走路能减肥吗

[winnerczwx]

最近每天去健身房以 4.7km/h 的速度走 3.6km-4km 但感觉体重没啥变化啊

所以走路真的能减肥吗

[Jooooooooo]

少吃点糖

半年半年看结果

[winnerczwx]

@Jooooooooo #1 要这么久才有效果嘛, 大概能瘦多少呀?

[EasonC]

能，1-2 年就会有大改变

[malagebidi]

走路，骑车性价比都不高，还是跑起来吧

[jmc891205]

不控制饮食的话减不下来
时速五公里步行一小时大概消耗 176 卡路里
一碗 150 克米饭大概有 174 卡路里

[IgniteWhite]

去了健身房竟然只走路……用那里的各种器械来打开更多热量缺口吧！

[chonger]

不改变饮食的话不太可能减掉。你要明白即使跑步跑 4，5 个小时消耗的卡路里吃一个冰淇淋就补回来了，更何况走路。要想减肥，戒碳水是首要，尤其是米饭，面食这种精致碳水。

[Jooooooooo]

@winnerczwx 太快降低体重对健康有害.

[ajyz]

平常很容易长膘的人，不要说慢走几公里，天天跑步都不一定真的能瘦下来，往往是稍微下来点就没效果了甚至很快反弹。真的想减肥，节食+较强运动才合理。

[Cheons]

这要是看你怎么吃的。
176，年后峰值达 76，现在 69-70 左右保持一个半月了。目前在改善体态，等解决温饱问题在增肌减脂

[laowai89]

吃比运动重要

[winnerczwx]

@chonger #7 如果不吃米饭的话, 选择什么作为主食比较好呢?

[ouqihang]

能量的消耗大于摄入才可能。

[jh163888]

可以，但一定得达到目标心率，达到了甚至呼吸都能减肥

[vazo]

关键词:bbc 健身的真相

[horseInBlack]

减肥主要是摄入的热量比消耗的热量多就行了，当然这也是一句正确的废话，毕竟没有人能打破能量守恒定律

想要减肥还是有一些要注意的
饮食方面，控制摄入的热量的前提下，可以多吃能够饱腹的食物，比如粗粮、蔬菜、优质的蛋白、脂肪，少吃深加工、高热量的食品，比如炸物、腊肠、巧克力、糖果等
运动方面就是慢慢从低强度开始，慢慢提升自己的兴趣、时长和强度

回到你说的，走路能不能减肥，当然能，毕竟这个运动需要你消耗热量，只是饮食上还是得控制
正好最近看到一个片子，就是讲走路减肥的

<amp-youtube data-videoid="kltnuJmoiy8" layout="responsive" width="480" height="270"></amp-youtube>《父亲每天暴走 20 公里，3 个月走坏 30 双袜子，狂瘦 50 斤，纪录片》

[horseInBlack]

对于体重基数大的人，走路确实是比较好的，跑步反而比较容易伤害到自己，可以跑步的时候边看视频或者听播客小说，延长时间，速度也不用超过 5，4 其实也可以，坡度可以加一加

健身房的其他训练器械也可以利用起来，当然还是从低强度的开始，就算强度低也得慢慢来，可能当时没啥感觉，第二天腰酸背痛，反而容易放弃

[chinvo]

去健身房只走路还不如跟自动售货机干上呢(

[chonger]

@winnerczwx 红薯，紫薯，芋头，玉米，荞麦面，全麦面包等粗粮，然后就是蔬菜，鸡胸肉，牛奶，牛肉，鸡蛋。调味上少油，少盐。

[Lemeng]

只要运动，都能减肥，只是系统的坚持，才有明显的效果