健身 er 你们都是如何瘦下腹的？

[akili]

day 85 腰围瘦了，但是下腹死活 emmm，卷腹对我不管用。不想去健身房请教练。 食物：水煮菜为主。 运动：手臂腰腹臀腿各 10 分钟 /每天 然后 30 分钟瑜伽拉伸

[QiuGu]

我以前 216 斤，一年时间后来瘦到了 145 斤。我觉得我能说一下吧。我到后期也是在瘦肚子和腿。瘦肚子得先去跑步，大概 40 分钟，配速 6 分钟一公里就可以。然后再去做卷腹之类的腹部练习。道理在于，先去整体消耗糖原，然后在去消耗腹部脂肪。效果不错，坚持 2 个月有明显变化。加油

[akili]

@QiuGu 我是小基数，46KG 到 42KG，三个月。膝盖不好，特别害怕跑步，所以尽量室内做一些腰腹动作，臀腿什么的倒还好，现在主要是下腹，感觉毫无办法。SAD 不过根据你的道理，其实我可以先做一些其他的运动消耗，最后再去腰腹练习是吧，谢谢

[muntoya]

所以楼主是还没怎么学习健身知识，还不知道没法瘦局部吗？
脂肪少到一定的程度哪里都会瘦了，如果想突出某些地方可以练肌肉线条，比如把背和胸练起来就会显得腰细~

[ccpp132]

减肥都是全身性的。不过 lz 这个体重应该不用太在意减肥。

[akili]

@muntoya 我知道不能局部瘦身，先减脂嘛。腰是变细了，腿的维度也有下降，只是唯一的让我耿耿于怀的是下腹。

[akili]

@ccpp132 没减肥，只是想瘦下腹诶，可能要先矫正一下体态吧

[xenme]

三个月：76kg -> 66kg
少吃加跑步

最近一个月保持中，跑步完加上核心锻炼，应该能瘦腹部

[akili]

@xenme 厉害了，少吃我可以做到。好像大部分男生都是跑步为主。

[gclove]

看你是妹子还是男的
建议搜 腹肌撕裂者 了解一下

[ojbkojbk]

多吃点肉 补充蛋白质 多无氧 膝盖不好的话 有氧的话可以游泳或者用椭圆机

[ojbkojbk]

可以多做锻炼腹直肌的动作
还有 其实瑜伽拉伸对减肥没多大用。。。

[lokya]

平板支撑练核心 +卷腹会好很多

[outladder]

@akili 楼主可以淘宝买一个健腹器

[akili]

@ojbkojbk 早餐两个鸡蛋，肉倒是吃的少。瑜伽拉伸主要针对腿部，哈哈哈。

[yongzhong]

[akili]

@outladder 搜了一下，感觉对我来说不实用。不过，谢啦

[JamesSi]

谁能教教我怎么瘦胸…

[damean]

不存在局部瘦腹，所有局部减脂都是营销概念。
楼主这个体重，应该尝试增加瘦体重，整体上减脂，线条会好很多。

[abvatous]

平板支撑，核心训练+卷腹
应该有用

[golden0125]

LZ 能详细说说吃哪些水煮食物吗?