经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

[vimonaco]

前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的

[jinksw]

建议你屏住呼吸 1 分钟 受不了了再放开试试 你应该就知道什么状态是对的了

[victor]

你有慧根啊

[vimonaco]

@victor 我不想有慧根，我想跳出来。。。

[victor]

@vimonaco 先了解一下：数息法，六妙门，安那般那

[banricho]

我本来没注意，看了你这个帖子。。。

[vimonaco]

@banricho 我有罪。。。不然标题也不会写"实在没招"，sorry

[inhzus]

我有时注意自己分泌唾沫... 会想什么时候分泌, 哪里分泌, 什么时候咽下去... 而且一旦开始就停不下来, 除非另一件事情完全转移了我的注意力

[vimonaco]

@inhzus 握爪，我这个“呼吸”，严重起来可以一天不想做事，就是一直在这个上面死攥着。。。

[nonikka]

我以前不停吞口水 别看得太重 不当回事就好了

[kidtest]

JOJO，是你吗

[vimonaco]

@nonikka 感觉就是自己钻进去了，想出来，但是好难，呼吸又是个高频动作。。

[hanqian]

这个是强迫症的表现
类似的情况还有所谓鼻尖恐惧症，就是有些人会不可自拔地注意自己视野中的鼻尖，而且越是刻意回避就越是注意。
这就是强迫思维，就是无论你刻意的想做某事，还是刻意的不想做某事，都是陷入了这种思维之中

[Mac]

焦虑症典型表现，我之前还惊恐呢

[manzhiyong]

还是太闲，把钱都汇给我，别留吃饭前，去干苦力，症状就会消失了

[kevinhwang]

成长必经的阶段，你们所谓在意呼吸我在初 3 的时候经历一直到高中，这些大部分是焦虑导致的，需要好好调节，在意吞唾液这个其实我也经历过，曾经一度觉得自己人生废了。其实很大部分是生理构造成的，例如我是口呼吸多年会导致咽喉处以病态，自然就会分泌唾液了，现在已经改正了。这两样是很多人的弱点，只要不断提醒他们，他们也会陷入这种症状。

我妈也是这种很敏感的人，我是说过一次就觉得没必要了，让她也有这些症状。这种问题自己调节不了就去看心理医生，身边的人帮不了你，前提是要自己感觉到快乐。

[vimonaco]

@Mac 握爪，我前段事件，晚上睡着忽然惊醒，害怕，出汗，直接躲在厕所里，缓了 2 分钟

[vimonaco]

@hanqian 是的，非常难受，一直钻着，认为自己在“意识接管呼吸”

[vimonaco]

@kevinhwang 我尝试想让强迫症转移到“口水吞咽”，试了 2 个小时，发现心魔对呼吸更感兴趣，失败告终。。

[kevinhwang]

@hanqian 不完全是，有时候控制不了证明身体真的出问题，别过分唯心主义。出现这种现象要先检讨自己生活习惯，大概率是有和正常人与众不同的不良习惯。

[kevinhwang]

@vimonaco 我就是从呼吸道吞口水的 。我是口呼吸不良习惯导致整个口腔系统不正常，仅供参考。