2021 跑步总结

[conge]

原文地址 [https://conge.github.io/2021/12/31/review-2021-running-review/]

[walker001]

早上几点起床跑步阿？不会困吗，冬天不冷吗

[billwang]

厉害，羡慕你的城市没有因病毒封锁过。

[msn1983aa]

2021 年跑了 450km 的路过，你这也太强了，天天都有时间跑，为了省时间我都改成在家做 HIIT 了，而且你还是赤足，我赤足出去回来估计脚底全是扎伤

[bigxianyu]

上面的打卡图是用什么渲染的

[OneLiteCore]

我和上面的老哥想问的一样，哥们你膝盖还好吗？平常是怎么保护膝盖的？

[chainchan]

我朋友圈也有 2 个跑步神人，1 个单次能跑 300 公里，另 1 个准备绕着中国地图跑。

[conge]

@enchilada2020
@danhahaha
@OneLiteCore

我的膝盖目前还没有任何问题。也没有对膝盖进行个特别的保护。

我个人认为，膝盖受伤的最主要的原因，是跑量超出膝盖的负荷了。这个负荷是怎样，肯定跟每个人的体质有关系。

我刚开始跑步的时候，就定下了目标，要每天都跑。定下这个目标之后，我最注意的就是不要受伤。最初的三个月，如果不追求速度，距离和跑步时间，只是用低强度的跑步，来养成习惯，增强体质的话，身体受伤的几率是很小的。我刚开始赤脚跑步的时候，每天只跑十几分钟。用了两个多月的时间，才恢复到之前的运动水平，目的就是避免受伤。

跑步时注意姿势，步幅不要太大，增加步频，尽量找让自己的身体感觉轻松的方式跑。

当然，我个人的体重比较小，也是关节少出问题的一个原因吧。

[conge]

@wonderfulcxm 雨天跑步有雨衣啊。光脚在雨里跑其实挺惬意的。只是要格外小心。我不觉得有什么不好，都可以克服。你觉得怎么个不好呢？
@pi1ot 报告，我除了前两天野心膨胀在冰上跑了 40 分钟，冻伤脚趾，起了水泡之外，赤脚跑这么多天，脚底板真的没起过大水泡。

[conge]

@quzard
@whywaoxaks
@zhucelws
@Zhancha

谢谢评论。
身板啊，自制力啊，都是通过跑步练出来的。都还有提高的空间。

[conge]

@mway 你这贴我多会几句。因为你说的这些理由都是好像是先做好决定，再来编理由。赤脚跑实际的不好的地方，你一个没提，提的穿鞋跑的优点，也不是不穿鞋也享受不到的。要有开放的心态啊。我穿鞋跑了三年多才改赤脚的，自然比较过两者之后，根据自己的情况作出的选择哦。

我要是想要穿鞋跑的好处，我只要穿上鞋就可以了。我要是想跑 10K ，赤脚一样办得到哦。

赤足跑步没什么不科学。

比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康？这个问题的答案因人而异，因每个人体质、跑步锻炼的目的不同而不同。

从来不跑步的人，5 公里 10 公里恐怕都不行。训练跑马拉松的人，虽然 5K 和 10K 都不会有问题，但也不适合他们。因为他们要跑 20K ，30K 。

而且，我只是平均距离 5 公里而已，我跑 2 公里的时候也有，12 公里的时候也有，不用非得在 5K ，10K 二选一，而是在 2 到 15K 的区间，随意跑。

关于时间，你省下来的时间，都干了些啥更有意义的事儿没有？我不觉得花时间清洁自己的身体是浪费时间，毕竟，身体是唯一值得人清理的圣殿，里面住着你的灵魂。

你穿鞋跑步的时间和场地，都是怎样的，列出来我看吧？我猜至少百分之八九十的情况下，赤脚跑都没问题。

关于路线，我如果想，开车 10 分钟内，沙滩，森林，应有尽有。在家门口转悠 5 公里我也很开心，因为有非常漂亮的湖和适合跑步的步道。再说了转悠 5 公里和 10 公里的区别也是在不大……

[conge]

@Korto
@ThirdFlame 你俩也超棒的！

[conge]

@sujin190 我平时也练哑铃和俯卧撑什么的。不能只跑步呀。
@zqx 刚开始跑步，不要一次跑那么久，容易受伤。简易头三个月每次都不要超 25 分钟，除非你的身体素质超棒。

跑步最重要的，其实是量力而行。自己跑得开心，不受伤，达到锻炼效果就好了！

[conge]

@HongJay
@vvdvdsv
好意我心领啦。

害怕是好的。害怕能让人少受伤。

但是如果害怕到不行动的程度，就过头了。

反正也没人逼你们赤脚跑，所以，还是少些担心吧 ：）

[conge]

@bigxianyu 我用 R 语言。代码放在 GitHub 上了。点原文地址，博客文章的底部是代码的链接，就可以链接过去了。

[conge]

@chainchan 您的朋友是真神人。

[cache]

楼主厉害了

我的感受是穿跑鞋，总觉得隔着一层，但还不敢直接赤足

楼主试过 Vibram 那样的五指鞋吗？

[slamDunkLINk]

赤脚跑步对于场地的要求很高吧,还得客服一下心理障碍

[wonderfulcxm]

@conge 会受伤，比如下雨看不清路，你不是说那次受伤就发生在雨天吗？如果是全勤的话，那第二天又去跑了，带伤去跑更不好。跑得快的反面不是跑得慢，而是受伤。此言出自《无伤跑法》

[conge]

@wonderfulcxm 您瞧，我上面贴了 6 年的跑步数据，3 年穿鞋，3 年赤脚。我做出赤脚的决定，和几百天持续赤脚，都不是一拍脑袋就决定的。这个帖子是我总结我的跑步，并没有兴趣普及赤脚跑的生理学，运动学知识。

下雨看不清路是个困难，但也不是不可以克服。我还夜跑呢，雨夜跑也有。就像上面有人提到的，在家门口转悠，什么地方的地面是什么状况，早就门儿清了。

下雨的那次受伤，不知道你是怎么理解的。我其实只是皮肤破了个小口子而已。骨骼肌肉心肺循环代谢都没问题，自然可以继续跑。贴个创可贴，穿上鞋跑两天，就长好了，可以继续赤脚了。和你引用的《无伤跑法》没有冲突。

您对于赤脚说的那些，怎么说，也只是 talk the talk ，我继续 walk the walk 。

[conge]

@cache 五指鞋试过，不太合适。赤脚之前也穿过一些所谓的赤足鞋和一些跑步凉鞋。如果你要试赤脚，要循序渐进，不能一下子就硬转换过来。
@slamDunkLINk 我就是路跑。好在家附近的路，路况都还好，没人泼脏水啥的。跑完了回家第一件事就是洗脚，没有什么需要克服的心理障碍。