除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径？

[zjsxwc]

我个人体质是一喝牛奶就爆痘，所以基本上是和牛奶无缘了，

然后现在天气很热鸡蛋不能久放，容易坏，最近也就不买鸡蛋，

于是问题来了，除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径？

蛋白粉居说也容易爆痘，不考虑，

现磨豆浆太麻烦，不煮熟的豆浆还有毒，不考虑，

喝无糖豆浆粉可以吗？

[Ricercar]

可以买乳糖酶滴到牛奶里，可以分解乳糖

[icyalala]

试试`分离`蛋白粉，保证高纯度、无杂质。比如 Myprotein 的分离乳清蛋白粉、分离大豆蛋白粉。
打折购买时，以蛋白质含量计算，实际上比鸡蛋牛奶各种肉类更便宜。
另外大植物蛋白并不缺乏必须氨基酸。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6394758/figure/nuy073-F1/

[jinksw]

鸡胸肉啊

[overthemoon]

嫌麻烦的话就喝蛋白粉，不锻炼的话一天摄入体重*1 g 蛋白。我健身的时候一天吃 3 勺，一勺 30g 的分离乳清蛋白粉（蛋白质含量约为 27g ），不健身一般 1 勺~2 勺。你只要不摄入体重好几倍的蛋白粉，根本不用怕什么蛋白粉摄入过多，身体自己会消化掉。
什么爆痘的我没经历过，就是感觉更性奋了==
蛋白粉也有好的和坏的，一般蛋白粉的国人都有乳糖不耐受，所以首选分离乳清蛋白粉，你也可以选普通的乳清蛋白粉。 我喝不惯国产的蛋白粉，一般选择国外的，比如 allmax，cgn 都是挺不错的牌子。不要选淘宝上面的什么乱七八糟的蛋白粉，蛋白质含量奇低。
早上冲一杯配个面包片，美滋滋

[overthemoon]

或者吃水煮蛋，早上吃 5 个，晚上吃 5 个，蛋黄酌情吃几个，不要怕什么胆固醇过高，没那回事，身体机制自己会调解

[stage0071]

米青

[n1dragon]

鸡蛋怕坏就放冰箱里呀 没那么容易坏吧？鸡蛋的蛋白质富含所有人体必需氨基酸，是补充蛋白质的最佳途径。其次还有肉类。植物的蛋白质一般会缺少一些必需氨基酸。

[melvin]

各种豆类食品 豆腐 豆浆 大豆

[zjuster]

一、爆痘的问题
爆痘是因为缺少维生素 B 等微量元素（消化吸收、代谢蛋白粉等物质需要），配合吃一些成人维生素，或者复合维生素 B 就可以了，同时也要注意流汗后的个人卫生（多洗脸，保湿）
如果是维生素缺乏，你吃别的蛋白质同样会爆痘的，这涉及到身体激素和营养素水平的平衡问题。

二、你为什么要额外补充蛋白质
不是在健身增肌的话，不需要补给额外补充，正常饮食搭配就可以有足够的蛋白质了。
普通上班族，每天约 0.8g 蛋白质每公斤体重
增肌训练和运动员，约 1.2-1.6 克蛋白质每公斤体重
鸡蛋、牛奶、乳清、大豆都是最好的（易吸收）的蛋白质，牛肉其次（但是牛肉吃多了对脂肪会超标）

三、回答你的问题
回到问题本身，蛋白粉或者蛋白棒都可以，也方便的。
大部分商业乳清蛋白粉会添加维生素配合身体吸收，口感也还可以；蛋白棒方便。——但要注意很多补给是按比例搭配有碳水的，不要太多（本身的目的是健身前后，补充糖原的，可以缩短疲劳时间，减少恢复时间）

另外推荐一下盒马的日日鲜豆浆（无糖那款），很浓郁很香。
还有一个选择是速食性质的鸡肉丸、鸡胸（但这个类似代餐，要注意每天的盐分、碳水和脂肪搭配）

[zjuster]

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score#:~:text=Protein%20digestibility%2Dcorrected%20amino%20acid,their%20ability%20to%20digest%20it.

参考 PDCAA 蛋白质评分

[Mindjet]

1. 大豆分离蛋白：便宜，优质，味道一般
2. 花生米：便宜，优质，脂肪含量高
3. 无糖豆浆粉：价格适中，优质，不喜欢原味可以加点代糖

[scdylk]

以前长痘的时候了解过
酸奶是分解了牛奶的啥东西 所以喝了不会引发痘

[northisland]

牛🐑肉

黄豆猪骨汤

蚕蛹

[phub2020]

如果上班通勤的话，那就路上买豆浆代替牛奶咯。
不然就豆制品饮料买一些放家里

[boyhailong]

家里有冰箱吗？

[nieboqiang]

如果乳清蛋白粉爆痘的话，可以尝试一下大豆蛋白粉，不过大豆蛋白粉属于相对低端的，所以我也不知道特别靠谱的品牌，而且那玩意是真的难喝，豆腥味特别重。

蛋白粉就胜在一个方便，要是不那么懒得话，可以用水煮蛋和牛肉代替。

[cmdOptionKana]

不健身就正常吃肉（鸡鹅鸭猪牛羊），健身就吃大量鸡胸肉或者少量蛋白粉。

[bailitusu]

内个

[muntoya]

@icyalala #42 植物蛋白基本只有大豆是完全蛋白，但是必需氨基酸和肉类比差距太大。就像每种青菜里都有全部的微量元素，但必须搭配才能均衡。

[rabbirbot00]

豆制品不宜多吃，雌性激素分泌过多可能会乳腺增生