90 天前，又发布了第二个帖子，汇报这期间我的一些小成果和小变化，90 天后，我又来正式汇报三个月后的成果啦~

2018.05.23-2018.12.14 ，六个半月，33.4 斤

从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年，我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的：

体重&体脂总结报告：

体围变化（ 9.8-12.9 ）：

身形变化（ 7.27 VS 9.2 VS 11.2 ）

裤子越来越松（ 10.28 ，试穿了去年买了穿不上的裤子）：

目前的状态（ 12.12 ）：

我的心得

· 坚持正确的运动，你一定会得到你想要的身材

Apple Watch 的运动记录，每周 3-5 次的健身，力量+有氧结合，这是塑形的基础

私教很重要，ta 能帮助你纠正动作，告诉你更高效的训练方式，如果不喜欢私教，你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。

· 七分吃三分练，管不住嘴，永远减不了肥

这一点不必多说，每天计算摄入量和消耗量，量入为出，适当的 cheating day，这些道理我想大家都懂。

· Keep fit 是一生的事业

接下来还有最后的三斤体脂，就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都，年底是免不了的大餐，必然会有反复，已经做好了充分的心理准备，所以达标时间可以拉长到明年。

自从开始运动之后，身体上的收益除了表现在身材和体态上，也表现在健康上：血脂、胆固醇回到正常区间，偏头痛消失，不再那么容易感冒，也很少感觉十分疲劳。

达标后的两大任务，一是继续减脂，二是持续增肌，让自己看起来状态更好。

目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次，更注重局部线条的塑造，让体围更好看，让视觉上的线条更漂亮。

总之，继续加油~~~

[luckysonyu99]

好了，拍完照把假发假奶拿掉吧...

[dilu]

不是我吹，就你这点肌肉，咱俩要杠上，不出三秒钟你就得跪在地上.....
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死命的掐我的人中

[faustina2018]

@luckysonyu99 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 piu~地一下扔掉了我的第二性征

[mswlander]

我觉得很厉害了。。。像我 70kg 想回 65kg 一直回不去。。。

[qwertty01]

按说减肥先减胸

[podel]

@qwertty01 但是可以增加胸肌啊。

[Terry05]

大大大大大大大大

[designer]

楼主加油！

[RockShake]

坚持就是胜利啊

[faustina2018]

@qwertty01 其实胸围掉了一些，但是相应的腰围和胸底围掉得更多，所以 Cup 和视觉上并没有变化……

[daimazha]

最后再加上我司的招聘就完美了，Keep 北京招 高级 Java 和 iOS

[wysnylc]

教练窝想

[goodryb]

羡慕能减肥的人

又没人分享下如何能够增肥，175、65Kg 一直上不去

[yxqcyi]

都剃过了？

[NordicShaw]

真棒👍

[wbing]

健身是会上瘾的

[dinjufen]

我还以为 v 站全是男性

[di1012]

微微一硬，表示尊敬

[760974873]

胸没掉的话，说明以前是真材实料，不是因为肥而涨起来的

[virus94]

楼主减肥效果很棒啊 ,形体练的很不错,加油.
能坚持运动减肥的女生很难得,楼主是个狠人 .