腹部脂肪堆积怎么办

[gtexpanse]

去年 5 月到 10 月几乎每天都去健身房撸铁，减掉了很多肉不过腹部脂肪还是比较明显，后来开始加班，回家 10 点了实在没精力就放弃了。

现在吃完午饭就坐着准备午休，晚饭完了就‘奋斗’，已经尽力少油腻了，垃圾食品也没时间吃。吃点东西很容易感觉胃里水油不相容那种。

大家平时习惯怎么样啊，夏天到了，实在藏不住了

[differui]

@hyyou2010 昨天听 VOA 说术后还是要坚持运动并且不能随便吃东西。

[d553296416]

@wolfie 你是教科书？你指望无氧提高肌肉增加代谢再反过来减脂？？？有氧中增加无氧单纯就是为了抬高心率。单纯无氧减脂比有氧好？？？章口就来？？

[jackmod]

@timepast 不是坚持。以前一天四顿，逐渐减下来，习惯了就好了，当然每顿必须吃好。这玩意绝对不能抱着坚持的想法，要不然从一开始就撑不住。

[wolfie]

@d553296416 #61
减脂的目的不就是消耗热量，深蹲硬拉消耗大不大，你再去看看日常能量消耗脂肪参与供能比例，再看看跑步时脂肪参与功能比例。
我说你是教科书般的反面教材。
我哪句说过 『有氧中增加无氧单纯就是为了抬高心率』麻烦指出来。

[wakiki]

吃素+1， 我每晚水煮白菜+鸡胸肉，三个月瘦十斤

[d553296416]

@wolfie 我说的啊，抬高心率有助于提高有氧的代谢水平，无氧主要消耗糖原，深蹲硬拉脂肪参与的很多？？您看的什么教科书，，我倒是有兴趣拜读一下。 《中医与养生》？？

[wolfie]

@d553296416 #65
知道为什么先无氧后有氧？无氧能快速消耗糖原，而且快速消耗的这个部分身体借给你的，过后会还回来，所以无氧会在训练过后会继续消耗，HIIT 对比传统有氧的优势就在这里。
你这人就是自己没点东西，就开始扣帽子，我什么时候说过中医之类的，理论不行还爱扣帽子。
你的汉语是哪个世纪的，教科书般的反面教材都听不懂还反问我看得什么教科书？

[sora95shiro112]

游泳治一切

[yiqiao]

@wakiki 吃过，那滋味太难受了，特别是水煮西蓝花。

[ojbkojbk]

如果肚子上赘肉还是很多只能说明一个，你的体脂还在百分之 20 以上~
运动：先无氧，按照多组数多次数，锻炼肌肉，保持提高代谢。后有氧 30min+,消耗脂肪。
饮食：高蛋白，最好运用碳水循环法保持代谢，可使用缓释蛋白代餐

（不是我说笑楼上很多都是不靠谱的~~~）

[YY]

养猪就知道了 肉其实也不容易长，减肥同样也不容易

[dswill]

哎，自从不自己做饭，体重自动降下去了。。。 我是不是挑食了，对外面的食物。 不过，还是要动起来，爬山、游泳、单车还是我喜欢的。

[d553296416]

@wolfie 无氧能快速消耗糖原是对的，你之前不是说无氧消耗脂肪多吗？？怎么现在改消耗糖原了？？还有 hiit 无氧主要目的是提高心率增加基础代谢。 还有什么身体借给你过后还回来？？我跟你讲科学，你跟我扯玄学？？？？ 咱们能不能讲话专业点。。

[LichMscy]

平板支撑感觉仰卧起坐好，仰卧起坐做的太猛容易伤脊椎

[onionKnight888]

买了个划船机，全身减脂非常有效

[wolfie]

@d553296416 #72
不在一个频道，给你讲道理，给我扣一个信中医帽子。消耗脂肪是一个整体过程，估计你也听不懂，一个主张多摄入脂肪来减脂的理论 ... 那你很棒啊。

[mmm159357456]

不负责任推荐划船机

[xjlnjut730]

坚持控制饮食，饮食减半，避免油腻，多吃蛋白质多的东西。坚持锻炼，比如跑步。我差不多两个月减了 25 斤。

[tabris17]

瘦身减脂需要有氧运动，跑步跑步跑步跑步

[vvvv]

卧推 深蹲 下拉、卷腹，另外控制下饮食结构。3 个月就能看见体型的改变