怎么让自己快速入睡？

2019-02-11 21:51:30 +08:00
 Cheez
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所在节点    问与答
94 条回复
CEBBCAT
2019-02-11 23:50:52 +08:00
冥想
MageeHuang
2019-02-12 00:09:53 +08:00
呼吸控制法啊 可以把呼吸放慢，比如 吸气 3 秒，停顿 2 秒，吐气 5 秒，这个有经验数据的。
主要是模拟的实际睡眠的状态。题主感兴趣可以查下相关资料。
另外可以听下睡眠音乐 阿尔法脑波 雨声之类的，但不是对每个人都有帮助
HE233
2019-02-12 00:39:38 +08:00
不要想任何事情
Z1on
2019-02-12 00:46:26 +08:00
听博客
Yvette
2019-02-12 04:14:38 +08:00
在脑袋里重复想「我要睡觉我要睡觉」

真的，没开玩笑
joyhub2140
2019-02-12 07:23:43 +08:00
不睡午觉
594duck
2019-02-12 07:48:45 +08:00
是不是在办公室或者户内呆多了，黑色素合成不够？


去广阔的海边旅游一周能睡觉后，回来多晒太阳就好了
jacksonvillor
2019-02-12 08:28:12 +08:00
昨天在微博上看了个视频，名字大概叫做如何避免过多的焦虑。
其实晚上失眠大部分都是由于大脑过于活跃，不能使其正常休息。那么为何如此活跃？

从心理学的层面来看，睡前应避免过度思考，避免观看刺激性的影片或者书籍。如果长时间失眠，可以养成睡前写待完成任务清单，类似日记的那种(不过时待完成或未完成的事项)，这样一来把自己过多的焦虑都从脑部转移至笔记本中，就会减缓有过多焦虑无法入眠的症状。
wolfie
2019-02-12 08:34:04 +08:00
因人而异。
个人是因为熄灯后大脑活跃的一批。
如果想的事情多，联想一个黑色垃圾袋把所有东西包住并且扔了。
如果脑子突然响起某段音乐，随便挑一个前奏在脑子里鬼畜开头就能屏蔽掉。
kzfile
2019-02-12 08:35:27 +08:00
背东西,背着背着就睡了
LeungV2
2019-02-12 08:38:01 +08:00
躺着看鸡汤之类电子书？
Jumper
2019-02-12 08:43:22 +08:00
郭德纲
logbang
2019-02-12 08:45:20 +08:00
努力静止 10 秒
greatghoul
2019-02-12 08:55:12 +08:00
听书，带上耳机，设置半个小时自动关闭。
iiduce
2019-02-12 08:56:25 +08:00
@gzhima 呸！你不配做我网友。
BingoXuan
2019-02-12 09:02:13 +08:00
我记得站长发过如何快速入睡的帖子，大概就是尽量逐渐放松身体到自身不可感知就可以了
hirasawayui
2019-02-12 09:02:33 +08:00
找准自己的生物钟很重要，像我，12 点之后，需要 1-3 个小时才能入睡，10-12 点，10 分钟之内就睡着了，
ZeroKill
2019-02-12 09:20:22 +08:00
这个我讲讲自己的例子，一个好枕头，一个宽松舒适安静的环境（这两者是我回家之后，发现，在家里特别容易入睡）。如果没有的话，你可能需要一个耳塞。海绵的橡胶的随意。我买的橡胶，略贵，但可重复使用，隔音效果是有的，且你要习惯耳朵有东西，最重要的一点，睡眠时，放空，不要胡思乱想，不要想着我要睡我要睡，就听着自己的呼吸，听着听着就好了，另外网上的 4-7-8 呼吸法也是有用的，就是太累了，以弃
Tumblr
2019-02-12 09:20:47 +08:00
把手机放在床上够不着的地方，屏幕向下扣着。
Tink
2019-02-12 09:24:05 +08:00
困

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