天天坐办公室，年纪轻轻就时长感觉腰酸背痛，没有精神，求一种科学的锻炼办法。

[ziyuzile]

所谓科学，就是那种在短按时间内能够取得最成效的锻炼方式。

[ackfin01]

@wuhongwei 那是人家已经习惯了，不是说平时不健身的小白一上来就整这么多，什么事都是循序渐进的。就像我一开始也没法做那么多，从做不了到每天 40 个俯卧撑，100 个深蹲，90 个举腿，也花了半年时间，现在都养成习惯了。关键的是不要盲目，要针对自己的身体条件来确定健身强度，劳逸结合

[ClericPy]

二楼缺德, 练了掉头发

腰酸背痛肩颈硬, 打打球就好了, 偶尔试试站着办公, 显示器抬高, 如果说锻炼, 对应的方式一搜一大把, 谁盯着显示器一天脖子都会疼, 多用脑袋写 米 字

[ackfin01]

@ClericPy 掉头发是因为健身会增加雄性激素分泌，然后导致脱发吗？

[explore2233]

修炼吧（#滑稽）

个人感觉是循序渐进，一点一点开始的，而且运动也不是一下就能见效果的，得慢慢来。
比如刚开始 20 天，每天十个俯卧撑，20 个深蹲，50 个跳绳……等

然后慢慢的往上加，觉得你能做更多的时候就往上加；
也可以自己去网上找一些保健的常识，这样会好很多。

[ClericPy]

@ackfin01 那个人说的是 <一拳超人> (一击男) 里的梗, 是一个平凡青年按照那种方式练了三年, 然后"我变强了, 也变秃了", 作为超级英雄, 打什么怪人都是一拳秒杀, 而且物理免疫魔法免疫, 力量敏捷 Max.
实际上他变强是因为 "作者 Buff", 和锻炼身体毛关系没有, 那套练法要么膝盖练废, 要么体脂率练的很低

[augustheart]

关键在于平常就要有个适量的运动，而不是整天同一个姿势窝那里。
比如说，你早上出门随便找个练拳的老头教你一套，不需要精通，只要会摆架子就行。然后你工作的时候每两个小时打一路，保证没这么多毛病。那堆老头老太太早上练的太极拳其实用来舒展身体相当不错。

[xomix]

腰背疼痛躺瑜伽球
办公室凳子垫靠背

[Counter]

你看这个是否有用

搜索知乎：腰疼有什么好的健身方法改善吗？

[515576745]

@Lin0936 绮玉老师？

[ziyuzile]

@ackfin01 这半年养成习惯后，感觉对自己的身体改变大吗？

[yinjy]

https://www.bilibili.com/bangumi/play/ep276613
当然是看片云健身

[ackfin01]

@ClericPy 2333333 好吧。。。

[ackfin01]

@ziyuzile 有啊，，我是腰突患者，之前没健身之前 每到周末的时候 我觉得我下一周怎么都熬不过去吧，每天下班腰酸疼难受，后来慢慢锻炼，有了效果，就有了正反馈，继续坚持，一直到现在，每天下班之后也没有痛感了，觉得身体结实了许多。

[ziyuzile]

@ackfin01 看来得向你学习了！

[superdotcom]

选择一种自己喜欢的运动，盲目的去做运动也不行，因为最后你肯定坚持不下来，就半途而废了。

[clino]

微博搜索 日本网友分享成功减肥的 TABATA
这个见效快,每天花的时间也很短

[wolfan]

每年两次献血，可代替运动多日😛

[agdhole]

做 hit

[GANLE]

就跳绳就行 每周三天 每天 200 个 太难的怕你坚持不下来

[shuangyeying]

烧卤一点，少吃肉，青菜多吃一点。