终于不用自称“女肥宅”了……90 天后，我又来了~

[faustina2018]

156 天&90 天后，我有哪些变化？

156 天前，我曾在这里发布第一个帖子，记录我的减肥&健身心得，90 天前，又发布了第二个帖子，汇报这期间我的一些小成果和小变化，90 天后，我又来正式汇报三个月后的成果啦~

2018.05.23-2018.12.14 ，六个半月，33.4 斤

从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年，我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的：

体重&体脂总结报告：

体围变化（ 9.8-12.9 ）：

身形变化（ 7.27 VS 9.2 VS 11.2 ）

裤子越来越松（ 10.28 ，试穿了去年买了穿不上的裤子）：

目前的状态（ 12.12 ）：

我的心得

· 坚持正确的运动，你一定会得到你想要的身材

Apple Watch 的运动记录，每周 3-5 次的健身，力量+有氧结合，这是塑形的基础

私教很重要，ta 能帮助你纠正动作，告诉你更高效的训练方式，如果不喜欢私教，你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。

· 七分吃三分练，管不住嘴，永远减不了肥

这一点不必多说，每天计算摄入量和消耗量，量入为出，适当的 cheating day，这些道理我想大家都懂。

· Keep fit 是一生的事业

接下来还有最后的三斤体脂，就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都，年底是免不了的大餐，必然会有反复，已经做好了充分的心理准备，所以达标时间可以拉长到明年。

自从开始运动之后，身体上的收益除了表现在身材和体态上，也表现在健康上：血脂、胆固醇回到正常区间，偏头痛消失，不再那么容易感冒，也很少感觉十分疲劳。

达标后的两大任务，一是继续减脂，二是持续增肌，让自己看起来状态更好。

目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次，更注重局部线条的塑造，让体围更好看，让视觉上的线条更漂亮。

总之，继续加油~~~

[recall704]

衣带渐宽终不悔

[wsstest]

@xiaochocking #1 怎么又是你？

[chanssl]

强

[aa518993]

楼主可以的。继续健身的话你的体重会触底回升的。线条就出来了

[lingchenzi]

微微一硬，表示尊敬吧。

[CSGO]

我好了

[CSGO]

希望查看更多

[fhefh]

楼主 有没有瘦脸的方法 ~

[faustina2018]

@fhefh (┳＿┳)... 这个问题我也很受困扰啊……
如果是咬肌大的话，可以打保妥适（ 6000rmb 一针，管半年），如果是脂肪型，试试减肥，如果是骨性，除了削骨没别的办法了……

[NeedforV2]

@faustina2018 LZ, 就你自身的体验来讲，女生练力量，练胸肌 对胸部有没有提拉的效果？

[zitengdu]

两个月的增肌训练来晒晒战果，本人 178cm，训练前 60kg，目前 70kg。饭桌上没有人说：“ xxx，你这么瘦，多吃点”（往往都是收尾清盘子阶段）

[huage2580]

看标题，以为变“男肥宅”进来一看是减肥，大失所望（手动滑稽

[liu233]

小姐姐 我能问一下 你记录数据的 APP 叫什么吗

[root8080]

@xiaochocking @cnbobolee 哈哈哈哈哈 头都笑掉

[faustina2018]

@NeedforV2 讲真，我的训练重点一直在腹和臀，其次是背，胸几乎没练过……一直是 let it go 的态度= =

[faustina2018]

@zitengdu 这就是赤果果的拉仇恨了 o(￣ヘ￣ o ＃)

[zitengdu]

@faustina2018 #96 关于胖瘦，男生女生的态度很不一样。^_^

[SunnyCoffee]

看到你手上的青筋，感觉特别有力量。

[wfd0807]

相信自己，你会反弹回来的

[faustina2018]

@wfd0807 不听不听王八念经