你们坐久了会不会肩痛？每次坐久了，两肩之间部分就刺痛，据说是肩胛骨问题。

[oyp]

你们坐久了会不会肩痛？每次电脑前坐久了，两肩之间部分就刺痛，据说是肩胛骨问题。

每次痛起来，我要把两肩使劲向后，才能减轻。

我怀疑是我椅子太矮了，桌面就比较高，两只手臂的高度也更高，就长期这么架着，可能也有点影响。

我如果做程序员的话吗，是不是要给自己配吧好的椅子呢，大家也可以推荐我一些。

[hefish]

多坐点时间，等那块地方的肌肉练起来了就好了。
我就是这样的。

[0m9ionbP8wuvs8S3]

这就是椅子 /桌子高度不合适导致的,椅子和桌子要配合好,手肘自然下垂 90 度.,小腿也是自然下垂 90 度脚放在地上.选
椅子最好能去线下实体店坐坐,如果直接线上买要注意考虑自己的体型.推荐的话.在家里坐的是支家 1606,网布的夏天确实舒服,缺点就是可以调整的地方太少,不过价格特便宜.在公司有郝曼米勒 embody, 唯一缺点就是没头枕.推荐还是买网布+带头枕的那种,可以看看保友金豪系列的.还有再牛逼的椅子坐久了还是要走动走动的.

[Mac]

买个瑜伽柱，没事躺上面滚几下，立马能有好转

[feitxue]

久坐危害最多的是下肢肌肉，其次才是肩颈部分。
即使换了更好的椅子，桌子，也不能完全解决问题。
虽然码农是要一直坐着干活，但还是尽可能 1 小时就能起来一次。伸伸懒腰，走两步，接杯水啥的。
适当的长久坚持锻炼会更好，量不需要很大，贵在坚持。
随手给你个 B 站的教程 BV1c341137oK

[laqow]

类似背肌无力，胸肌过度收缩。可以拿个网球大小的硬球头尽力转向一侧后滚脖子另一侧的胸锁乳突肌，或者滚胸骨前面的肌腱和两侧胸小肌，然后做划船和下拉动作练背肌。

[crab]

这应该是手臂和桌面角度关系吧。

[ZztGqk]

桌子矮一点，键盘离边缘近一点。

[clockwise9]

可以考虑找个靠谱点的推拿师傅，推拿几次或许会有好转

[yoyoyoyolol]

@feitxue 下肢肌肉啥危害呢

[jessew]

基本是程序员的职业病了吧，其实我觉得颈椎病问题真的应该加入计算机专业课程里的，不是玩笑。
做为一个同样受这个问题折磨的人，分享一点经验，希望对大家有用：

* 尽量不要低头看手机了，这个其实对颈部压力挺大的
* 椅子最重要的是腰部有稳定的支撑，进而让颈部在坐着的时候是一个放松、无需前后方向用力的状态
* 肘部可以放在扶手上，让手自然地搭在键盘上，避免伸出手去够键盘的情况，也是避免肩颈用力
* 最重要的是避免久坐。最简单的办法是定番茄时钟，这个对于提升工作效率不一定有用，但是对于避免久坐还是有用的
* 最近惊喜地发现有家公司做了一个 AI 坐姿仪，能监测坐姿并且在久坐后提醒休息。个人感觉很有用
* 不要用那种很软的棉花的枕头，头部不稳定会增加颈部用力，个人感觉那种老式的荞麦的枕头好一些，可以弄出一个边缘隆起的形状来
* 不要背太重的包，一定随身要背电脑的话，就背一个 Mac 吧
* 我个人不相信推拿，我觉得有推伤的风险不说，即使有用也只是治标，解决久坐才是治本
* 最终极的解决方案，也许是赚到足够多的钱远离这一行，过上一种不用久坐的生活了吧，祝大家好运

[786375312123]

没事干去投投篮吧，对颈椎特别好

[ltkun]

多锻炼 严重的话整条胳臂都抬不起来会

[hello2090]

@ltkun 哈哈 我还真有段时间是这样，

[muooOOO]

背部肌肉力量太弱了。买对哑铃锻炼一下肩背吧。或者篮球羽毛球之类的运动

[jixule]

我以前也是坐久了两侧肩膀疼，颈椎也僵硬，后来报了健身房，练练胸背手臂，这些症状都没了

[exmario]

同上，严重的时候左肩整天都痛，健身锻炼 3 年之后基本正常了（偶尔有轻微不适感）

[vvong]

有可能是颈椎痛 延申到肩胛那里了

[salor]

就是桌子太高导致的。
坐着敲键盘时，手自然下垂，手肘要悬空。

[hlx]

颈椎曲率变直, 肩胛骨中间(脊柱附近)难受, 锻炼有缓解, 只要坐着就难受, 站立办公稍微好一点(但是站着太累, 站一个小时坐一个小时也累), 主要还是锻炼吧, 吡罗昔康贴 贴上能缓解一点

[oyp]

@salor #18 👏👍