接上一条回复。
根据此书[坚持，一种可以养成的习惯](
https://book.douban.com/subject/26771587/) 提到的观点，这种涉及到肉体的习惯，基本都是需要 3 个月共 90 天的坚持才能养成。同时此书提到一个观点就是，不要同时进行好几个习惯的培养。
所以你的短期目标里头，有三个需要你养成的习惯：1 ，养成坚持锻炼的习惯;2 ，养成良好作息； 3 ，控制住嘴。
这三个习惯养成，基本就要 3 个季度，共 9 个月了。
个人建议前期先不要去健身房（除非你获取健身房的门槛特别低，譬如就在你家楼下，你过去 5 分钟）。
坚持锻炼的话，也不好给自己设置太高门槛。
最好是那种你能随手获得的健身资源。
譬如你家正好楼下有个健身馆，同时你自己家里又能跳绳。
那么我建议你就跳绳。因为你去健身房还需要洗漱打扮换衣服。如果是跳绳的话，下班想起来了，就可以从抽屉里拿出绳子跳起来（资源获取的门槛更低）。
我上面举的例子想表达的是，你在养锻炼的习惯的时候，一定要优先使用那些门槛最低的锻炼资源。
我今年也 30 岁。我从开始工作以来，也是断断续续坚持，算是同龄人中，稍微有一点锻炼痕迹的（比上不足比下有余）。
作为一个程序员，我身上的肌肉，是我 25 岁的时候，进了一家公司，该公司自己有一层楼就是健身房，然后在那家公司就职的一年多，我对这个健身房的利用率超级大（因为本身有一定锻炼的动力），现在这三四年，手头健身房的资源又少了，所以肌肉有一定萎缩，但我的心肺功能有比较大的提高。
因为自从失去 5 分钟的健身房后，我基本的锻炼形式就变成一些随手可得的运动。
期间我爬过楼梯（爬楼，然后电梯下去，周而复始）、徒手健身（俯卧撑、倒立、深蹲、单杠引体）、跑步、骑自行车、游泳。
现在我的身体绝对算不上健康（目前体脂率也是个人人生迄今为止的最高峰），但这是我在有限的条件下能做到的优解（非最优解，因为我还可以更努力）。
我目前的玩法是：在办公室里，我由于采用的是番茄工作法，所以我会定期有一个休息时间，我会用来做做俯卧撑、背靠墙空坐；一周中，我会两到三次骑车上下班（单程 1 小时）。
目前我感觉身体还算可以，没有力不从心的感觉，起床感觉劳累的时候都是我作息太迟的几次，只要我 23 点前睡，基本起床都挺神清气爽。
所以，不要和他人比较，去和自己比。和过去的自己、和现在的自己、和未来的自己比较。争取做最好的自己。
PS, 如果有一天工作特别劳累，可千万别硬抗锻炼，可以尝试适度锻炼，一切以自己身体反馈为主，可别猝死了;还有就是，上面那本书《坚持，一种可以养成的习惯》是真的叼，我读了非常有收获，目前的收获就是，我建立了运动锻炼的习惯。