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V2EX  ›  健身

求一套跑步装备,本人已从 209 斤减肥到 167 斤了,现在减肥进度缓慢。。。

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  •   mrzx · 30 天前 · 1666 次点击

    做 it 块 10 年了,越来越懒的动,吃的越来越多。身体也原来越发福。 直到我身边同事 1 年内死了 2 个,让我感触极深。(我 2 个同事也是大胖子,致死的原因是心脏肥大,加上熬夜加班不睡,直接猝死)

    本人 1 米 78,体重高达 209 斤,只能先买了保险,拼命减肥。不然三高和糖尿病离我恐怕不会太远。

    减肥半年,通过生酮减肥法减到了现在的体重。但是减肥效果越来越差了。。。而且生酮减肥法不能长时间使用,对身体也有一定的负担,且天天吃鸡腿、鸡脯这类的肉我也吃的吐了。。。。

    跑步,我也在减肥初期尝试过,后来跑的膝盖疼。 到医院一查,医生建议我立刻放弃跑步想法,因为会伤半月板,因为半月板的损失是无法修复的,不可逆转。。建议到体重较轻时在考虑跑步减肥。并推荐要买专业的整套跑步装备来保护膝盖和脚踝。

    特此跑到 V2EX 上,请有过跑步减肥经历的大侠推荐一套设备吧?

    自己也曾百度过。无奈知识点过于零散,没有一整套系统的如何“科学跑步”,且推荐也五花八门,实在不知道买什么好。

    26 回复  |  直到 2019-09-18 14:21:29 +08:00
        1
    vZexc0m   30 天前
    209 斤你也敢跑步?
        2
    hellojay   30 天前
    倒是很想听一下你生酮的减肥分享啊。

    167 斤的话现在跑步还好吧。装备什么的也就跑鞋和髌骨带能保护一下了吧。再有就是注意跑步的姿势。
    跑鞋可以试试美津浓的预言系列或者其他品牌的顶级缓震鞋,尽量去塑胶跑道。

    此外可以试试游泳和划船机之类的哦
        3
    jadec0der   30 天前
    「身边同事 1 年内死了 2 个」这是什么恐怖片情节啊…

    167 斤应该已经挺瘦了,如果想保护膝盖的话,考虑下游泳吧,自由泳应该是对膝盖伤害最小的有氧运动
        4
    xmoiduts   30 天前 via Android
    椭圆机是否能省点膝盖?我因为跑步腹痛放弃了跑步机,在椭圆机上同样的时间就不会有问题。
        5
    ylsc633   30 天前
    我 200 斤 上半年跑了个半马
        6
    ccoming   30 天前
    游泳撸铁了解下。
    有氧到瓶颈了,就做无氧。
        7
    mlhorizon   30 天前
    身边同事 1 年内死了 2 个 ?换我肯定换工作了。
    楼主是真的勇士,祝你减肥成功。
        8
    RHxW   30 天前
    首先,尝试一下游泳吧
    其次,你现在的体重不需要考虑减肥了,就保持运动增强体质就好了
        9
    zppass   30 天前
    牛批,我现在是奔着 200 斤去了
        10
    aimaodeyuer   30 天前
    178 167 斤还可以吧。不会目标要到 140 吧!
        11
    xenme   30 天前 via iPhone
    每天散步合理饮食或者稍微节食基本可以继续下去,但是比较慢。毕竟你以前是生酮不是节食。

    我是节食加跑步 160 到 140,现在稳定在 138 左右。目标 130
        12
    swulling   30 天前 via iPhone
    够了,减肥最重要的是合理目标。如果你从 209 到 167,你现在做的就是保持这个体重,保持一年以上日常饮食不反弹,再说下一部的事情

    如果设置或许激进的目标,很伤身体的
        13
    chairuosen   30 天前
    骑自行车,游泳
        14
    abclearner   30 天前
    你是不是对 keto 有什么误解啊 keto 可以终身进行
    运动无法减肥 如果你没有吃对的话
    怎么吃:高脂肪(不饱和脂肪) 低糖 适当蛋白质 高纤维
    你要减肥 那么脂肪就稍微吃少点 再加上运动
    另外 keto 最好再加上 IF ( intermittent fasting )
        15
    DANG   30 天前
    控制饮食吧,运动只是辅助的
        16
    lokya   30 天前
    210 - 150 的我 合理膳食,然后 无氧+有氧 如果可以游泳的话效果更好。 总之就是 合理吃+合理运动
        17
    LeungV2   30 天前
    179 150 的时候我都觉得瘦 ,手臂跟皮包骨似的。。

    后来肚子有点凸 显得难看才减了 10 斤
    两个月,不吃零食,中午少食,晚上麻辣烫或者面,之后深蹲半小时
        18
    wd   30 天前 via iPhone
    167 很赞了 你的目标多少?加油

    不伤膝盖有很多方法,比如椭圆仪等,不过需要器械搭配。
        19
    markzyh   30 天前
    换工作吧,太恐怖了,一年死两个同事。我以为电影情节呢
        20
    wildnode   30 天前 via iPhone
    求生酮减肥分享。。
        21
    wangtong868   30 天前
    生酮一个月左右....没掉秤,哈哈
        22
    justlgx   30 天前
    别跑步,坡走就够了
        23
    mrzx   30 天前
    我目标 130 多斤
    吃饭是早上 2 个鸡蛋,中午大量的肉和蔬菜,肉和蔬菜比例是 3:7,早期太胖,吃少的话,肚子会饿的受不了,所以一般是 5 个鸡腿+一斤蔬菜。晚上肉和菜 1:9 比列,吃了 5 成饱即可,晚上吃之前配合 200 毫升酵素。
    减肥期间是不能任何偷嘴,包括喝饮料,吃零食之类的,得忍住,实在饿肚子,多喝点水撑撑肚子。

    肉类只能接触鸡肉(去皮),牛肉(去筋),鱼虾。而且烧烤类的肉一概不能碰,要不清蒸,要不用水煮。。盐尽量少放一些。

    现在的饭量比原来小多了,但是体重降低的速度也越来越慢。
    生酮减肥法最大的问题就是你每天要摄入足量的蛋白质,但蛋白质不完全是好东西,因为需要肾脏处理,所以蛋白之类的千万别乱吃,伤肾。
        24
    mway   30 天前 via Android
    一双合适的跑鞋即可,保护膝盖以掌握好跑步姿势为根本。
        25
    dcatfly   30 天前
    可以考虑椭圆仪 有效保护膝盖
        26
    mrzx   29 天前
    @jadec0der 一开始我以为死人这种是电影中的情节,但发生在自己身边时才感觉如此震撼。这对彻底改变你的想法

    我那 2 个同事都是做运营商客户的。做电信 163,cn2 骨干网、城域网的系统集成项目的实施和运维,经常晚上要熬夜搞网络割接、改造。。通常一周只能睡 4 天,一三五熬夜,二四六下午回家休息睡觉(白天上午还得留下来,以防当天晚上割接,哪片区域网络断了,运营商网络是不允许出大事故的),
    周日加班写实施、设计方案,割接脚本。

    我为啥这么清楚?因为我从毕业了就一直做这个,就做了 6 年。直到身体吃不消为止。这几年才转做 it 类其他行业。

    其实钱拿的也并不多,相比是程序开发人员的平均中等水平而已。男人一旦选错了行业,真的是半辈子也废了。

    我现在的想法就一点,就是“永远不要给公司卖命!”
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