迫于体检结果，要开始运动+减肥了

[luo123qiu]

年年体检，年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
今年更是尿酸偏高，百度了一下尿酸高会引起痛风，而且最近小指关节有类似痛风的症状，这就有点严重了。。

由于体重较大，目前给自己定的目标是：
1、每天喝水 2L 以上；
2、尽量不吃太饱，餐后吃水果；
3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物，不喝酒；
4、每天至少走 1 万步；
5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组；
6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。

知道体重大的人不适合跑步减重，有没有减重经验的朋友来分享分享经验。

[luo123qiu]

@SweetInsomnia
@zhaofy
@yehuzi
@exbein
@fyxtc
@kakukaiki 谢谢大家的建议，我主要诉求不是减肥，而是想让体质变强一点，健康一点，顺带着能减下来一些体重就行啦。

[nmecury]

推荐一下健身环大冒险，我健身过 2 年多，玩了这个游戏觉得不错，设计什么都很合理，每一个动作做之前都查一下视频、讲解什么的，不要做错。

[rungit]

我 168/72 公斤，也是尿酸高，感觉也要减肥了，肚子上的赘肉看着是真的难受

[luo123qiu]

@rungit 一起加油。我要像戒烟一样，把运动这个事一直坚持下去

[luo123qiu]

@aidai524 胖成个球了。。。

[nbweb]

亲测，做有氧运动可以减肥，就是快走，一边走一边能说话就 ok。

[icegreen]

运动量太少了，达不到减肥效果； 建议做 hiit，20 分钟足矣

[ibufu]

我是来打击减肥信心的，每日计划越多的人越做不到。

[firesd]

晚上吃两个 80#的苹果，午饭降量到原来的 8 成，早餐加到原来的一倍。先三个月一疗程。

[dukefightlife]

8 月 21 开始减肥的，172cm，82.2kg 已经减到 77.4kg 了，打算年前减到 75kg 以下。
控制油盐，吃菜涮水，米饭二两左右，避免红肉，早中晚散步约 4 次，总共 1w 多步，晚饭别吃，吃一个水果加点鸡蛋白就可以了。

[JaneWang]

我觉得你这个目标太难了，不好坚持

[winglight2016]

走路、快走消耗热量都很低，一万步可能一根香蕉就吃回来了。不是打广告，我推荐用 keep 帮你定制一下锻炼计划，自己做计划容易因为各种原因取消或者不能跟上体况变化，花点钱入个会员，时刻提醒你，不锻炼就亏了，这样比较容易坚持。

我已经尝试过各式各样的运动 /减肥方案了，几十种都有了吧。目前看来，平常不运动的，吃太多的，先从每天一分钟或者 7 分钟 HIIT 运动，吃饭吃半碗开始，这样比较容易。

我的体重，这几年总是在减重、反弹之间来回，真正体会到：增重容易，减重难，越重越难减，岁数越大越难减。我现在一天运动两次，每次半小时左右，吃饭吃小半碗，才能保证体重不增加或者有所减少，只要少运动一次或者吃点零食，马上反弹，要花几天或者一周时间才能恢复，所以 lz 一定要意识到这是一个长期的过程，不是减到一个数字就大功告成了。

[tomczhen]

快走最大的意义在于按阶段提高心肺功能，还有培养锻炼习惯，这两点是非常重要的，不能说效果差就不做了，特别是大体重。

[Marven]

同样准备开始减肥，2 年涨了 30 斤了

[hehheh]

去买个划船机啊，这个练全身，膝盖也还行

[wuhanchu]

去个超贵的健身房，最好美女成群。找个私教 最好是妹子。 然后你离身材好 只差最后一步了

[ww2000e]

一样，我主要控制饮食

[hzlzh]

控制饮食，少吃高嘌呤食物

[shijingshijing]

不要吃水果，核心是控油减糖，吃比练重要。

[locoz]

控制饮食是基本的，然后能坚持就去健身房找私教，否则就买健身环大冒险，游戏是刺激你继续运动的一个很好的方式，而且这玩意运动强度开高了之后真的很累…
我从上个月底玩到现在，就已经有「体脂率从 20.9%掉到 17.4%、基础代谢涨了 100Kcal 左右」这个效果了，之前跑步什么的要么坚持不下来要么没啥效果。