V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
winnerczwx
V2EX  ›  生活

走路能减肥吗

  •  
  •   winnerczwx · 47 天前 · 4414 次点击
    这是一个创建于 47 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近每天去健身房以 4.7km/h 的速度走 3.6km-4km 但感觉体重没啥变化啊

    所以走路真的能减肥吗
    95 条回复    2021-06-22 12:32:58 +08:00
    Jooooooooo
        1
    Jooooooooo   47 天前
    少吃点糖

    半年半年看结果
    winnerczwx
        2
    winnerczwx   47 天前
    @Jooooooooo #1 要这么久才有效果嘛, 大概能瘦多少呀?
    EasonC
        3
    EasonC   47 天前 via iPhone
    能,1-2 年就会有大改变
    malagebidi
        4
    malagebidi   47 天前 via Android
    走路,骑车性价比都不高,还是跑起来吧
    jmc891205
        5
    jmc891205   47 天前 via iPhone
    不控制饮食的话减不下来
    时速五公里步行一小时大概消耗 176 卡路里
    一碗 150 克米饭大概有 174 卡路里
    IgniteWhite
        6
    IgniteWhite   47 天前
    去了健身房竟然只走路……用那里的各种器械来打开更多热量缺口吧!
    chonger
        7
    chonger   47 天前
    不改变饮食的话不太可能减掉。你要明白即使跑步跑 4,5 个小时消耗的卡路里吃一个冰淇淋就补回来了,更何况走路。要想减肥,戒碳水是首要,尤其是米饭,面食这种精致碳水。
    Jooooooooo
        8
    Jooooooooo   47 天前
    @winnerczwx 太快降低体重对健康有害.
    ajyz
        9
    ajyz   47 天前 via iPhone
    平常很容易长膘的人,不要说慢走几公里,天天跑步都不一定真的能瘦下来,往往是稍微下来点就没效果了甚至很快反弹。真的想减肥,节食+较强运动才合理。
    Cheons
        10
    Cheons   47 天前 via Android
    这要是看你怎么吃的。
    176,年后峰值达 76,现在 69-70 左右保持一个半月了。目前在改善体态,等解决温饱问题在增肌减脂
    laowai89
        11
    laowai89   47 天前 via iPhone
    吃比运动重要
    winnerczwx
        12
    winnerczwx   47 天前
    @chonger #7 如果不吃米饭的话, 选择什么作为主食比较好呢?
    ouqihang
        13
    ouqihang   47 天前
    能量的消耗大于摄入才可能。
    jh163888
        14
    jh163888   47 天前 via iPhone
    可以,但一定得达到目标心率,达到了甚至呼吸都能减肥
    vazo
        15
    vazo   47 天前   ❤️ 1
    关键词:bbc 健身的真相
    horseInBlack
        16
    horseInBlack   47 天前   ❤️ 2
    减肥主要是摄入的热量比消耗的热量多就行了,当然这也是一句正确的废话,毕竟没有人能打破能量守恒定律

    想要减肥还是有一些要注意的
    饮食方面,控制摄入的热量的前提下,可以多吃能够饱腹的食物,比如粗粮、蔬菜、优质的蛋白、脂肪,少吃深加工、高热量的食品,比如炸物、腊肠、巧克力、糖果等
    运动方面就是慢慢从低强度开始,慢慢提升自己的兴趣、时长和强度

    回到你说的,走路能不能减肥,当然能,毕竟这个运动需要你消耗热量,只是饮食上还是得控制
    正好最近看到一个片子,就是讲走路减肥的

    《父亲每天暴走 20 公里,3 个月走坏 30 双袜子,狂瘦 50 斤,纪录片》
    horseInBlack
        17
    horseInBlack   47 天前
    对于体重基数大的人,走路确实是比较好的,跑步反而比较容易伤害到自己,可以跑步的时候边看视频或者听播客小说,延长时间,速度也不用超过 5,4 其实也可以,坡度可以加一加

    健身房的其他训练器械也可以利用起来,当然还是从低强度的开始,就算强度低也得慢慢来,可能当时没啥感觉,第二天腰酸背痛,反而容易放弃
    chinvo
        18
    chinvo   47 天前 via iPhone
    去健身房只走路还不如跟自动售货机干上呢(
    chonger
        19
    chonger   47 天前   ❤️ 1
    @winnerczwx 红薯,紫薯,芋头,玉米,荞麦面,全麦面包等粗粮,然后就是蔬菜,鸡胸肉,牛奶,牛肉,鸡蛋。调味上少油,少盐。
    Lemeng
        20
    Lemeng   47 天前
    只要运动,都能减肥,只是系统的坚持,才有明显的效果
    liu1609629379
        21
    liu1609629379   47 天前 via iPhone
    有,但微乎其微
    hkezh
        22
    hkezh   47 天前 via iPhone   ❤️ 1
    可以,快走出汗就可以。我用了不到半年从 80 减到 72.3kg
    falcon05
        23
    falcon05   47 天前 via iPhone   ❤️ 1
    @chonger 别误导群众好吗?一个冰淇淋的热量一般 200 大卡。

    而跑步使用 keep 得到的数据如下:体重 62 公斤,距离 10.23 公里,配速 6 分 20 秒,用时 01:04:52,消耗能量 703 千卡。

    四五个小时?
    ch2
        24
    ch2   47 天前
    可以,我 10 个星期减了 30 斤,不过主要是因为吃得少
    你想走路减肥的话得上跑步机,按恒定的速度走
    中间不要歇,同时控制目标心率在适当的范围内,我一般 140+-5
    一个星期基本上能稳定瘦 3 斤
    ch2
        25
    ch2   47 天前
    @jmc891205 #5 176 卡路里=你躺着啥事也不干,亲测一小时轻松 500 卡
    rioshikelong121
        26
    rioshikelong121   47 天前
    @chonger 你要明白即使跑步跑 4,5 个小时消耗的卡路里吃一个冰淇淋就补回来了

    这个说法是错误的。通常跑 30 分钟就可以消耗掉冰淇淋的热量,依据可以去看 老爸测评 最新的冰淇淋评测
    ch2
        27
    ch2   47 天前
    @chonger #7 跑步 4 、5 个小时卡路里至少得有 2000 。刨去大部分水分,不知道你吃的冰淇淋是啥高能物质制造的
    Biwood
        28
    Biwood   47 天前 via Android   ❤️ 3
    一天走两万步,控制碳水和脂肪的摄入,一个月没效果你来找我
    edinina
        29
    edinina   47 天前 via iPhone
    我是控制不住嘴,但跳绳是不是好点
    opentrade
        30
    opentrade   47 天前
    跑步更有效果,想要减肥,还是吃点苦才行
    hellhyzcy66
        31
    hellhyzcy66   47 天前 via iPhone
    吃菜不吃饭
    coolair
        32
    coolair   47 天前 via Android
    @edinina 别跳绳,姿势不对,一星期膝盖就完蛋。
    winnerczwx
        33
    winnerczwx   47 天前
    @ch2 #24 老哥一天大概走多少 km?
    winnerczwx
        34
    winnerczwx   47 天前
    @opentrade #30 最初尝试过跑步, 连续几天下来膝盖疼的不行, 后面一周时间我都是一瘸一拐的... 一走路就膝盖疼
    jmc891205
        35
    jmc891205   47 天前 via iPhone
    @ch2 楼主又没走满 1 小时
    而且时速 5 公里的步行 心率都进不了减脂区间吧
    freed
        36
    freed   47 天前
    管住嘴,迈开腿...三分练..七分吃...

    哎..作为一个曾经减重 50 斤现在又反弹的人.....

    我只能说..长路漫漫..

    锻炼不出汗的话见效很慢..大体重情况下如果每天出汗很多,摄入的又少的话.掉的很快的..

    主要是杜绝糖分,脂肪的摄入.这 2 个很重要,其次碳水化合物少吃(但是不能完全不吃)

    跑步膝盖痛的话可以试试椭圆机.或者游泳..

    也可以去 KEEP B 站之类的找一些动作来练练...

    我现在是运动量有(每天骑车上下班,周末爬山或者徒步)..但是一直没怎么控制饮食,还经常腐败....所以体重反弹了...哎..

    正准备再次开始减肥..
    Lux0214
        37
    Lux0214   46 天前
    @winnerczwx 走路减肥成效低见效慢,不推荐。如果体重只是超重状态,都是可以跑的,膝盖疼可能是你姿势和速度不对。如果是肥胖,百度搜索:大体重人士,应该如何开始跑步?

    想要减肥就别躺在舒适区,每天走几公里比每天少吃点东西还容易。
    dxgfalcongbit
        38
    dxgfalcongbit   46 天前 via Android
    摄入<消耗就能减肥,和走不走路走多少路没有必然关系。
    lostberryzz
        39
    lostberryzz   46 天前
    36L 减重 50 斤又反弹的原因就是太极端了,“杜绝糖分,脂肪的摄入”,你看看这像是能够坚持一辈子的生活方式吗,你去大街上随便找一个瘦子,问他是不是“杜绝糖分,脂肪的摄入”

    只要保持热量差,随便你吃什么,做不做运动做什么运动都可以。
    只要保持热量差,随便你吃什么,做不做运动做什么运动都可以。
    只要保持热量差,随便你吃什么,做不做运动做什么运动都可以。

    不过吃的健康一点不容易饿,精神会好点,不过千万不要不吃碳水和脂肪,正常均衡就行;类似的坚持做运动体态和精神会好一点。
    fru1t
        40
    fru1t   46 天前
    和你心率有关,你走路能心跳 120/分钟
    那就能高效率减肥
    gosas
        41
    gosas   46 天前 via Android
    你这个情况 饿几顿 效果明显.
    ch2
        42
    ch2   46 天前
    @jmc891205 #35 不同人体质不一样。瘦子而且跑步的人达不到很正常,但是没有锻炼习惯而且偏胖的人,时速 5 公里步行半小时,心率很容易就到 150 了。
    ch2
        43
    ch2   46 天前
    @winnerczwx #33 就 5 公里,而且一周休息 3 天,不是每天都锻炼
    xunandotme
        44
    xunandotme   46 天前
    40min+
    kaneg
        45
    kaneg   46 天前
    从能量守恒的角度来说,可以的。但是人体能量利用其实很高,平常的速度走路能量消耗速度太慢。每次要达到基本的效果都得 5 个小时以上,一半人每天不可能花 5 个小时只为走路。
    再回到能量守恒,既然消耗太低,那就减少摄入量。这个比较好控制,尤其是减少碳水摄入,比如少吃米,面等淀粉制品。至于糖,水果等甜的就更不摄入。
    如果这样能坚持几个月,效果应该是立竿见影的。
    Flarice
        46
    Flarice   46 天前
    走路总比坐着强
    chaleaoch
        47
    chaleaoch   46 天前
    你这相当于一天快走一小时 还是在跑步机上...
    会有效果,但是效果不太大. 不过就像楼上说的,比坐着强, 起码强身健体.
    luckycatio
        48
    luckycatio   46 天前 via iPhone
    走路没必要去健身房,平时上下班走就好了,住得近的走路上,住得远的少坐几站地铁,快走 40 分钟差不多 4km
    Perry
        49
    Perry   46 天前
    只要每天卡路里摄入减去卡路里消耗(包括走路)小于 0,那么你就能减肥。
    ooh
        50
    ooh   46 天前
    理论是可以,晚上 9 点过后就不要吃东西了,含糖的饮料以后都不要喝了
    91pornshanghai
        51
    91pornshanghai   46 天前
    去学游泳,游泳消耗大,夏天还不热
    leafre
        52
    leafre   46 天前
    估计是你吃的比走的多
    exploreexe
        53
    exploreexe   46 天前
    之前觉得增肌挺难的,后来看了网上各位减肥的同学的经历,跟减肥比起来增肌简直小意思。。。
    反正不管增肌还是减肥 都得经历痛苦,增肌是反复的撕裂肌肉然后再长起来,减肥是大量的有氧出汗,而且两者都得管住嘴,特别是管住嘴,挺难的,之前老一辈是小时候没的吃,现在我们是有吃的不敢吃,这更要命。。。
    gricn
        54
    gricn   46 天前
    有用,但是效果巨慢。前期腿粗或者身体素质实在不好,先快走。不过你的速度也太慢了,当时我的速度是 7km/h 。4.7km/h 不就是正常走路的速度吗,这速度遛弯就行了,哪犯得上去健身房啊。
    此外,可以设置一定的坡度,详情 Google 或者问健身房教练

    等到后面跑起来吧,跟着 NRC 的初学者课程走
    Fengyesuixiang
        55
    Fengyesuixiang   46 天前
    跳绳是很安全(对膝盖损伤比跑步小)的运行,相对来说更容易持续,任何运动都能减肥包括走路
    zhangfeideya
        57
    zhangfeideya   46 天前
    得心率达标才行,说人话也就是得走快点,走到心脏凸凸然后出汗。
    ruimz
        58
    ruimz   46 天前   ❤️ 1
    猪八戒 17 年走了十万八千里,吃素,都没有瘦下来
    ziyuan
        59
    ziyuan   46 天前
    你这个走路心率不达标,要到减脂心率,然后走 1 小时会有效果的,当然还要管住嘴,减肥就是输出大于输入就行了
    kennedy32
        60
    kennedy32   46 天前
    减肥和运动锻炼一样,是考验毅力的事情
    Decent
        61
    Decent   46 天前
    了解一下 TDEE,其实只要每天卡路里入不敷出就能减肥,跑步只比呼吸多消耗一点
    bluecrow
        62
    bluecrow   46 天前 via Android
    欲速则不达,这么慢还想立竿见影
    lio444
        63
    lio444   46 天前
    听说控制胰岛素就可以了呢
    feitxue
        64
    feitxue   46 天前
    影响减肥的因素,从大到小: 情绪(心理) 睡眠 饮食 运动.
    以上.
    chuhemiao
        65
    chuhemiao   46 天前
    可以适当加一点负重(5kg-10kg)走,1 个月后至少也瘦几斤
    NOspy
        66
    NOspy   46 天前
    只要有热量差就会瘦
    NOspy
        67
    NOspy   46 天前
    以及 4.7 的速度可以带个 10 的坡度
    alexkkaa
        68
    alexkkaa   46 天前 via Android
    摄入大于消耗 就算是个永动机都减不了肥
    fl2d
        69
    fl2d   46 天前
    女友,控糖 1 年,没增加运动,减了 10kg 。
    chenyu8674
        70
    chenyu8674   46 天前
    3.6km-4km……
    恕我直言,大部分人热身都不止这个运动量
    wolfie
        71
    wolfie   46 天前
    一次平台期走路突破的。一周 5 次,一次 3km 左右,2 个月 7kg 。

    ps 去健身房存粹跑步就已经很不理解了。
    wolfie
        72
    wolfie   46 天前
    @chonger
    一个冰激凌就能提供 4 小时跑步,一个单兵口粮怕不是能续航 3 天。
    推荐他人戒碳水,非蠢即坏。
    wolfie
        73
    wolfie   46 天前
    @zhangfeideya
    特定心率 脂肪功能占比 较高而已。重要的还是总量。
    chonger
        74
    chonger   46 天前
    @wolfie @Livid 人身攻击
    wolfie
        75
    wolfie   46 天前
    @chonger
    误导人不能接受批评,那你很棒哦。
    chenqh
        76
    chenqh   46 天前
    个人感觉没用,还是少吃点感觉有效点
    gabon
        77
    gabon   46 天前 via Android
    要加坡度哦,下次试试 15 度,4km/h,绝对有效果
    qk3z
        78
    qk3z   46 天前
    减肥就是制造热量缺口,慢走的同时要管住嘴
    nuevepicos
        79
    nuevepicos   45 天前
    走路为啥要去健身房?

    你不如选几条路况好的马路去走,5km 起步,现实里走路效果可能堪比跑步机的小跑了。
    naga1003
        80
    naga1003   45 天前
    减肥是靠控制饮食的,纯运动很难减肥,你不信可以试一试,连续一个月,不要吃米饭等碳水化物,全吃瘦肉和蔬菜,不喝汤,你至少会瘦 5-10 公斤,至少,不需要任何运动。
    tobylee
        81
    tobylee   45 天前   ❤️ 1
    运动强度要看你的身体状况,运动起来当然是最好的,但是减重最重要的是控制合理的饮食,其次才是运动。我的经验,早晨正常,午餐减量,晚餐低碳水,全天饮食尽可能的低糖低脂,我每天步行是两次,加起来 12km 左右,半年多的时间减掉 25KG 。
    gdrk
        82
    gdrk   45 天前
    为什么老有人说戒碳水,你能一辈子不吃碳水?估计这样不到 35 就埋了。大家伙儿又不是搞健美的,减肥也是为了健康,别本末倒置了。我个人的经验就是慢慢改变自己不良的饮食习惯,非必要的宵夜不吃,可乐换无糖等。然后配合撸撸铁三个月减了 10 斤左右
    waiaan
        83
    waiaan   45 天前
    走的太慢了,时速要 5 公里以上
    sephinh
        84
    sephinh   45 天前 via iPhone
    控制饮食,少吃淀粉糖类,多吃白肉蔬菜,再辅以有氧运动,很快就能降下来
    boxlee
        85
    boxlee   45 天前
    控制好速度的话,还是可以减肥的,要不就是纯粹疲劳了。
    Leonard
        86
    Leonard   45 天前
    走路当然可以减肥,但是你这量有点少,速度也太慢了,效果不明显。我去跑步机上快走如果没坡度的话都是 6km/h 。
    justrand
        87
    justrand   45 天前
    即便跑步也尽量跑 30 分钟以上,注意配合下心率,半年应该可以慢慢看到效果,主要还是控制饮食吧
    blaaibla
        88
    blaaibla   44 天前
    跳绳吧,跳绳 5 分钟顶跑步 15 分钟了。
    LokiSharp
        89
    LokiSharp   44 天前
    想减肥,减少碳水比例就行了。然后不要跑步机,去踩椭圆机。
    Skyfeng
        90
    Skyfeng   44 天前
    跑步减肥都这么难了
    libook
        91
    libook   44 天前
    计划饮食+有氧运动

    计划饮食就是不放肆饮食也不节食,而是要清楚一天吃了多少热量,然后根据摄取的热量来看要做多少运动量,比如吃了顿火锅就加几组运动项目。

    能坚持去健身房的话,有氧运动的选择很多,根据自身喜好来就行。

    所谓有氧运动最好保证强度足够心率在 120 以上,且能持续做下去(无法持续做下去可能是因为过于激烈而变成了无氧运动)。

    自己懒得去健身房,家里也放不下运动器材,最近在尝试跳绳,据说每天 2000 次坚持几个月可以有效改善体脂情况。
    julyclyde
        92
    julyclyde   43 天前
    前几天我爬完山之后吃了一个冰淇淋,标注 1634 大卡每 100g,本产品 75g 。也就是 1200 大卡?
    julyclyde
        93
    julyclyde   43 天前
    建议取消米面饮食,只吃叶菜、低糖水果、肉类、坚果
    刚开始会有点饿,但不致于低血糖饿昏过去
    搭配你说的散步运动,几周就调整过来了,就会开始启用战略储备肉了

    待体重降低一些之后再开始跑步之类的剧烈运动
    SmartL
        94
    SmartL   39 天前
    彦祖们,跑步+走路结合可以吗?太胖了,跑几步就累了,不能持续跑下去。上下班距离 5km,准备不下雨就走+跑
    chensuixiang
        95
    chensuixiang   38 天前
    这个减肥不知道,但是对于久坐 996 的打工人来说,这是你做不了跑步之外的最佳选择了(徒步相比室内运动,不会那么闷和无聊,所以我不喜欢室内运动)。当然很需要坚持。我个人平时爱好登山+城市夜徒。登山就不多说(广东人,在船底顶毕过业了),城市徒步我一般时速 1 小时 5 公里,每隔一天或者两天走一次,一周再来一次 21 公里半马徒步( 4 小时内完成半马徒步)。对于改善身体我亲身体验很有帮助。我没练过跑步,徒步久了反而好像也不太会跑步了,因为徒步速度快,步伐大,导致我跑步不会控制速度和步伐了~~
    最后说一句,要坚持才有成效。我日常徒步已经三年+了。
    关于   ·   帮助文档   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2044 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 32ms · UTC 13:32 · PVG 21:32 · LAX 06:32 · JFK 09:32
    ♥ Do have faith in what you're doing.