每天室内跑步消耗 200 大卡，一个月能减多少？

[masker]

已经坚持一星期了，每天用运动手环定一个 200 大卡的目标，然后跑步，跑完大汗淋漓。一个月能减 1kg 吗

[Umenezumi]

和你跑多久没太大关系，主要看你能制造多大的热量缺口

[CodeCodeStudy]

不能吃太多，特别是肉类

[guiqiqi]

楼主你好，希望能帮到你

0. 脂肪并不能通过出汗代谢，而是呼吸；大量的体液损失于身体不好，建议及时补充水分，减慢速度减少出汗
1. 200 大卡热量不算很多，但是楼主能坚持下去就会有作用的，相信自己
2. 每天都进行有氧跑步的话身体不但会代谢脂肪，更多的肌肉也会被分解代谢，导致基础代谢下降，身体素质变差；建议减少跑步频次的同时增加阻力训练，有助于提高基础代谢
3. 减重的核心目标是摄入小于支出，所以更多需要注意的地方在饮食上，只有合理饮食才能保证减重效果哦
4. 运动手环与 Apple Watch 等随身设备的卡路里消耗其实并不准确，楼主可以不必过于在意，只需要循序渐进，慢慢增长时间 /距离就好

祝楼主减重成功！

[masker]

@Umenezumi
@CodeCodeStudy
晚上自己买菜都是买青菜，玉米胡萝卜鸡蛋这些，晚上肉类吃得少，中午也不多

[Vendettar]

我跑 4KM 600+大卡，200 大卡的话 1KM+，说实话有点少，建议增加到 3km 以上，每周跑 4-5 天。累就放慢速度，平衡状态很好坚持下来。

[windyland]

成年人日常消耗一万大卡，200 大卡实在是。。。。建议少食多餐多喝水远离零食，效果会更好

[fiypig]

我最近都是健康餐 ,然后无氧跟有氧 ,看能不能看, 200 大卡好少, 如果晚上吃多的话

[Sylv]

参考：
上一个月跑了 100+ km，加上控制饮食（感觉主要靠这个），瘦了 4 kg 。

[Legman]

减肥其实是综合的，运动是一方面，饮食是一方面，简单说消耗大于摄入才行。

[ylsc633]

胖子减肥有一个好处

少吃一顿 就能瘦两斤! 多吃一顿也不变!

[jdgui]

@windyland 你这个成年人是浩克吗

[lurenn]

还要看你吃多少。。
我个人经验：
一个月去 3-4 次健身房，无氧 1 小时，45 分钟内有氧消耗 400 卡（也就是心率要到 150-170 之间）
一天吃 1000g 鸡胸，其他就是少量全麦面包+较多的蔬菜，大米之类的细粮主食一概不吃，严格控脂肪摄入，碳酸饮料 /零食等也不吃
3 个月瘦 20 斤，肌肉长了一点，所以脂肪掉了 20 多斤。

[neutron]

Apple Watch 记录，我跑 6KM 消耗动态卡路里 491 大卡，总卡路里 552 大卡。
如果按动态卡路里算，200 大卡相当于跑了 2.4KM ，稍微有点少。

建议起步 5KM，如果减肥为目的，试试坚持到 10KM，效果会非常明显。10KM 也是多数普通跑者健身的跑量。

[Vegetable]

能。

[Marstin]

@windyland 你这个成年人是浩克吗

[Marstin]

@neutron 新手还是建议循序渐进吧，上来就是 10KM，怕不是膝盖要积液了。至少得两个月才能过渡到 10KM 吧

[Vegetable]

@windyland #6 这数据有问题吧，成年人的每天的基础代谢不可能超过 3000 。

[neutron]

@Marstin 对，循序渐进，体重不超标的话还挺容易实现的。

[zhlssg]

一个肉包子 = 白跑

[teasick]

1kg 是正常浮动范围，不叫减