快跑和慢跑哪个更费膝盖

[Marstin]

都是使用后掌跑法，那么同样跑五公里，配速 5min 和 7min，哪个更费膝盖呢

还有一个问题是，有氧慢跑会掉肌肉，而配速 5min 完全进入了无氧区间了，那么核心肌群是消耗还是增长？

[zuoakang]

从来没有跑进 6 分钟。。。好难阿

[RJH]

额，有氧掉肌肉这个说法，建议你咨询一下医生。

[tees]

你看基普乔格，2 分 50 的配速，他多瘦。我感觉都是掉肌肉的。

[sikariba]

有氧无氧是相对自己而言的，5min 配速别人是有氧，放我这就是无氧

[cmdOptionKana]

配速 5min 完全进入了无氧区间…… 这个认知不对

在做剧烈的运动时，吸的氧气来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了，这才是无氧运动，比如 100 米短跑、200 米短跑、举铁等。

[ytpfxnj]

不论快慢，使用后掌先落地的跑法都费膝盖

https://raw.githubusercontent.com/evmn/Workouts/master/Run/images/impact.jpg

个人认为肌肉不会因为运动量稍微大点就被消耗掉，你的运动量距离消耗肌肉可能还有很大距离，肌肉萎缩往往是因为长期不锻炼，用进废退。

健身房里那些壮汉，即使他们从来不做有氧，只要不坚持负重锻炼，胳膊也会马上细下来的。

[helionzzz]

同样的距离同样的姿势，必然运动越剧烈越伤膝盖，这没啥说的

[gainsurier]

5min 远不是无氧区间，锻炼一下还是可以提升的

[lanbatian]

@ytpfxnj 个人经验和观察告诉你并不会马上细下来....

[cc85060]

你一个月跑量多少？费膝盖的前提是你跑量很多才能到说费膝盖的地步，你一个月几十公里无所谓的

[IGJacklove]

为啥不换前脚掌?我用前脚掌跑膝盖基本从没有什么不适过,五公里最快跑过 23 分钟以内.

[shawnsh]

费什么膝盖？喜欢户外活动的膝盖不早挂了。本来就是消耗。

[love]

原地跑费膝盖吗，前脚掌着地那种

[ytpfxnj]

@lanbatian 我说的马上可能要等几个月，Lazar Angelov 受伤前后对比：

https://imgur.com/KWCUCR8

https://imgur.com/SfcngmZ

[vincizane]

上下班骑骑单车不香吗？当然前提不要太远。比较省膝盖的运动：划船机、游泳、正确姿势的骑行。

[9151]

已经跑不动了，还是快走吧

[szandy6]

快跑对膝盖冲击更大，更费膝盖。

[akakidz]

当然是越快越费膝盖，我觉得更重要的是跑步姿势

[leekayui]

试下其他运动，比如划船机？

[hyshuang2006]

下坡是最上膝盖的。循序渐进很重要，不舒服立即停止，休养。