zhy91
2022-01-05 14:42:12 +08:00
关于睡眠,我看过不少科普,我说一些“我觉得是对的”的说法:
1. 睡眠最重要的是“规律”,也就是说要有一个稳定的睡觉和起床时间。
2. 具体的睡眠时间段,从几百万年人类的进化来看,“日落而息日出而起”是最好的,光照对睡眠和人的精力是有很大影响的。**不过**,现代社会到处灯火通明,已经扰乱了正常的照明规律,这一点反而不怎么重要了。
3. 睡眠次重要的是“周期”,浅度睡眠深度睡眠都要有,一个睡眠周期大概一个半小时,而且也是越规律越好。不同阶段的睡眠,对大脑有不同的作用。有问题会影响记忆力等大脑功能。
4. 不同人,天生需要不同的睡眠时间。比如我认识几个出名教授,每天就睡 5 、6 个小时,倒时差就是简单连续一整天不睡觉自然熬过去,每天工作时间超过 10 个小时也不累。网上也有些“成功人士”说什么只睡几个小时就够了之类的,这是都是天赋异禀,基因决定的,没法学的。
5. 同一人不同年龄段,需要的睡眠时间也不同。比如说,婴儿的大脑还在发育,需要长时间睡觉。老人一般大脑开始退化了,睡觉时间少很多。
6. 睡眠少了肯定不行,但也不是越多越好,长时间的过度睡眠也会造成一定的问题。
综上,我对楼主的建议是:首先确定自己需要的睡眠时间和大概几个睡眠周期,然后确定自己在什么时间段可以无人打扰进入睡眠状态。接着选择尽量早一点入睡和起床时间。最后就是:坚持!