走路能减肥吗

[winnerczwx]

最近每天去健身房以 4.7km/h 的速度走 3.6km-4km 但感觉体重没啥变化啊

所以走路真的能减肥吗

[tobylee]

运动强度要看你的身体状况，运动起来当然是最好的，但是减重最重要的是控制合理的饮食，其次才是运动。我的经验，早晨正常，午餐减量，晚餐低碳水，全天饮食尽可能的低糖低脂，我每天步行是两次，加起来 12km 左右，半年多的时间减掉 25KG 。

[gdrk]

为什么老有人说戒碳水，你能一辈子不吃碳水？估计这样不到 35 就埋了。大家伙儿又不是搞健美的，减肥也是为了健康，别本末倒置了。我个人的经验就是慢慢改变自己不良的饮食习惯，非必要的宵夜不吃，可乐换无糖等。然后配合撸撸铁三个月减了 10 斤左右

[waiaan]

走的太慢了，时速要 5 公里以上

[sephinh]

控制饮食，少吃淀粉糖类，多吃白肉蔬菜，再辅以有氧运动，很快就能降下来

[boxlee]

控制好速度的话，还是可以减肥的，要不就是纯粹疲劳了。

[Leonard]

走路当然可以减肥，但是你这量有点少，速度也太慢了，效果不明显。我去跑步机上快走如果没坡度的话都是 6km/h 。

[yEhwG10ZJa83067x]

即便跑步也尽量跑 30 分钟以上，注意配合下心率，半年应该可以慢慢看到效果，主要还是控制饮食吧

[blaaibla]

跳绳吧，跳绳 5 分钟顶跑步 15 分钟了。

[LokiSharp]

想减肥，减少碳水比例就行了。然后不要跑步机，去踩椭圆机。

[Skyfeng]

跑步减肥都这么难了

[libook]

计划饮食+有氧运动

计划饮食就是不放肆饮食也不节食，而是要清楚一天吃了多少热量，然后根据摄取的热量来看要做多少运动量，比如吃了顿火锅就加几组运动项目。

能坚持去健身房的话，有氧运动的选择很多，根据自身喜好来就行。

所谓有氧运动最好保证强度足够心率在 120 以上，且能持续做下去（无法持续做下去可能是因为过于激烈而变成了无氧运动）。

自己懒得去健身房，家里也放不下运动器材，最近在尝试跳绳，据说每天 2000 次坚持几个月可以有效改善体脂情况。

[julyclyde]

前几天我爬完山之后吃了一个冰淇淋，标注 1634 大卡每 100g，本产品 75g 。也就是 1200 大卡？

[julyclyde]

建议取消米面饮食，只吃叶菜、低糖水果、肉类、坚果
刚开始会有点饿，但不致于低血糖饿昏过去
搭配你说的散步运动，几周就调整过来了，就会开始启用战略储备肉了

待体重降低一些之后再开始跑步之类的剧烈运动

[SmartL]

彦祖们，跑步+走路结合可以吗？太胖了，跑几步就累了，不能持续跑下去。上下班距离 5km，准备不下雨就走+跑

[chensuixiang]

这个减肥不知道，但是对于久坐 996 的打工人来说，这是你做不了跑步之外的最佳选择了（徒步相比室内运动，不会那么闷和无聊，所以我不喜欢室内运动）。当然很需要坚持。我个人平时爱好登山+城市夜徒。登山就不多说（广东人，在船底顶毕过业了），城市徒步我一般时速 1 小时 5 公里，每隔一天或者两天走一次，一周再来一次 21 公里半马徒步（ 4 小时内完成半马徒步）。对于改善身体我亲身体验很有帮助。我没练过跑步，徒步久了反而好像也不太会跑步了，因为徒步速度快，步伐大，导致我跑步不会控制速度和步伐了~~
最后说一句，要坚持才有成效。我日常徒步已经三年+了。