怎么让自己快速入睡？

[duvalier]

做自己不喜欢的事

[yipkwong]

同求

[SpiderXiantang]

想伤心的事情

[xiaohuamao]

褪黑素

[May725]

锻炼，累了自然就睡了。
睡觉时放空，别乱想，不然越想越兴奋

[1a0ma0]

试试打手冲。。。

[vegetableswim]

微博上有个视频什么美军睡眠法，一步一步放空头部，四肢，躯干什么的，虽然听起来挺玄的，但我自己做下来也有点感觉

[arens]

看无聊的电视剧，一集不到就能入睡

[ifxo]

累了自然就瞌睡

[alading11]

因人而异，我之前考研的时候经常失眠，数羊数水饺数到几千只，照样清醒，后来发现一个能让自己快速入睡的方法就是想象不断螺旋前进的圈，类似于 DNA 双螺旋的一边，自己快速前进，很快就睡着了

[catoncat]

郭德纲

[mdluo]

Nature Made Melatonin 3 mg
效果不错，吃一片半个小时左右睡意

[xiaotiange]

白天多晒太阳，活动量要大一些，晚上的时候把室内的光线调暗一些，温度调低一点，睡觉前避免蓝光。

[LiPing]

6 楼的好使

[iiduce]

向死而睡大法：躺在床上，就当自己已经死了，想象身体和精神应该是个什么状态。经常练习，熟练了瞬间入睡。

这个方法的缺点是：睡着后真跟个死人一样，比较难醒。

[gzhima]

@iiduce 看的我笑喷😀，够沙雕，配做我网友

[noqwerty]

褪黑素，郭德纲，健身房
快速眨眼 20s

[snoopy1024]

@1a0ma0 川东人？

[lycc]

看看不懂的东西。。。高深的书啥的。。。

[HaoLan]

听半个小时 ASMR，你会发现你眼皮都睁不了。
就是不要听音乐，越听越精神。

[CEBBCAT]

冥想

[MageeHuang]

呼吸控制法啊 可以把呼吸放慢，比如 吸气 3 秒，停顿 2 秒，吐气 5 秒，这个有经验数据的。
主要是模拟的实际睡眠的状态。题主感兴趣可以查下相关资料。
另外可以听下睡眠音乐 阿尔法脑波 雨声之类的，但不是对每个人都有帮助

[HE233]

不要想任何事情

[Z1on]

听博客

[Yvette]

在脑袋里重复想「我要睡觉我要睡觉」

真的，没开玩笑

[nxforce]

不睡午觉

[594duck]

是不是在办公室或者户内呆多了，黑色素合成不够？


去广阔的海边旅游一周能睡觉后，回来多晒太阳就好了

[jacksonvillor]

昨天在微博上看了个视频，名字大概叫做如何避免过多的焦虑。
其实晚上失眠大部分都是由于大脑过于活跃，不能使其正常休息。那么为何如此活跃？

从心理学的层面来看，睡前应避免过度思考，避免观看刺激性的影片或者书籍。如果长时间失眠，可以养成睡前写待完成任务清单，类似日记的那种(不过时待完成或未完成的事项)，这样一来把自己过多的焦虑都从脑部转移至笔记本中，就会减缓有过多焦虑无法入眠的症状。

[wolfie]

因人而异。
个人是因为熄灯后大脑活跃的一批。
如果想的事情多，联想一个黑色垃圾袋把所有东西包住并且扔了。
如果脑子突然响起某段音乐，随便挑一个前奏在脑子里鬼畜开头就能屏蔽掉。

[penisulaS]

背东西,背着背着就睡了

[LeungV2]

躺着看鸡汤之类电子书？

[Jumper]

郭德纲

[happyyl]

努力静止 10 秒

[greatghoul]

听书，带上耳机，设置半个小时自动关闭。

[iiduce]

@gzhima 呸！你不配做我网友。

[BingoXuan]

我记得站长发过如何快速入睡的帖子，大概就是尽量逐渐放松身体到自身不可感知就可以了

[hirasawayui]

找准自己的生物钟很重要，像我，12 点之后，需要 1-3 个小时才能入睡，10-12 点，10 分钟之内就睡着了，

[ZeroKill]

这个我讲讲自己的例子，一个好枕头，一个宽松舒适安静的环境（这两者是我回家之后，发现，在家里特别容易入睡）。如果没有的话，你可能需要一个耳塞。海绵的橡胶的随意。我买的橡胶，略贵，但可重复使用，隔音效果是有的，且你要习惯耳朵有东西，最重要的一点，睡眠时，放空，不要胡思乱想，不要想着我要睡我要睡，就听着自己的呼吸，听着听着就好了，另外网上的 4-7-8 呼吸法也是有用的，就是太累了，以弃

[Tumblr]

把手机放在床上够不着的地方，屏幕向下扣着。

[Tink]

困

[wly19960911]

@BingoXuan #36 所谓放松怎么说呢，感觉很多时候很刻意放松反而没什么用。

我感觉还是累到了就真的困了。

[jiangnanyanyu]

@1a0ma0 手冲一时爽，一直冲一直爽

[jiangnanyanyu]

听推理故事

[Kinnice]

睡前别玩手机，别玩电脑

[zhaishunqi]

我睡觉就特别容，找个不喜欢的小说，看 2 页就睡着了。

[jasonyang9]

睡不着的原因有很多，不对症下药，一顿乱出主意有意思？

[zhangyichent]

右手

[ffeii]

睡前两小时不看屏幕

[ccino]

看技术书，每天看不完一页就睡着了。。。。。

[Gill123]

不要依赖某个东西去入睡，睡觉摆正心态也有些重要的说，某些说失眠的文章不看不传

[Lockerios]

花王的蒸汽眼罩，谁用谁知道。

[a570295535]

搜索关键词 [催眠引导] ，一个专辑有好多个声音，想让那个哄你睡觉还不简单？
https://www.ximalaya.com/search/%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BC%95%E5%AF%BC

[kljsandjb]

现在老做梦，入睡倒没什么

[BingoXuan]

@wly19960911
其实这个还是身体控制的不同吧，有些人确实理解不到放松到无感知是怎么样的，毕竟在日常中大多时候对自己身体控制都是紧绷的（当你累到不行的时候就不会那么紧绷，身体会很自然放松，只是不累的时候无法主动复现而已）。各人有各人方法吧，任何复杂系统的问题都不会有银弹。

[deasty]

如果英语不好的话可以试试下面的办法
电视打开，CCTV 英语频道，一会儿就睡着了(。-ω-)zzz

[loveCoding]

看电子书 , 文学类的

[wudihu0099]

我都是想一些画面 然后努力在思想里看清他们的细节，比如想象轮胎 然后仔细看清轮胎的条纹，会有很多次看清楚几秒钟瞬间醒来，多试几次我就睡着了。。

[toxicant]

看书，十分钟见效，困了就睡。

或者听郭德纲，不用管他说什么，声音放小，让他在那儿嘟囔就行 一会儿就睡着了。

再不然就玩手机玩到睡着。

[cyrbuzz]

看过一则英文文章，里面说把室温稍微提高一点有助于入睡，把室温稍微调低有助于醒来。

[hansnow]

所有手段都是帮助你放松的，只要做到身心放松，一会儿就睡着了

[1Day]

躺下，保持静止，全身不要有任何动作，包括舌头，眼睛等，十分钟基本能睡着

[bgm004]

累了就会想睡，以前上学的时候去考驾照，晚上 9 点我就睡了，室友开黑都吵不到我

[sth2018]

我是最近在吃褪黑素，现在入睡好多了。然后控制自己不要睡前胡思乱想，然后尽量遵守自己的生物钟

[liu19931020]

看英文版的数学教材

[Snail233]

@1a0ma0 是个狠人

[povvoq]

我会想象自己在游戏，漫画，或自己编的故事世界里，然后我很无敌，每天最多无敌 10 分钟就没意识了

[VEEX6]

lost rivers

[HalcyonTime]

俺感觉褪黑素很管用，俺吃的是 natrol

[RBill]

@HaoLan 同听同人音声，已经 4 年多了，睡得超香

[haha33223f]

楼主估计年纪没到，人上中年，倒头就睡。

[undefined8]

搜海军 2 分钟入睡法

[Antidictator]

学习，我一学习就犯困。

[xFrye]

看书，晦涩难懂的效果较好
晚上跑步
冬天热水泡脚
睡觉定时听轻音乐或者无人声的 ASMR

最重要一点就是，别想着自己一定要快点睡

[breezeFP]

拤

[fulvaz]

曾经楼上的方法都很管用, 现在只能靠数数, 数到 500 就睡着了, 就是要数多几次

[Yuicon]

带耳塞 没有外界刺激

[baixue]

1、来自 twitter 的鸡汤 [失眠者的福音] ：一个逆天的 60 秒极速入睡法，美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“ 4-7-8 ”呼吸法，能使人在 60 秒内进入睡眠状态。分 3 个步骤，先吸气 4 秒、再憋气 7 秒、最后再呼气 8 秒，3 次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅 57 秒。
2、尽量控制眼睛别动，坚持几分钟试试，原理忘了出处

[scriptB0y]

@baixue 我刚想说这个，特好用

[Yiki]

褪黑素容易做梦，第二天很累的
褪黑素是拿来调生物钟的

[zy445566]

我也是有段时间严重失眠，试了很多方法都不行，现在总结了一套缓解多了。
你可以跟我一样，试试。
睡眠前一个小时，把手机扔远不要碰手机。
睡眠前半个小时，人保持清醒，什么都不要干，不断催眠自己很累很困，一感觉到困意赶紧去睡。
如果还不行，还继续失眠。
就什么都不要想，闭着眼睛翻白眼，不要用力。

其实会失眠很大程度是身体不行，油，盐，肉这三样吃太多了，尽可能自己做，低油低盐吃蔬菜，忍不住可以适当吃一点点鸭，不要吃鸭皮。

[zy445566]

@zy445566 肉尤其不能吃牛肉和羊肉

[zy445566]

@zy445566 还有要禁辣和各种重口味，差不多一个月就能稍微调养好

[mosliu]

1.每天只睡 7 小时 晚上会比较困
2.冥想，向上飘 或 向下沉
3.晚上运动

真有事 啥方法也没用 真没事 困了自然就睡着了。。

[KyonLi]

喝 红 茶

[leexy]

《数据结构与算法》

[youjiji]

心烦和心有所思是睡不着的，大脑空白，可以安然入睡

[sucks]

曾经用过的方法：
1.想象场景，自己灵魂出窍，第一人称视角，起床刷牙出门，后面自由想象，当是梦
2.学习图像记忆，过一遍图像编码，走一遍记忆宫殿，累的睡着
3.听 ASMR
4.听英语，非母语需要大脑翻译，素材是要能听懂的难度，会累的睡着

12 都是大脑自动去想象构建场景，34 是大脑被动的接受处理信息，其实只要不让大脑乱想事情，都可以睡着

[ochatokori]

同意 #87 睡觉前学外语，很容易就困

[sdijeenx]

用脑袋砸墙～砸的越狠睡的越快ಥ_ಥ

[zhouyut001]

6 樓正解

[Gringe]

闭上眼，想象自己在走楼梯，一步步阶梯往下走。
偶尔这样试试就真的睡着了。

[qingxiangcool]

灵魂出窍就行.

[sincw]

良好的生活习惯和心理状态。这个是正解，前面两个没保证好数多少只羊都没用

[dj9399]

我收藏的：第一步，放送你的面部肌肉，这边是所有的肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉，记住这部是非常的重要的！你要让自己有一种自己快放松到化了感觉！你的额头是要绝对平整的
第二步，放低你的肩膀，然后放松你的上臂和下臂的一侧，两只肩膀都要放松！最后放手和手指也放松下来
第三步，呼气放松胸部，然后放松你的腿，从大腿向下到你的小腿！最后集中放松脚和脚踝
第四步，放松十秒后，开始想象这三张图中的其中一张图。
1.躺在独木舟上，而独木舟则是飘在平静的湖面上，一眼望去是一片湛蓝的天空！
2.在一个漆黑的，没有一丝亮光的房间里，被一个黑色天鹅绒的吊床包裹！
3.在一个下雪的寒冷的夜晚，躺在柔软的床上，看着雪景，周围包裹着一层厚厚的非常温暖的鹅绒被！
这三个画面，会让你感觉到非常的安心！然后你就能安心的睡着了！当然前提是你的心一定要静下来，而你也要非常的放松！

视频：
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