跳绳半年总结

[83f420984]

2021 年年中体验发现自己尿常规里的尿酸、甘油三酯超标，肌酐也接近标准值，经常半年跳绳（几乎每天 1700 个左右）目前体重下降了 4kg 左右，尿酸、甘油三酯、肌酐全下降到正常值以下。经常这么一出才发现身体才上最重要的。

[holdmybeer]

Switch 上有款免费的跳绳游戏叫 Jump Rope Challenge ，把 Joy-Con 拆下来一手拿一个这样跳，个人感觉挺好的。房子小又刚好有 switch 的可以试下

[falcon05]

有绳和无绳还是差很多的，有绳可以锻炼协调性，也就是锻炼到小脑。

[bojue]

@falcon05 买个不带绳子的

[plko345]

@Jim142857 运动量不小了吧, 每分钟 110 多个, 持续 15 分钟, 挺厉害的了

[YzSama]

跑步还是要带护膝，另外控制频率。up 主体重多少

[dxgfalcongbit]

@pkookp8 600 度没事，他说的是重度近视，轴距大了就有事了。


@JYii 瘦的时候是全身一起瘦，自然也包括大腿。

[83f420984]

@YzSama 谢谢提醒，半年前 74kg 左右，目前一直维持在 70kg 左右

[guozhaohui628]

好巧啊，我一月份开始练习跳绳，之前连 10 个连跳都不过，现在能连跳 200 多个，目前三分钟一组，一次跳三组，但我跳不了多少，600+就吃不消了，为何你们都能跳一两千个。。一个人跳绳好无聊，要不楼主拉个群，反正我们都没啥利益关系，应该不会说广告、推广之类。

[supuwoerc]

我上下班加起来二十公里，每天骑自行车，也觉得体力和精神好多了，坚持了大半年了

[imklay]

跳绳买了半年了，收到之后就吃灰 umm 我不胖谁胖

[ixx]

我想了半天也想通是怎么把 “经过” 打成 “经常”的？

[polo3584]

对于 100kg 不经常运动的我来说，跳绳半小时大概是 1500 个，跑步半小时 5km ，但是跳绳平均心率只能维持在 140 左右，再快肌肉和膝盖承受不住，跑步则可以维持在 155 左右。可能等到 80kg 左右的时候跳绳会好些。

[ixx]

@ixx #71 也没想通。。。。

[mmdou]

@HFX3389 有绳

[Frankcox]

@libasten
@pheyer
正确姿势的跳绳对膝盖的损害远小于跑步，这是由跑步姿势决定的。无论什么姿势跑，迈腿落地的过程必然对膝盖有一个与大腿有夹角的冲击，而跳绳（不是那种小腿向后叠的儿童跳法，是那种整个腿几乎不动的跳法，可以去 B 站找一些跳绳视频看）却可以将腿当成一个弹簧，极大程度缓解对膝盖的冲击，将冲击分散到足底，脚踝，小腿腓肠肌等。

[Frankcox]

除了在大学有专门的跑道，其他时候我锻炼首选的一直都是跳绳。
占地空间小，器材便宜，锻炼有氧可以慢速跳，锻炼协调性可以交叉跳，换脚跳，交叉换脚跳，锻炼心肺功能可以跳双摇，对膝盖的损伤还小于跑步，我愿称之为贫民工作党的首选运动。

[emhhb2ppy]

我也跳过陪女朋友，她每天 1500 左右，三个月后，她腰围减了太多。我每天抱着她腰亲...

[undefiner]

@emhhb2ppy 我也试试😄

[sogwsc]

@emhhb2ppy ？疑车无据

[HFX3389]

@mmdou #74 请教一下 200 斤需要做啥预先热身和防护吗？