有没有四十岁的前辈

[levelworm]

请教一下四十岁之后怎么保养锻炼身体才能保持充沛的精力？有家庭有小孩的情况下。

[stefank]

关注

[yongyuanfan2]

虽然我没有 40 岁，但是给你的建议是早睡早起、合理饮食、适量运动。

[bojongle]

多练核心力量和多做无氧，能够加快新陈代谢和促进睾酮分泌。

[oubfgiar]

基本就是以下四点:合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理饮食:低盐低脂饮食，植物纤维和优质蛋白是不可缺少的，水果也不能少。少吃油炸和腌制食物，少吃肉类制成品。足量饮水。
适量运动:根据个人体质适当做有氧运动，锻炼心肺功能，适量做力量训练，储备肌肉。注意防止运动损伤。
戒烟限酒:这是以前的提法，现在的提法是戒烟戒酒，因为酒精也是一类致癌物。
心理平衡:心理健康也很重要，不要大喜大悲，遇事不要钻牛角尖，保持良好心态，积极面对生活压力，平平淡淡才是真。

手打的，祝各位健康长寿！

[b1ackjack]

之前同事是 70 后，健身十几年了，还学过搏击，所以需要从年轻时候开始就健身打基础了

[securityCoding]

早睡早起+午休

[ClutchBear]

我 70 后, 40 多岁, 但是我是单身, 所以我就不太适合回答了

[levelworm]

@yongyuanfan2 现在有娃每晚起来两次，真心睡眠不好。希望以后娃大了好一点。

[levelworm]

@bojongle 好，多谢，现在不能出门我买哑铃在家练着，刚开始一个月。

[cmdOptionKana]

每个人的条件千差万别，都 40 岁了还不会根据自己的实际情况来安排时间吗……

[zxCoder]

多睡觉 多喝水 别抽烟喝酒

[cabing]

我发现周边同事的秘诀:抽烟+吃肉+每天一杯咖啡

[keepeye]

当然是要下定决心并且付诸行动了，道理大家都明白不是吗

[darksword21]

最近的情况告诉我没事别吓健身，特别是疲惫是时候，别想着强身健体结果最后猝死

[letv]

@ClutchBear 家里不催吗

[raaaaaar]

身体好的人都是相似的，不好的零却各有各的不好。

[natashahollyz]

我十几年后再回答你

[LearningToCode]

已经健身 3 个月了，感觉身体心理都比以前好多了。

[levelworm]

@oubfgiar 多谢 4 楼朋友，感觉对我来说最难的就是休息好，每天晚上都摇起来几次。

[levelworm]

@cmdOptionKana 问一下大家都怎么弄的，看看有没有启发