左肩膀抬起关节会响

[licoycn]

最近一个月感觉关节弹响颇为频繁，就算是 35°的强制纠正角度抬起有时候也会响，侧平举的时候大约到 80°到 100°的时候就会响，放下的时候也会响，因为一直有在健身房锻炼，上周去看了医生，医生说是肌肉劳损导致的，目前也在做一些物理性的运动，但是感觉越来越严重，自我感觉可能是肩峰下撞击综合征

各位精致的 V 友们有遇到过类似的体态问题么，是怎么缓解或者解决的呢？

[licoycn]

@tinybaby365 可以蛙泳，但是附近没有游泳馆是硬伤

[licoycn]

@lexuskingxx 那要避免耸肩，我之前也是左边有一些耸肩

@xdzhang 会不会是骨质疏松，可以去医院检查一下

[V69EX]

风湿性关节炎的前奏？

[ViteCRM]

活动度不足，这种情况下最好不要力量训练。

[gwkoooo]

我一开始去健身房做侧平举也是这样，左边抬起来会响，而且会有点痛。在做上斜卧推的时候尤其感觉痛，当时是个小白啥也不懂，现在在练肩前做好充分热身，然后一开始上小重量，慢慢的增加，还有就是三角肌后束也要练，然后我现在就不痛了。越练越得劲。

[zgw0]

我和你一样的症状, 我是由于卧推和向上推举姿势不标准导致的, 和后期的不热身,练完不拉伸也有关系.
解决的办法就是找专业教练纠正动作(当然也可以自己找资料和视频学习, 不过身体已经出现问题的情况下, 找专业的人是更快的解决办法, 我就是自己学的导致动作不标准), 重视热身和练完的拉伸, 尤其热身, 十分重要!

[rbuli]

说不定是二次发育呢

[lvA]

我左胳膊抬起时左肩很疼，怀疑是不是喜欢单手开车导致的。

[Mac]

我以前是左肩，现在连右肩都开始了

[licoycn]

@V69EX 这个不太清楚

@ViteCRM 很少

@gwkoooo 得劲，谢谢哥们

@zgw0 明白，我之前也报了好几十节的私教课，但是整体对于来说只是引进了门

@rbuli 哈哈，我倒希望是二次发育啦

@lvA 这个可能吧，因为每天也是骑得山地车上班

@Mac 我右肩膀也有点

[Mac]

https://www.bilibili.com/video/av11890747/

[danyi]

我全身好多地方都响。。。蹲下站立膝盖响，甩手肩膀响，扭脖子脖子响，升个懒腰脊椎响。。。。

[licoycn]

@Mac 实验过，对我没多大的用

[licoycn]

@danyi 我也有些，一天就是响响响 :(((((((((((

[azhangbing]

@licoycn #54 我也是 左胳膊一抬就响

[licoycn]

@azhangbing 难受，兄弟锻炼锻炼吧

[azhangbing]

@licoycn #56 不能剧烈的练，我是在健身房硬拉了 60 过了 ，慢慢的练吧还是 恢复肌体健康为主

[licoycn]

@azhangbing 是慢慢地练，不能硬来

[VD]

无氧要适量，一个部位，在一周内，只练一次。动作要标准，发力点一定要找准。一个人不行的话叫上朋友，用手指压着你的发力点帮你辅助找准发力肌群位置。

一个动作找错了发力点，就是各种隐患与损伤。

[ldqr]

我也是这样，有一次肩痛，去医院看，医生说没啥事，开了两盒贴剂。叫我作飞燕的动作，多做肩部运动。