求一套跑步装备，本人已从 209 斤减肥到 167 斤了，现在减肥进度缓慢。。。

[mrzx]

做 it 块 10 年了，越来越懒的动，吃的越来越多。身体也原来越发福。 直到我身边同事 1 年内死了 2 个，让我感触极深。（我 2 个同事也是大胖子，致死的原因是心脏肥大，加上熬夜加班不睡，直接猝死）

本人 1 米 78，体重高达 209 斤，只能先买了保险，拼命减肥。不然三高和糖尿病离我恐怕不会太远。

减肥半年，通过生酮减肥法减到了现在的体重。但是减肥效果越来越差了。。。而且生酮减肥法不能长时间使用，对身体也有一定的负担，且天天吃鸡腿、鸡脯这类的肉我也吃的吐了。。。。

跑步，我也在减肥初期尝试过，后来跑的膝盖疼。 到医院一查，医生建议我立刻放弃跑步想法，因为会伤半月板，因为半月板的损失是无法修复的，不可逆转。。建议到体重较轻时在考虑跑步减肥。并推荐要买专业的整套跑步装备来保护膝盖和脚踝。

特此跑到 V2EX 上，请有过跑步减肥经历的大侠推荐一套设备吧？

自己也曾百度过。无奈知识点过于零散，没有一整套系统的如何“科学跑步”，且推荐也五花八门，实在不知道买什么好。

[vZexc0m]

209 斤你也敢跑步？

[hellojay]

倒是很想听一下你生酮的减肥分享啊。

167 斤的话现在跑步还好吧。装备什么的也就跑鞋和髌骨带能保护一下了吧。再有就是注意跑步的姿势。
跑鞋可以试试美津浓的预言系列或者其他品牌的顶级缓震鞋，尽量去塑胶跑道。

此外可以试试游泳和划船机之类的哦

[jadec0der]

「身边同事 1 年内死了 2 个」这是什么恐怖片情节啊…

167 斤应该已经挺瘦了，如果想保护膝盖的话，考虑下游泳吧，自由泳应该是对膝盖伤害最小的有氧运动

[xmoiduts]

椭圆机是否能省点膝盖？我因为跑步腹痛放弃了跑步机，在椭圆机上同样的时间就不会有问题。

[ylsc633]

我 200 斤 上半年跑了个半马

[ccoming]

游泳撸铁了解下。
有氧到瓶颈了，就做无氧。

[mlhorizon]

身边同事 1 年内死了 2 个 ？换我肯定换工作了。
楼主是真的勇士，祝你减肥成功。

[RHxW]

首先，尝试一下游泳吧
其次，你现在的体重不需要考虑减肥了，就保持运动增强体质就好了

[zppass]

牛批，我现在是奔着 200 斤去了

[aimaodeyuer]

178 167 斤还可以吧。不会目标要到 140 吧！

[xenme]

每天散步合理饮食或者稍微节食基本可以继续下去，但是比较慢。毕竟你以前是生酮不是节食。

我是节食加跑步 160 到 140，现在稳定在 138 左右。目标 130

[swulling]

够了，减肥最重要的是合理目标。如果你从 209 到 167，你现在做的就是保持这个体重，保持一年以上日常饮食不反弹，再说下一部的事情

如果设置或许激进的目标，很伤身体的

[chairuosen]

骑自行车，游泳

[abclearner]

你是不是对 keto 有什么误解啊 keto 可以终身进行
运动无法减肥 如果你没有吃对的话
怎么吃：高脂肪（不饱和脂肪） 低糖 适当蛋白质 高纤维
你要减肥 那么脂肪就稍微吃少点 再加上运动
另外 keto 最好再加上 IF （ intermittent fasting ）

[DANG]

控制饮食吧，运动只是辅助的

[lokya]

210 - 150 的我 合理膳食，然后 无氧+有氧 如果可以游泳的话效果更好。 总之就是 合理吃+合理运动

[LeungV2]

179 150 的时候我都觉得瘦 ，手臂跟皮包骨似的。。

后来肚子有点凸 显得难看才减了 10 斤
两个月，不吃零食，中午少食，晚上麻辣烫或者面，之后深蹲半小时

[wd]

167 很赞了 你的目标多少？加油

不伤膝盖有很多方法，比如椭圆仪等，不过需要器械搭配。

[markzyh]

换工作吧，太恐怖了，一年死两个同事。我以为电影情节呢

[wildnode]

求生酮减肥分享。。