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Marstin
V2EX  ›  问与答

快跑和慢跑哪个更费膝盖

  •  
  •   Marstin · 2020-06-11 08:45:22 +08:00 · 3763 次点击
    这是一个创建于 710 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    都是使用后掌跑法,那么同样跑五公里,配速 5min 和 7min,哪个更费膝盖呢

    还有一个问题是,有氧慢跑会掉肌肉,而配速 5min 完全进入了无氧区间了,那么核心肌群是消耗还是增长?

    33 条回复    2020-06-12 10:32:01 +08:00
    zuoakang
        1
    zuoakang  
       2020-06-11 09:03:15 +08:00 via Android
    从来没有跑进 6 分钟。。。好难阿
    RJH
        2
    RJH  
       2020-06-11 09:12:30 +08:00
    额,有氧掉肌肉这个说法,建议你咨询一下医生。
    tees
        3
    tees  
       2020-06-11 09:12:55 +08:00
    你看基普乔格,2 分 50 的配速,他多瘦。我感觉都是掉肌肉的。
    sikariba
        4
    sikariba  
       2020-06-11 09:18:43 +08:00
    有氧无氧是相对自己而言的,5min 配速别人是有氧,放我这就是无氧
    cmdOptionKana
        5
    cmdOptionKana  
       2020-06-11 09:28:13 +08:00
    配速 5min 完全进入了无氧区间…… 这个认知不对

    在做剧烈的运动时,吸的氧气来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了,这才是无氧运动,比如 100 米短跑、200 米短跑、举铁等。
    ytpfxnj
        6
    ytpfxnj  
       2020-06-11 09:30:51 +08:00
    不论快慢,使用后掌先落地的跑法都费膝盖

    https://raw.githubusercontent.com/evmn/Workouts/master/Run/images/impact.jpg

    个人认为肌肉不会因为运动量稍微大点就被消耗掉,你的运动量距离消耗肌肉可能还有很大距离,肌肉萎缩往往是因为长期不锻炼,用进废退。

    健身房里那些壮汉,即使他们从来不做有氧,只要不坚持负重锻炼,胳膊也会马上细下来的。
    helionzzz
        7
    helionzzz  
       2020-06-11 09:31:20 +08:00   ❤️ 1
    同样的距离同样的姿势,必然运动越剧烈越伤膝盖,这没啥说的
    gainsurier
        8
    gainsurier  
       2020-06-11 09:33:31 +08:00
    5min 远不是无氧区间,锻炼一下还是可以提升的
    lanbatian
        9
    lanbatian  
       2020-06-11 09:46:00 +08:00
    @ytpfxnj 个人经验和观察告诉你并不会马上细下来....
    cc85060
        10
    cc85060  
       2020-06-11 10:00:42 +08:00
    你一个月跑量多少?费膝盖的前提是你跑量很多才能到说费膝盖的地步,你一个月几十公里无所谓的
    IGJacklove
        11
    IGJacklove  
       2020-06-11 10:11:11 +08:00
    为啥不换前脚掌?我用前脚掌跑膝盖基本从没有什么不适过,五公里最快跑过 23 分钟以内.
    shawnsh
        12
    shawnsh  
       2020-06-11 10:11:29 +08:00
    费什么膝盖?喜欢户外活动的膝盖不早挂了。本来就是消耗。
    love
        13
    love  
       2020-06-11 10:12:12 +08:00 via Android
    原地跑费膝盖吗,前脚掌着地那种
    ytpfxnj
        14
    ytpfxnj  
       2020-06-11 10:48:17 +08:00
    @lanbatian 我说的马上可能要等几个月,Lazar Angelov 受伤前后对比:

    https://imgur.com/KWCUCR8

    https://imgur.com/SfcngmZ
    vincizane
        15
    vincizane  
       2020-06-11 11:02:49 +08:00
    上下班骑骑单车不香吗?当然前提不要太远。比较省膝盖的运动:划船机、游泳、正确姿势的骑行。
    9151
        16
    9151  
       2020-06-11 11:07:56 +08:00
    已经跑不动了,还是快走吧
    szandy6
        17
    szandy6  
       2020-06-11 11:14:56 +08:00   ❤️ 1
    快跑对膝盖冲击更大,更费膝盖。
    akakidz
        18
    akakidz  
       2020-06-11 12:47:51 +08:00 via Android   ❤️ 1
    当然是越快越费膝盖,我觉得更重要的是跑步姿势
    leekayui
        19
    leekayui  
       2020-06-11 13:45:21 +08:00
    试下其他运动,比如划船机?
    hyshuang2006
        20
    hyshuang2006  
       2020-06-11 13:57:41 +08:00   ❤️ 1
    下坡是最上膝盖的。循序渐进很重要,不舒服立即停止,休养。
    DJQTDJ
        21
    DJQTDJ  
       2020-06-11 14:04:40 +08:00
    跑步机,爬坡模式等级调成 20,速度 5.5
    左右手各 10kg 哑铃,爬坡 30 分钟。可比你跑 2 小时还有效果
    lwldcr
        22
    lwldcr  
       2020-06-11 14:19:38 +08:00
    椭圆机不伤膝盖
    chenyu8674
        23
    chenyu8674  
       2020-06-11 14:35:30 +08:00
    每次看到这类话题都想推介一下 BBC 《运动的真相》

    循序渐进+姿势正确+运动适量,跑步是保护而非废膝盖的事。

    大部分废膝盖的言论只是不想运动的懒 B 给自己找的接口。
    chenyu8674
        24
    chenyu8674  
       2020-06-11 14:36:46 +08:00
    @chenyu8674 #23 接口->借口
    Marstin
        25
    Marstin  
    OP
       2020-06-11 15:21:29 +08:00
    @cc85060 每周三四十公里左右,周末分别 10km,最近感觉膝盖有明显不舒服的迹象,深蹲的时候膝盖会响,下楼梯膝盖会刺痛,晚上睡觉膝盖会酸,最吓人的是,跑 1.5km 左右时,感觉有液体从膝盖里流出来
    @IGJacklove 刚开始的时候用前掌跑的,后来足底筋膜炎了,随着跑量增加自我修正成了后掌
    Marstin
        26
    Marstin  
    OP
       2020-06-11 15:26:16 +08:00
    @hyshuang2006 这个我也有所了解,平时尽量避免下坡猛冲,上下楼也是上楼步行下楼乘电梯
    @leekayui 在海边独自奔跑的快感是划船机和其他运动给不了的= =
    cc85060
        27
    cc85060  
       2020-06-11 15:58:59 +08:00
    你这跑量还是挺多的,一般说的费膝盖指的的半月板的磨损。你这个貌似已经不是半月板磨损的问题了。
    Marstin
        28
    Marstin  
    OP
       2020-06-11 16:08:00 +08:00
    @cc85060 髌骨综合征吧,戴护膝或者髌骨带,5km 以内有明显改善,但是到 10km 作用就不大了
    YardWill
        29
    YardWill  
       2020-06-11 17:12:01 +08:00
    一定戴护膝,刚开始跑一定要注意休息,我之前一个月每天 5km,害得我休息了一个多礼拜,膝盖才缓过来。一旦膝盖感觉到疼痛了,一定记得缓两天再跑
    IGJacklove
        30
    IGJacklove  
       2020-06-11 18:17:46 +08:00
    @Marstin 你很重吗?...我基本没有任何问题,可能我比较轻的原因,可以买双好点的跑鞋,跑起来很舒服.
    DrJoseph
        31
    DrJoseph  
       2020-06-12 10:00:46 +08:00
    如果是跑步机上的话我建议你把坡度调到 10 左右,跑速控制在 3~4,这种有坡度的快走有氧消耗不比平地跑步少,关键是对膝盖损伤小
    DrJoseph
        32
    DrJoseph  
       2020-06-12 10:02:30 +08:00
    如果是户外的话建议爬楼梯,不过要注意下楼梯的时候速度要慢,因为下楼梯对膝盖损伤较大,可以选择爬上电梯下
    seanxx
        33
    seanxx  
       2020-06-12 10:32:01 +08:00
    不建议跑步
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