到底怎么样才能坚持长期跑步？

[Vendettar]

大学的时候坚持跑了三个月，减了 25 斤吧，肥膘都没了感觉很爽。然后平稳保持了两年跑步习惯。

今年也才 25，这肚子又起来了，很不爽。

两年间立 FLAG 要重新开始跑步立了不下五次吧，每次坚持不到一个月就 GG。

每次刚开始 4KM，要结束的时候 2KM，最后没了。

昨晚又开始了，怕又坚持不下去，很慌。

感觉自己找的坚持跑步的理由分分钟被自己抛弃。。。

咋办，这可咋整。

[Vendettar]

@GG2 累到不累 每次 3KM 一周三次， 就是出门有点艰难

[GG2]

@Vendettar #61 也可以找当地的跑团加入

[meinjoy]

别给自己太大压力，也不要定目标，打卡什么的。能跑就跑，不跑就别勉强。
我一开始跑的时候几百米就开始喘，上气不接下气，就停下来开始走，很痛苦。每次去跑前就要做一番思想斗争。后来有一天发现跑一公里不喘了，呼吸变得特别顺畅，腿也没有太大感觉，一点痛苦也没有，就继续跑到今天，中间腿磕碰一下，休息了一个星期，那些天非常渴望去跑步，因为能出一身汗，浑身轻松，所以我觉得我不是跑步上瘾，而是出汗上瘾……
如果你真想跑步的话建议你先试试跑两个月，如果能体会到乐趣，不想坚持也会继续跑下去的。
人就是这样，没点好处谁 TM 会坚持下去，你说是不是

[Rand01ph]

报名一个马拉松。亲测有效。

[vN0ZTDFOcL843h2D]

也不用为了跑而跑吧，可以切换几个运动试试，看看自己比较喜欢做什么。而且就减肥（从超重到正常体重这个过程）来说的话，从我个人的经历来看，饮食可能比运动更重要吧

[lguan]

我是这样，每次跑 45 分钟或者 8 公里，两者都要满足，所以我一般每次都是跑 8 公里多，45 分钟的原因很简单，之前看美剧，所以我就给自己定了这么个长度，差不多一级...我几乎天天跑，跑不动会休息一下，一年总距离 2000 公里左右，从来不去参加各种马拉松之类的活动...

2014 年开始跑吧，一开始我 100kg 左右，跑了半年以后体重就到 75 左右了，后来是加了无氧，每天 1-2 小时举铁，然后再跑 45 分钟，现在体重一直维持在 80kg 吧。

跑步的理由很简单...我有糖尿病，我靠着这样跑步，药和针都不用打了，空腹血糖能拉到正常，之前胰岛素到 40 个单位也压不住，现在不仅仅如此，每次健身房练好跑好，整个人会感觉特别精神，一天不去跑步，就感觉很难受，所以已经不需要什么理由催自己去跑了...

[conge]

这里记录了我的跑步
https://github.com/conge/RunningStreak

[Crabby]

@conge 哇这个好赞 请问下原始数据是怎么生成的? 如果能将图表可视化，感觉就更赞了（嗯，思考🤔中）。

[Vendettar]

@meinjoy 今晚不带目的性心态跑 好像是轻松一些

[Vendettar]

@conge 哇 赞👍

[cdwyd]

谢邀，人在楼下河边，刚跑了 1.5 千米。。。

[Vendettar]

@lguan 我每天坐八小时以上 上次体检有轻微脂肪肝 所以也想通过平日简单锻炼预防一下

[Vendettar]

@chengr25 人在成都 爱吃火锅..

[willhunger]

@delectate #16 啥 app ？

[bt7vip]

我不是激励，我是每天早上小腿肚像一滩烂泥一样，舒服的像没有骨头了一样，我觉得是不是有病了，然后就慢慢跑，后来就没停过，直到开始找工作

[lguan]

@Vendettar 作为一个程序员，我每天坐的时间也是远超 8 个小时...我开始跑步的时候是重度脂肪肝，现在什么都没

[conge]

@Crabby 数据手动输入。虽然我用 fit bit app 来记录我的每一次跑步，但是这个数据我都选择手动输入到一个 CSV 文件里。这成为我每日回顾的固定项目。

任何自动输入我都不考虑。

我的跑步，一开始虽有目的性。但现在，则没有目的，就是为了跑步而跑步。跑步本身就是跑步的目的。

其他的结果，都是附带的。

比如，我知道我明天后天大后天都要跑，今天拍的时候，就会注意不受伤。

状态好就多跑，不好就少跑。

下雨刮风都不叫事儿。极度恶劣的天气就跑楼梯，停车场。

[clino]

我是隔天跑，这样身体能恢复，心理上也能恢复
然后慢慢跑比较能坚持，因为不累，成本低，锻炼效果也不差，即使跑得和走路差不多，跑步的强度也比走路高多了，所以要坚持就尽量慢

[annika]

长肥肉是饮食问题，我以前健身，现在一点不健身，既不举铁也不有氧，身上一点肥肉没有，六块腹肌，我只有一个习惯，只要天气不是很恶劣，晚饭后半小时走五公里。

[JuSH]

主要是有时间，又场地，有动力。去年在外地出差，住在一个学校旁边，每天早上 6 点半起床去学校跑 8 圈，坚持了一个月。现在不出差了，每天通勤时间都是 2 小时，还没有合适场地，就不跑了。