左肩膀抬起关节会响

[licoycn]

最近一个月感觉关节弹响颇为频繁，就算是 35°的强制纠正角度抬起有时候也会响，侧平举的时候大约到 80°到 100°的时候就会响，放下的时候也会响，因为一直有在健身房锻炼，上周去看了医生，医生说是肌肉劳损导致的，目前也在做一些物理性的运动，但是感觉越来越严重，自我感觉可能是肩峰下撞击综合征

各位精致的 V 友们有遇到过类似的体态问题么，是怎么缓解或者解决的呢？

[ai277014717]

同样问题，尽量不要做会让他想的动作吧。

[qq976739120]

是不是健身的时候热身不充分,训练重量过大了,训练肩膀的时候多做几组弹力带拉伸,阻力小点的,多做几组

[licoycn]

@ai277014717 嗯，这是一个避免的问题，但是终究还是要解决为好，感觉是背阔肌以及肩胛骨的问题

[Harv]

先停止健身一段时间吧，免得越练越伤。

[licoycn]

@qq976739120 上次去医院看了之后就没有去健身房运动了，一直都是在家做一些康复性运动，但是也还是没有起色

[licoycn]

@Harv 嗯嗯，已经没有去做重量训练了

[ai277014717]

@licoycn 现在劳损的状态下加上玩手机，写代码，感觉无法根治，医生的建议根本不现实。平时注意换换手做事。减少使用频率。可能会减轻负担。

[licoycn]

@ai277014717 左右一般只是辅助敲击键盘，更多的情况下使用的是右手来进行操作，感觉更多的还是肌肉不协调或不稳定导致的

[mikeven]

先养一阵子
普拉提了解一下，
运动前做动态拉伸

[licoycn]

@mikeven 好，我去了解一下，谢谢啦

[sleepm]

左边很少使用，所以左边肩膀需要活动活动
左右手换着使用鼠标就好
要不就是左边用力过猛了

[augustheart]

看来需要帮你们总结一下各种职业病了。
然后你们会发现：干啥都得病，啥姿势都没救……

[licoycn]

@sleepm 可能是左肩膀太弱了

[licoycn]

@augustheart 成年人的世界没有“容易”二字

[gaigechunfeng]

@licoycn 容易胖，容易秃，容易穷？

[ahao99]

尖峰撞击一般都是因为健身动作不规范啊，各种颈后动作什么的。
注意规范下动作，另外可以适当做一些锻炼肩袖肌群的动作

[licoycn]

@gaigechunfeng 精杠

[licoycn]

@ahao99 好的，准备做一些训练小肌肉群的动作

[Mithril]

主要还是你热身不够导致的。
你先去买本解剖教科书，或者 App。看一下肩部关节和韧带。你会发现其实肩部运动说的是一大套好几个关节的联合运动。单说盂肱关节的话，运动角度有限，你的关节弹响很可能也发生在这里。一般来说现代人很少做肩关节上举的动作，长时间只在有限范围内活动，关节滑液分泌的也不够，很容易发生各种问题。特别是你去健身的时候不注意热身，这个关节就更容易出问题了。
建议你继续去做运动，但在练肩的时候多注意热身。练肩袖肌群的动作，在轻负重多做几组。等到感觉肩部活动开了，弹响情况减少，同时也不疼的时候再正式开始训练。我是在做侧平举类动作的时候左肩就会疼，但一般先做半小时徒手，或者 3kg 哑铃的肩袖练习以后，关节滑液多了就没问题了。
我一般常用的动作有两个，一个是侧平举，肘关节 90 度和大臂成 L 形，然后以大臂为轴旋转。实际上就是招财猫那个动作，但是下放的时候不要放的太深，小臂垂直地面就不太好了。
另外一个是大臂下垂的 L，小臂外展。同样角度要你自己适应，不要太大。
你自己去找肩袖练习动作也可以，一般我都用这些动作热身。但是重量和次数一定要掌握好，切记你做这些动作只是为了热身，肩袖肌群疲劳会很影响你做肩部动作的稳定性，容易受伤。另外推胸动作对肩部的压力也很大，练的时候注意角度。

[licoycn]

@Mithril 谢谢大佬的建议，之前看过一些视频的关于骨骼方面的讲解，也提及到关节滑液的减少而导致的，现在想想确实之前的热身动作没有做好，都是直接跑个步直接开始训练，可能正是因为这样而导致关节受损了，再次感谢！！！