天天坐办公室，年纪轻轻就时长感觉腰酸背痛，没有精神，求一种科学的锻炼办法。

[ziyuzile]

所谓科学，就是那种在短按时间内能够取得最成效的锻炼方式。

[xutao881]

....短时间还要最具有成效，这本身就不科学，你长期不运动，上来就想最好的效果，那肌肉溶解的风险会很高。

[Lin0936]

每天 100 个俯卧撑，100 个仰卧起坐，100 个深蹲，慢跑 10km。

[HuHui]

先早睡早起再说

[arrow8899]

腰酸背痛一般是坐姿有问题吧，先把坐姿矫正了再说锻炼

[NeedforV2]

@Lin0936 第二天就卧床了

[richzhu]

真的，不用太花，就跑步，每天 20 分钟，精气神都不一样了

[ziyuzile]

@Lin0936 任务量太轻了，应该起不到什么作用

[harde]

一切的锻炼都是建立在“坚持”上的，所以，提出短时间取得最好效果的，一定是忽悠你办卡的。

楼主想运动，可以从“快走”、“慢跑”开始，但是一定是拿出特定时间的快走，比如每天早上 5 点起床，出去快走半小时、1 小时，然后回家洗澡洗漱出门，晚上也可以。

另外：不要逞能~
最后：坚持不了，上帝都救不了你。

[BlackZhu]

可以试试上班不坐椅子 扎马步

[Uni9k]

@ziyuzile 普通人这样来一下 怕是第二天连床都下不来吧。。。

[taotaodaddy]

第八套广播体操就行
不行就是懒

[AlphaStone]

@Lin0936 很多人没 get 到啊，这样坚持一年后会变秃，也会变强

[hmxxmh]

@HuHui 这个太难。。。能按时早睡的人都是自制力特别强的

[peacelove]

二楼说的是琦玉老师…我变秃了也变强了。

[hoythan]

多半是肾亏

[hoyixi]

@AlphaStone #12

挂得也快。

久坐腰酸背痛、颈椎手腕劳损等等，这些本质是过劳、对身体一些部分的过度使用。然后那些健身式的锻炼，继续劳损，不挂得快才怪


程序员这种职业病，锻炼方式应该是打羽毛球、乒乓球、游泳之类，让全身协调，同时休息长期保持僵硬姿势的部位

[cgcs]

跑步，球类，游泳

身体没特殊情况的话，什么运动都好，先得动起来

[chainmon]

不要搞什么花里胡哨的，每天跑慢 1km，半个月下来就有效果了

[wuhongwei]

@Lin0936 #2 原文：“每天 100 个俯卧撑，100 个仰卧起坐，100 个深蹲，慢跑 10km。”
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回复：这是要死人的

[ackfin01]

@hoyixi 打羽毛球啥的更是单边运动，会导致肌肉不协调不平衡。游泳是个好方法，但是限于条件很难进行。

另外你这个对锻炼的理解就不对，不是说你在腰酸背痛的时候健身，谁能在这个时候健身那是真牛逼。你会在腰酸背痛时候打羽毛球吗？

健身都是在没有痛感的时候进行的，目的是为了增强肌肉力量+协调性，这样可以增加肌肉的疲劳时间，维护脊柱等骨头的稳定性，这样久坐腰酸背痛出现的可能才会降低。另外久坐腰酸背痛最好的解决方式是不要久坐呀！