每天室内跑步消耗 200 大卡，一个月能减多少？

[masker]

已经坚持一星期了，每天用运动手环定一个 200 大卡的目标，然后跑步，跑完大汗淋漓。一个月能减 1kg 吗

[nrtEBH]

饮食控制下 lz 你的菜单还有很大优化空间

[pengyOne]

建议是把中午的外卖改成 沙拉等健身餐或者减脂餐，天天吃黄焖鸡什么的，你跑了也白跑

[adablue77]

给你个实际数据 我跑出来的。
每周跑 5 天 每天 45 分钟。
心率持续保持在 130-150 。（一个健身教练的哥们告诉我的，持续保持心率 120+ 45-60 分钟）
坚持跑了 7 个月 。
饮食正常吃 164 斤减到 140 斤。
开始十多斤瘦的很快 随着体脂率的降低 会越来越慢。
节食减肥也尝试过，锻炼比饿下来的体重的更加显瘦。
锻炼减下来的不容易反弹，饿瘦的是很早的事了。
具体忘记是多久，反正不到一个月就反弹回来了。

[LouisLove]

间歇性断食，Intermittent Fasting (IF)，16-8，16 小时不吃饭 8 小时内吃饭，2 月-5 月已瘦 20 公斤

[jethroWush]

20 公斤=。=，想知道原来是多重，这么减不虚吗？

[Vendettar]

@simaoji 140 斤

[LouisLove]

热量缺口这种说法，在西方叫 Calories In Calories Out, 现在已经不是被认可的减肥方式了，相比吃了什么，更重要的是什么时候吃了。

[DJQTDJ]

跟跑步没关系，主要是跟吃有关系
你一天就吃一个菜包，只喝脉动或者 100%果汁
每天跑步 5 公里
周末游泳两小时

1 年你就成为皮包骨头了

[yykrlc]

1 制造热量缺口{少吃多动,细嚼慢咽}，
2 提高新陈代谢率{增肌，早睡,}

[wclebb]

外卖其实是无法保证控制热量。
最好自己做自己带回公司吃。

[simaoji]

@Vendettar #66 那你这估计连 300 卡都没有了

[Vendettar]

@simaoji 为啥啊，keep 上写的这么多。

[wooyuntest]

@Vendettar 4KM 很难到 600 大卡。我这里有一个热乎的数据，昨晚采集自 Apple Watch 。供参考。
https://i.loli.net/2020/06/10/RAWcJw9yOLrD5Ke.png

[simaoji]

@Vendettar #72 那肯定算错了，差不多 50kg 的人跑 10km 是 500 卡

[asen1987]

改变现有饮食架构，尤其以低升糖食物逐渐代替米面等精细主食，再加入更高的蛋白和纤维的比例，这样你甚至根本不需要怎么运动，就会默默的瘦下来了。

[Erbied]

永远不要听那些体重一直保持得比较好的人的建议，你无法想象他们在吃上有多保守，以及有多好动，无论他们声称自己多么爱吃、多么懒，正如他们也无法想象你如何如何。想减重必须极端一点，先恢复正常体重再想办法改变习惯，健康生活。

[ijrou]

建议加上一个：跳绳
跑步+跳绳+饮食控制+不要久坐

[gromit1337]

@Marstin #16 膝盖轻微积液能抽吗

[newmlp]

这运动量杯水车薪啊

[masker]

感谢各位的建议，大概就是：控制饮食，运动量适当加大，坚持运动。