如何炼就强健体魄

[donggua997]

从小都是一直身体瘦弱，肠胃吸收不好。让人看着就很不健康的感觉。再加上程序员，意识到了身体愈来愈差了。也到了谈婚姻大事的年纪了，找对象也些自卑感。请教 v2er 有没有变强壮的 plan

[uno1125]

刚开始不要把自己练的太累，这是一个长期的过程，一上来超负荷可能会让这件事变成一种负担，以后就没有坚持的兴趣了。从我个人的经验以及对朋友们的观察而言，不要把锻练当成“锻练”，应该把它当作跟吃饭睡觉一样必须的而又稀松平常的一件事，不要太有压力。也不要太有“仪式感”，锻练其实“只需要自己就够了”，跑步、俯卧撑、跳绳都是不错的开始。当然想要变壮，吃也很重要，不仅要吃有营养的，也要少吃垃圾食品。我个人是有健身房就去健身房，没有健身房就坚持做俯卧撑的，吃这方面的话，比较注重少吃垃圾食品，吃饭的话还是比较放肆的。

[donggua997]

@uno1125 去健身房 有点挺为难的赶脚，看着人家都是那么强壮在那练 ，自己显的格格不入

[donggua997]

@IGJacklove 我先跑步当个热身项吧

[donggua997]

@stephenyin 哈哈 感觉找对象像面试，一开始自己没准备好的时候，遇到了很合适的，担心错过 哈哈哈

[donggua997]

@unregister 好的 thanks

[sickoo]

有条件有时间的话，去健身房，远离只有跑步机巨多的健身房，开头练固定器械，固定器械像卧推架那种，固定姿势，练固定肌肉部位的，对新手友好、安全（不至于砸自己，老器械可能没有防范），至于自由力量，没有指导的很难练得好，效率也不如固定器械，从 6-12RM （在 X 重量下最多能举 6~12 次的区间），练 3-4 组差不多，运动时间大概 35-50 分钟左右（效率第一），练完记得拉伸，其实怎么说我个人不建议长久没运动、少运动的人从跑步开始，你得跑 45 分钟才有效果，最后就是最重要的睡觉，万事睡眠质量优先，次者就是吃相关，肾脏没问题（医生说不是你自己感觉）的话每天喝蛋白粉，差钱就熊猫粉，不然就奥普帝蒙，蛋白粉相关有个帖子 https://www.v2ex.com/t/808326#reply77 ，千万不要拒绝主食，做绝食流选手，把平常吃的高油高碳水高热量高盐的替换就好，替换啥就要看个人口味了，如果健身的目标没变质，不转职业选手，没必要刻意算卡路里

[sickoo]

@stephenyin 目前一周两练，是不是快接近了。

[daimubai]

一样哦，身高 182 ，体重只有 130 不到，冬天还好，穿的厚厚的看不出来。夏天就一身排骨。。我也是胃吸收不好，以前健身过俩月，涨了 4 斤，就天天吃香蕉，喝蛋白粉什么的。

[benedict00]

https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment

https://apps.apple.com/app/id1313192037

[44lecu]

@donggua997 要是人在深圳的话可以考虑去 1 楼说的卓叔的健身馆，全是瘦子😂

[fhbyljj]

练锻体功法

[conge]

先不要头脑一热就健身房啊，跑步鞋啊，花钱买这买那。

从简单的，在家就能练的项目开始：

引体向上
俯卧撑
仰卧起坐
蹲起
burpee
高抬腿跑
跳绳

重要的是先养成习惯。如果能坚持三个月都锻炼了，那么你可以考虑买运动装备，加入健身房什么的了。

不要去看那些速成的法子。要把锻炼变成自己的生活方式，成为身强体健的人没有别的办法，只能拳不离手曲不离口的练。所以，运动习惯最重要。

至于最终选择那种运动方式，就要根据你自己的喜好来就好了。

[yehoshua]

5 楼推荐的那本力量训练基础，非常值得看

[ohmyzsh]

这个帖子收藏好多，哈哈哈 😄

今天上班我好好看看，然后取消收藏，我最近每天提前到公司半小时，跑三公里

[zer0fire]

@donggua997 找个有健身习惯的小伙伴带你, 保护你安全(是的, 健身房是容易出事故的地方), 如果找不到可以花钱买私教课包月的那种, 我在深圳一个月 3k 不到

[jqh]

1 楼正解，B 站搜“卓叔增重”，跟着健身计划练就行，而且前期可以在家练不用去健身房。这个 UP 健身前 180+体重才 100+，健身后直接增长到 140-150 ，然后他现在把他的增重经验拍成视频分享出来了，效果只能说谁练谁知道。而且他的视频很全面系统，不仅告诉你怎么练，还告诉你瘦的原因，健身小白入门完全够了。

我自己也是易瘦体质，怎么吃都吃不胖，我曾经也怀疑是肠胃不好，170 100+体重，从小到大没超过 110 ，然后现在体重突破 120 了，并且已经爱上了健身，健身让我更健康更自信

[RRRoger]

办健身房卡啊 你消费了 就有动力了

[cookgo]

肠胃吸收不好,锻炼的再多也会因为“营养不良”而导致身体更加虚弱。我是早睡早起+中药调理+适当运动（慢跑、俯卧撑、羽毛球），然后身体倍儿棒。但参加工作后，早睡早起已是奢望，更没有条件慢慢熬中药。之前也去健身房运动过吗，但是每天下班了去运动，身体感觉更虚了。。。。。

[zw1one]

"身体瘦弱，肠胃吸收不好" 得先弄清楚身体问题再练，不然身体弱可能练得越劳累，对身体损伤越大。也不能乱吃多吃东西，肠胃虚软的话多吃蛋白类食物，反而加重肠胃负担，让肠胃和身体越来越差。

建议先保持低强度运动，然后找调理身体、肠胃的三甲中医院看病。身体好一点胖一点之后，再撸铁。

[Leonard]

说真的，新手健身环就行了，满级之后再去练别的。