如何炼就强健体魄

[donggua997]

从小都是一直身体瘦弱，肠胃吸收不好。让人看着就很不健康的感觉。再加上程序员，意识到了身体愈来愈差了。也到了谈婚姻大事的年纪了，找对象也些自卑感。请教 v2er 有没有变强壮的 plan

[midone]

说下我的情况吧，我觉得不需要上来就去健身房，除非不差钱。
1.我是弄个 mp3 一双三百块的跑鞋直接跑，一周两到三次，每次跑步之间至少间隔一天（防止膝盖跑废了）。
2.不跑步的时候坚持做俯卧撑和深蹲，俯卧撑要压迫胸肌不能做的太快，我觉得慢慢做俯卧撑最舒服能感觉到胸部的力量。
3.饮食这个要规律，有条件弄鸡胸肉西兰花啥的，我是没条件也懒得弄，就是晚上回去白水煮鸡蛋弄点香油和盐开吃，并且还要有水果和牛奶。
4.尽量别抽烟。
5.跑步是个很枯燥的运动，刚开始先 2-3km ，等觉得差不多了在考虑 5km ，距离慢慢加上去。你能坚持一年绝对有效果。最近天气冷了不怎么跑了，过两天还要开跑。
6.体重从最高的的 82kg 减少到现在 78kg ，虽然不多，感觉很有成就感，今年夏天应该能到 75kg 左右。到时候 BMI 就是正常值了。

[aino]

健身环就是一个笑话😂

想要变强，首先得从饮食开始，少油戒糖低碳高蛋白多，包你每天头脑清醒。

[donggua997]

@44lecu 确实 如果能瘦和胖 健身馆分开就画面和谐很多了

[donggua997]

@jqh 我是 170 不到 100 斤😭

[ColdBird]

这两天我也在看相关的东西，准备跟卓叔学习锻炼看看能不能增重点

[stephenyin]

@sickoo #27 同一周两练，如履薄冰😂

[jqh]

@donggua997 #44 理解，我之前也是 90+，从小到大所有人都说我瘦，骨架也偏小，现在体重我挺满意。那些说什么肠胃不好的，基本都是扯淡，你看卓叔视频，会告诉你吃不胖的原因，反正练起来就对了，健身后我熬夜的坏毛病也改掉了，就自然而然那种，我也开始明白为什么那么多人喜欢健身了。

[libaokai]

找个自己喜欢的运动很重要 这样可以坚持下去

[ysweics]

肠胃不好，吸收不好，建议先去大医院看看肠胃科，先排除是否存在疾病，然后再训练

[donggua997]

@jqh 我回去看下 坚持下来

[xingshu1990]

瘦弱人士 不建议一上来就跑步，先把体脂率吃上来，有很多健身运动员 20 以下的体脂率，肌肉看着比较干，但是体脂率稍微上去一些，体脂率就看着比较饱满。
其他什么蛋白粉、咖啡、营养冲剂什么的，有钱的可以狂堆。不富裕的，普通的雀巢黑咖啡也可以，也未必一定需要营养冲剂，蛋白粉也未必一定要跟风买一个高价品牌。

我个人建议，买一辆自行车，白天或者晚上，路上骑行个 20-40 公里。也不一定要每天，可以隔几天，建议在 3 小时内完成来回 20 公里。

[zhlssg]

第一 建立起基础的心肺能力和关节灵活度
第二 学习基础的三项杠铃动作，深蹲卧推硬拉
第三 保持每周三次以上的力量训练，做好饮食和睡眠
第四 走 5*5 power lifting 计划，不停的 loop 和加重，休息日做做有氧

[jason94]

健身入门可以看卓叔的，有了理论知识再配合上一点毅力，新手福利期增重非常轻松。
我是健身 8 个月从 60kg -> 72.5kg ，而且之前的肩周炎，两年多的腰痛都好了。

[rVZ5bTGlJyPq5P7v]

理性看待评论区，可能是自己都不动的。

[xmge]

两个动作就完全可以，俯卧撑和引体向上，还有就是多吃，不能吃太少了。

[aLazarus]

先锻炼心肺，然后再力量训练，改变饮食习惯。
说个简单的动作，高抬腿胯下击掌，波比跳，可以试试做几组

[NeedforV2]

首先，早睡早起，能做到么？

[ren2881971]

先理个光头

[lonelymarried]

我是胃炎然后人瘦，一直在吃中药。每天锻炼也就走 1 万多步。要说锻炼，是真没劲。我觉得先要改善肠胃吧。等肠胃调理好了，再循序渐进做一点剧烈的运动。

[FantaMole]

针对 OP 的一个问题，如果以后真要去健身房，没啥不好意思的。

我刚开始练的时候，那个卧推，我是一个都推不起来。试到最后，我拿着好像是 2kg 那根杆子在练，教练都绷不住了，说我看着挺壮的，这个力量是有点弱了啊。在别人杆子上一堆配重的时候，我举个小棒子还累的不行，我这才是真的格格不入，最后我也还是练下来了

而且健身房的老哥都挺友善的，去的多了混个脸熟之后，你自己练的时候，有时候姿势不对，旁边的老哥还会提醒你