就跟能量守恒一样 减肥也有基本定律
就是
摄入<消耗
之前想写篇懒人不运动减肥法的文章写一半扔那懒得写完了
简单的懒人步骤就是
1.
https://tdeecalculator.net/ 填写数据测出自己的日常消耗
2. 下个 app 国内我知道有个叫薄荷的 国外我用的 lose it
3. 用 app 记录每天吃的东西, 懒人可以啥都不管直接看卡路里就行, 只要比 1 少就行
4. 如果每天能少吃 200 大卡, 一个礼拜大约能少 1 斤 (有个人体最低需求, 不要过分低于那个, 不健康)
稍微进阶一点就是三大基础的搭配, 这里不是说少吃油炸啥的, 而是数据意义上的
脂肪: 减少这个可以让你在相等卡路里下吃更多的别的(碳水, 蛋白质)
碳水: 很高效的能量来源, 但是中国人常吃的食物本身碳水就含量比较多,和蛋白质各有千秋,
蛋白质: 某些地方不如碳水, 但是大部分情况下比碳水好, 懒人就尽量多吃这个, 一般不专业的人不会碰到蛋白质太多碳水过少失衡的情况.
糖: 不考虑健康因素的话, 糖对你减肥上的危害是让你胃口大开...但是完全不摄入也是有问题的
盐: 吃多了会有健康问题
运动: 运动能增加你的消耗, 在保持同样的"能量差值"的目标下, 可以让你吃更多的食物. 身体健康方面不在本话题范围内.
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减肥有很多种流派, 但是都要遵守基本定律. 我自己总结的这个的关键词是"不运动" "不限制食物类型" "营养健康" "能够长期保持" "不反弹"
不负责任地说 纯看减肥速度的话 这个方案肯定比不过什么生酮啊之类的. 比如我给我自己当初设置的数值基本就是每两周减一斤. 但重点是我能够一直保持, 而且不忌口.
篇幅有限, 还有什么 cheat meal, 各微量元素, 糖的区别等就不提了, 都是小细节. 但愿我哪天有心情把草稿箱里的文章拿出来写完.