健身 er 你们都是如何瘦下腹的？

[akili]

day 85 腰围瘦了，但是下腹死活 emmm，卷腹对我不管用。不想去健身房请教练。 食物：水煮菜为主。 运动：手臂腰腹臀腿各 10 分钟 /每天 然后 30 分钟瑜伽拉伸

[akili]

@golden0125 就是平时那些蔬菜呀，看自己口味。我经常吃的是西兰花，生菜，菜心，这些直接水煮，不用加盐都可以吃。

[golden0125]

@akili 只吃这些的话,不会腻吗?我感觉自己极限撑不过两个礼拜

[kokdemo]

局部减肥不太可取……

另一个思路是练后背或者臀，维度起来之后，腰和小腹就明显看着细了……

[tt67wq]

老夫靠绝食减了肚子

[akili]

@golden0125 周一到周五水煮菜（尽量挑自己喜欢的蔬菜吃），周末大吃大喝一次（不过，要控制好）

[ojbkojbk]

热量不够蛋白质摄入过少 肌肉增长非常缓慢 代谢一直上不去 停止运动马上就胖回去了
不过你不 care 的话 可以试下空腹有氧。。。

[roshad]

46 还要减，太可怕了

[fbb707]

来健身房撸铁吧

[akili]

@ojbkojbk 马上下单了鸡胸肉

[zcjfesky]

健身 101: 世界上不存在局部减脂

[akili]

@fbb707 社恐，以及不喜欢在健身房一堆人一起运动。

[wujiayu]

怎么减脂啊 健身房没时间去 不定时出差，办卡太浪费

[zcjfesky]

我看了一下，你无论是饮食(缺乏蛋白质)还是运动方式(基本纯拉伸)都不够科学，事倍功半。不肯找人至少买本书学习一下基本姿势和知识…

[faustina2018]

1.你的饮食方式会让你的肌肉率大幅度下降，甚至导致基础代谢率触底，这样减肥的后果就是：一旦恢复正常饮食，立刻疯狂反弹
2.节食会导致严重的内分泌失调甚至闭经，代价太大，不建议持续
3.世界上没有“局部瘦”，想瘦局部，只能做局部增肌，因为肌肉的体积比同等重量的脂肪体积小得多
4.下腹部肌肉的锻炼以收腹踢腿、剪刀腿、V 型仰卧起坐、反向蹬腿、仰卧风车等动作为主，腹横肌、腹直肌、腹斜肌的锻炼也很重要，不想请教练就按 keep 上和 fit 上的虐腹课程来练
5.瘦身的终极目标，不应该是“站上去很轻”，而是“看上去有型”，女孩子还是要追求有胸有臀有腰有腿的，瘦成一根杆并不好看

[akili]

@faustina2018 M 住，关注了！谢谢回复~

[fbb707]

@zcjfesky 哈哈，我现在在看《斯瓦辛格健身全书》感觉很棒诶

[EvilCult]

搜搜 maf 训练法.......
当然需要个心率手环....
不累,就是感觉很浪费时间......