求一套跑步装备，本人已从 209 斤减肥到 167 斤了，现在减肥进度缓慢。。。

[mrzx]

做 it 块 10 年了，越来越懒的动，吃的越来越多。身体也原来越发福。 直到我身边同事 1 年内死了 2 个，让我感触极深。（我 2 个同事也是大胖子，致死的原因是心脏肥大，加上熬夜加班不睡，直接猝死）

本人 1 米 78，体重高达 209 斤，只能先买了保险，拼命减肥。不然三高和糖尿病离我恐怕不会太远。

减肥半年，通过生酮减肥法减到了现在的体重。但是减肥效果越来越差了。。。而且生酮减肥法不能长时间使用，对身体也有一定的负担，且天天吃鸡腿、鸡脯这类的肉我也吃的吐了。。。。

跑步，我也在减肥初期尝试过，后来跑的膝盖疼。 到医院一查，医生建议我立刻放弃跑步想法，因为会伤半月板，因为半月板的损失是无法修复的，不可逆转。。建议到体重较轻时在考虑跑步减肥。并推荐要买专业的整套跑步装备来保护膝盖和脚踝。

特此跑到 V2EX 上，请有过跑步减肥经历的大侠推荐一套设备吧？

自己也曾百度过。无奈知识点过于零散，没有一整套系统的如何“科学跑步”，且推荐也五花八门，实在不知道买什么好。

[wangtong868]

生酮一个月左右....没掉秤，哈哈

[justlgx]

别跑步，坡走就够了

[mrzx]

我目标 130 多斤
吃饭是早上 2 个鸡蛋，中午大量的肉和蔬菜，肉和蔬菜比例是 3:7，早期太胖，吃少的话，肚子会饿的受不了，所以一般是 5 个鸡腿+一斤蔬菜。晚上肉和菜 1:9 比列，吃了 5 成饱即可，晚上吃之前配合 200 毫升酵素。
减肥期间是不能任何偷嘴，包括喝饮料，吃零食之类的，得忍住，实在饿肚子，多喝点水撑撑肚子。

肉类只能接触鸡肉（去皮），牛肉（去筋），鱼虾。而且烧烤类的肉一概不能碰，要不清蒸，要不用水煮。。盐尽量少放一些。

现在的饭量比原来小多了，但是体重降低的速度也越来越慢。
生酮减肥法最大的问题就是你每天要摄入足量的蛋白质，但蛋白质不完全是好东西，因为需要肾脏处理，所以蛋白之类的千万别乱吃，伤肾。

[viWww0vvxmolvY5p]

一双合适的跑鞋即可，保护膝盖以掌握好跑步姿势为根本。

[dcatfly]

可以考虑椭圆仪 有效保护膝盖

[mrzx]

@jadec0der 一开始我以为死人这种是电影中的情节，但发生在自己身边时才感觉如此震撼。这对彻底改变你的想法

我那 2 个同事都是做运营商客户的。做电信 163，cn2 骨干网、城域网的系统集成项目的实施和运维，经常晚上要熬夜搞网络割接、改造。。通常一周只能睡 4 天，一三五熬夜，二四六下午回家休息睡觉（白天上午还得留下来，以防当天晚上割接，哪片区域网络断了，运营商网络是不允许出大事故的），
周日加班写实施、设计方案，割接脚本。

我为啥这么清楚？因为我从毕业了就一直做这个，就做了 6 年。直到身体吃不消为止。这几年才转做 it 类其他行业。

其实钱拿的也并不多，相比是程序开发人员的平均中等水平而已。男人一旦选错了行业，真的是半辈子也废了。

我现在的想法就一点，就是“永远不要给公司卖命！”