求大神指教怎么学游泳

[AzureTT]

已经去了四次了，但是感觉进步比较小。

现在我只能憋一口气把脸埋在水里游，不会换气，不会踩水，也许游泳的动作也不是很对。

看到很多小朋友可以把头露出水面游，可是我做不到。

现在的关键是我想学会怎么换气，看到旁边的教练教小朋友，我就在旁边听着偷师。划水，抬头，换气。可是我抬头换气的时候仓促地吸一口，然后头埋下去就不得不狂吐气，然后结果就是身体下沉。

我也去 B 站看过一些视频，但是实际操作呢，或许还是需要人指点，自己去练总是很难学会。

所以，我想请大神指点下，我换气埋脸的时候狂吐气，然后身体下沉的原因在哪里？我应该从何练起呢？

感谢各位大佬不吝赐教🙏

[rayliao]

@AzureTT 起来换气之后回到水里身体会往下沉是正常的，往下沉有什么关系？你都换完气了，往下沉就往下沉，之后你往前划水自然就浮起来一些了，往下沉一点你踢腿的时候才不会踢出水面。

[rayliao]

@opensail 50 真的是贵，游不起。

[gbin]

挺喜欢游泳的，基本上两天去一次游泳馆，楼主如果在哪，如果在西安周末可以约一波，一起交流学习。

[sundev]

呼吸得要腹式呼吸，这点没对。
基本功不到位，腿的推力不够，建议先学会踩水。
呼吸一般到后面学，前期都是枯燥的基本功（包括自由泳）

[rayliao]

练换气，我的诀窍就是这个啦，我觉得比用手抓住池边用头抬起来练习好。

如果你是能游加换气的话，可以先拆解：蛙泳腿+换气，划手腿不动+换气，能借助浮板的话更好。

蛙泳腿+换气，可以先手抓住浮板伸直练习，然后不要浮板，手平行伸直，换气的时候双手往下摁头就起来了，不熟练就这样就可以，不用做完整的蛙泳划手。

[rayliao]

我那时候也是有看梦觉的，还有 YouTube 上面的视频。

[AzureTT]

@rayliao #41 不是啊，是换气后，脸埋在水里，不得不一直吐气，大口吐气就会沉到底，漂不起来了。

[AzureTT]

@gbin #43 很遗憾，不在哈。

[across]

找不到节奏，所以怕上浮时吸气不够。
先放慢节奏找下感觉，不怕换不上气，憋不住了大不了停下来。

[yuikns]

建议找个老师。
其次可以使用一下辅助工具，比如浮板什么在手里抓着，练习节奏。
此外可以买个夹鼻子的工具，网上很容易买到也很便宜就不做广告了。以免意外鼻子进水。
然后如果练蛙泳，师兄教我把手背在背后，然后练习只蹬腿游几个来回。
这样蛙泳应该不算问题了。

最后，楼主北方人？从小玩水至少狗刨式貌似都是无师自通的，全程脸在水面上毫无压力。

[hiyouli]

@AzureTT 个人经验仅供参考。
我跟你的经历实在是太相似，目前也不敢说学会了，但是已经会换气了，只是还没那么炉火纯青。
1.在岸边双手扒着台子，然后埋头练习，具体步骤：深吸气，埋头，慢慢吐，吐干净，抬头出水面，张大口，吸。
2.在 1 的基础上，脱离台子，正常游，哪怕原地，埋头吐气，吐干净，抬头，吸气（其实半口即可，不用吸那么多）。
3.沉下去，吐气，这个时候要慢慢吐。
4.反复练习这几个动作。最后，配合你的游泳动作，协调起来，就 OK 了。

我现在是可以配合起来，但是换气和吐气的节奏，有时候跟不上游一个节拍。

[RHxW]

其实关键就仨字：慌鸡毛
要想不慌，先从登池壁开始

[encro]

吸气，不吐完，手脚自然伸展，轻轻拍水感受浮力，身体平衡后再慢慢抬头呼吸。

[laoyuan]

第一、戴上泳镜
第二、用鼻子呼气，用嘴吸气

其它随意

[ThirdFlame]

不要先学习换气。 换气需要这个身体都协调了之后 才能做到。 你上来就想学换气，只能打乱自己的节奏。

1、 熟悉水性。 捏着鼻子 把自己沉在水里 ，感受下水的力量。
2、继续熟悉水性，蹬池壁 感受下行进时的感觉。
3、练习蛙泳蹬腿。 前期可以手持浮板、背部加浮漂。 最终是手臂前伸 只用腿前进
4、练习蛙泳划水，并和蹬腿动作配合。 实现划水、蹬腿 的循环。
5、这时候才开始考虑换气的问题。之前全都不换气，就一口气憋着。

[rayliao]

@AzureTT 为何要一直吐气还是大口吐气，吐气是可控的啊，看情况你可以缓慢吐气也可以在上来之前把气吐掉，怎么会直接沉到底，你换完气下去不是要做动作了吗，踢腿和划手，这时候你就稍微有点力量是斜向上的就好了，不就起来了？

[twotiger]

我没找教练，看视频学会的，有钱当然找教练比较快
附上我看的视频，还有要多练，不然都是扯淡
https://www.bilibili.com/video/av46105325?from=search&seid=14278474899350408576

[Asamu]

目前能不休息游三百米,之后就游不动了...
1.姿势.可以在床上、地板上自己先练习动作,腿蹬水很重要,脚掌先向前勾水,再向后划水
2.克服恐惧.不喝几口水,就想做最靓的仔?
3.节奏.蹬腿-手划水-换气,换气下沉一开始都会这样,我理解的还是节奏或者姿势不对
4.报班,个人不建议,因为不是很难的东西
楼主在南京的话可以约着一起呀,刚好一个人游太无聊了,哈哈哈

[Azra]

太慌了，操作就按照你看的 B 站视频来。

[Lawskiy]

可是你才去四次啊！！！！！！怎么就没人说这个呢
敲代码还要敲几百行才明白咋回事，更何况游泳了
你现在啥都不会很正常啊，就看着人家游然后跟着模仿就完了
我学游泳就没有任何理论，全是看着别人怎么游，然后自己跟着模仿慢慢就会了
前前后后我学了大概有一年多吧，才不会被呛到，之后就完全随意了，游得越久效果越好
注意，我说的游泳，不是泡着聊天，下水就开始，中间不停，累了就仰泳或者蛙泳，没力气回家。一般一次能有 1500 左右。
能不能学会，看你是把这东西当个运动还是社交手段