对于比较瘦的人，跑步需要注意什么

[HeiHeiDe]

想平时下班后跑步锻炼下，但是迫于比较瘦（很瘦的那种），害怕一跑更瘦，跑步时需要补些什么呢

[nitro123]

注意安全，不要被风吹走

[Enjay]

你的害怕是多余的。。

[markzyh]

跑完补充电解质，水分和碳水。适量跑，注意膝盖

[conge]

跑超过 30 分钟以上，注意补水。
一个小时以上，可以考虑补充电解质。
但一般没什么需要。

[Leonard]

多吃点

[HeiHeiDe]

@Enjay
@nitro123
主要我是想胖一点在锻炼的 再胖大概 10 斤就好了 但是看不到希望

[conge]

建议你一开始就光脚跑，这样你就不容易跑过量了。

[likai]

别空腹跑步，不然更瘦

[295464512]

头一两个星期可以坚持每天跑个 30 分钟，锻炼下心肺；
后面心肺锻炼完可以买些哑铃做下力量训练，这样才能增肥；
光跑步不能增肥，只会刷脂，越跑越瘦，不想刷脂又想跑步的话，就不要跑超过 20 分钟

[xzc19970719]

。。少跑步。。多练力量

[stoneabc]

我很瘦的时候，私教建议我少跑步…比如每次只跑十分钟当做个热身。
你要先多吃，练些力量。

[HeiHeiDe]

@markzyh 好的谢谢 这周跑了两三次 还在找怎么跑步技巧
@conge 目前是刚开始跑 都是三十分钟以内的 谢谢提醒
@Leonard 我可以说吃的也不少吗🤦‍♀️ 但是不怎么吃肉 就是不胖🤦‍♀️
@conge 不打算光脚跑了 感觉太难了🤦‍♀️
@likai 现在下班比较晚 都是空腹跑 跑完然后吃点东西 所以怕更瘦了🤦‍♀️
@295464512 好的 谢谢
@xzc19970719 还是想跑跑步🤦‍♀️
@stoneabc 好的 谢谢

[tomczhen]

不要跑，去举铁。

[Cyshall]

真要跑步的话, 一开始真的要注意量, 具体多少只能自己试了. 我就是因为没注意量, 膝盖这边一个星期还在痛.

[mogutouer]

不要去烧烤店门口跑步就行了

[JamesR]

瘦的人就别跑了，意义不大，去练增肌，杠铃卧推，深蹲，硬拉，引体向上。
把肌肉练起来，越练肌肉越大，把胸部，腿部，背部，腹肌都练起来，比单纯跑步（只能练到腿，还容易掉肌肉）强百倍。

[murmur]

没啥，注意准备运动，护膝该用就用，不要逞强跑出横纹肌溶解

[conge]

建议，跑步的头一个月，每次跑步不超过 20 分钟。
头三个月，不超过 30 分钟。
不然，90%以上会受伤。

[doraincan]

不要做有氧运动，增肌要靠力量训练。瘦子做有氧越做越瘦。想快速增肌，建议买蛋白粉，肌肉撕裂半小时疯狂吃，有氧运动中，HIIT 比跑步更适合增肌人群，其次是单车。无氧代谢只能使用糖分作为原料，产生乳酸废物。有氧代谢以脂肪、糖分为主，含少量蛋白质（变瘦），所以建议做无氧运动。

[hst001]

注意姿势，不要跑快，不要一次跑太长时间，跑完后多吃