腹部脂肪堆积怎么办

[gtexpanse]

去年 5 月到 10 月几乎每天都去健身房撸铁，减掉了很多肉不过腹部脂肪还是比较明显，后来开始加班，回家 10 点了实在没精力就放弃了。

现在吃完午饭就坐着准备午休，晚饭完了就‘奋斗’，已经尽力少油腻了，垃圾食品也没时间吃。吃点东西很容易感觉胃里水油不相容那种。

大家平时习惯怎么样啊，夏天到了，实在藏不住了

[alexgor]

啤酒肚的说法这么高级了吗哈哈

[gtexpanse]

@ojbkojbk #70 碳水循环法怎么说，午饭无脑鸡胸肉西蓝花这种吗，另外白米饭真的热量很高吗，中午不吃米粉太容易饿了，我习惯了饱腹感，突然换成蛋白就不知道吃多少量了

[EasonCheng]

@surpass7 慢跑心率应该达不到目标数的

[tyhunter]

不推荐无脑上 50L 说的生酮减肥法，对身体影响很大，短期内看得到效果，但一旦停下来是巨大的反弹

[ojbkojbk]

@gtexpanse #82
1. 碳水循环法 按照几天一周期来，比如按四天 可以 3 低 1 高 1 低 2 中 3 高,可保持代谢水平。
2. 白米饭的热量并不是很高但是"GI"高，即消化的快，容易饿。
3. 饱腹感和碳水关联不大，有很多碳水低的，饱腹感很强，比如燕麦。
4. 摄入蛋白质含量如果是撸铁的话按照 每公斤体重 1.5 克以上，一个鸡蛋蛋白值在 5 克左右

[ahao99]

腹部脂肪堆积没办法，只要有脂肪必然是往那里堆的。
关键是降低体脂率，15%一下基本肚子就很小了。
有氧是很难达到很低的体脂率的，必须有一定比例的力量训练。
需要经过几个增肌 /减脂的循环后，体脂率低了再加专项腹部训练，就 ok 了。
当然这么做不是那么容易的，看你的期望和目标是什么了。

[huanhuan1314]

少吃多锻炼

[d553296416]

@wolfie 你如果对摄入脂肪不能减肥有质疑，那麻烦你搜一下阿特金斯博士 和 生酮饮食法，如果你觉得这些是谎言，是迷信，那咱们可能确实不在一个频道

[ahao99]

生酮饮食副作用很大，盲目推荐生酮饮食是很不负责任的做法。

[hhshenhuaxx]

@d553296416 每个人情况都不太一样，尤其是不懂的小白盲目生酮风险还是挺大的。建议持续低碳，调整饮食习惯。

[keepeye]

讲道理，运动+节食能减下来，问题是一旦你停下来了，必然反弹。而维持那种生活习惯，除非有什么目标动力否则很难坚持下去。就比如我，为了找到对象，从 180 减到 150，健身房花了不少钱还请了私教，每天水煮肉水煮蔬菜嘴里淡出鸟来，然后半年后，成功脱单，体重开始逐步回升，现在又回到 180 了。

每天坐办公室的，下班回家精神上很累了，根本没心情再去跑步了，颓废一时爽，一直颓废一直爽。

[ety001]

@zhangyichent 型号不重要。我是在小米有品上买的 Yesoul M3。

[wolfie]

@d553296416 #87
一口一个中医、迷信，扣帽子是一个人观点站不住脚的时候的低能的行为表现

只要你对健身哪怕有一点点了解，就知道高蛋白、低脂肪、碳水根据运动量适量 搭配才是最佳。
脂肪是摄入必需品，但是供能差，热量还高，蛋白质才是人最需要的。

生酮就是高脂肪低碳水，就是个彻底的烂方法。碳水摄入不足，大脑可消耗的葡萄糖过少，人会变傻。蛋白质不足，也就是肌肉分裂高于重组。
说白了就是让人吃恶心，导致整体摄入量低，短期内减少重量而已。
这种恶心的进食无法让人坚持，另外脂肪的功能速度不足以支撑额外的运动，也就是基础代谢降低，只要恢复正常饮食，必然反弹。

[stringtheory]

1. 饮食：避免高热量，高糖 /盐 /油的食物，高蛋白，低脂肪，减少碳水化合物和升糖指数高的食物；主食多样化并避免过于精细，肉类以牛肉+鸡肉（不要吃皮）为主，每天一个鸡蛋，水果蔬菜，不要吃沙拉，如果喝咖啡不要配伴侣，不要喝任何饮料（矿泉水或温水即可），运动时如果能量补给不足可以喝一点运动饮料（但不要喝功能饮料），和牛奶请注意选择脱脂，乳糖不耐症可选择酸奶（注意尽量不要喝风味酸奶或含糖量高的，酸酸乳之类的更加不要喝）；
2. 保障有氧运动每天 30 分钟；
3. 避免久坐；久坐一切运动作废，因为新陈代谢速度又降下来了。
4. 避免暴饮暴食，尽量少食多餐；
5. 观念：不要节食，正常饮食即可，不要过量运动，不要相信肥肉可以转换为肌肉。不要试图通过意志力减肥。
6. 不要喝任何减肥茶，不要吃任何中药。

[FrankHB]

@ODD10 腿不一定是先废的，福报起来很容易别的地方的骨头和关节会先废掉……

[FrankHB]

@aiwentianxin 各人情况不同，纠结数量没意义；对有的身板不够结实的来说，你这里的 10%的运动量可能都足够得去做理疗了……

[ooh]

自律，能不吃就不吃。讲道理那些觉得这辈子瘦不下来的把生活费控制在 300 一个月看看三个月后自己几斤几两。。。

[native]

每周三次爬 50-70 层楼梯。1 个月后。你再来发帖

[cabing]

@Nicoco 最秀。

[daodao116]

来健身打卡，http://losergogogo.com/article/1557992915779