你们坐久了会不会肩痛？每次坐久了，两肩之间部分就刺痛，据说是肩胛骨问题。

[oyp]

你们坐久了会不会肩痛？每次电脑前坐久了，两肩之间部分就刺痛，据说是肩胛骨问题。

每次痛起来，我要把两肩使劲向后，才能减轻。

我怀疑是我椅子太矮了，桌面就比较高，两只手臂的高度也更高，就长期这么架着，可能也有点影响。

我如果做程序员的话吗，是不是要给自己配吧好的椅子呢，大家也可以推荐我一些。

[hefish]

多坐点时间，等那块地方的肌肉练起来了就好了。
我就是这样的。

[0m9ionbP8wuvs8S3]

这就是椅子 /桌子高度不合适导致的,椅子和桌子要配合好,手肘自然下垂 90 度.,小腿也是自然下垂 90 度脚放在地上.选
椅子最好能去线下实体店坐坐,如果直接线上买要注意考虑自己的体型.推荐的话.在家里坐的是支家 1606,网布的夏天确实舒服,缺点就是可以调整的地方太少,不过价格特便宜.在公司有郝曼米勒 embody, 唯一缺点就是没头枕.推荐还是买网布+带头枕的那种,可以看看保友金豪系列的.还有再牛逼的椅子坐久了还是要走动走动的.

[Mac]

买个瑜伽柱，没事躺上面滚几下，立马能有好转

[feitxue]

久坐危害最多的是下肢肌肉，其次才是肩颈部分。
即使换了更好的椅子，桌子，也不能完全解决问题。
虽然码农是要一直坐着干活，但还是尽可能 1 小时就能起来一次。伸伸懒腰，走两步，接杯水啥的。
适当的长久坚持锻炼会更好，量不需要很大，贵在坚持。
随手给你个 B 站的教程 BV1c341137oK

[laqow]

类似背肌无力，胸肌过度收缩。可以拿个网球大小的硬球头尽力转向一侧后滚脖子另一侧的胸锁乳突肌，或者滚胸骨前面的肌腱和两侧胸小肌，然后做划船和下拉动作练背肌。

[crab]

这应该是手臂和桌面角度关系吧。

[ZztGqk]

桌子矮一点，键盘离边缘近一点。

[clockwise9]

可以考虑找个靠谱点的推拿师傅，推拿几次或许会有好转

[yoyoyoyolol]

@feitxue 下肢肌肉啥危害呢

[jessew]

基本是程序员的职业病了吧，其实我觉得颈椎病问题真的应该加入计算机专业课程里的，不是玩笑。
做为一个同样受这个问题折磨的人，分享一点经验，希望对大家有用：

* 尽量不要低头看手机了，这个其实对颈部压力挺大的
* 椅子最重要的是腰部有稳定的支撑，进而让颈部在坐着的时候是一个放松、无需前后方向用力的状态
* 肘部可以放在扶手上，让手自然地搭在键盘上，避免伸出手去够键盘的情况，也是避免肩颈用力
* 最重要的是避免久坐。最简单的办法是定番茄时钟，这个对于提升工作效率不一定有用，但是对于避免久坐还是有用的
* 最近惊喜地发现有家公司做了一个 AI 坐姿仪，能监测坐姿并且在久坐后提醒休息。个人感觉很有用
* 不要用那种很软的棉花的枕头，头部不稳定会增加颈部用力，个人感觉那种老式的荞麦的枕头好一些，可以弄出一个边缘隆起的形状来
* 不要背太重的包，一定随身要背电脑的话，就背一个 Mac 吧
* 我个人不相信推拿，我觉得有推伤的风险不说，即使有用也只是治标，解决久坐才是治本
* 最终极的解决方案，也许是赚到足够多的钱远离这一行，过上一种不用久坐的生活了吧，祝大家好运

[786375312123]

没事干去投投篮吧，对颈椎特别好

[ltkun]

多锻炼 严重的话整条胳臂都抬不起来会

[hello2090]

@ltkun 哈哈 我还真有段时间是这样，

[muooOOO]

背部肌肉力量太弱了。买对哑铃锻炼一下肩背吧。或者篮球羽毛球之类的运动

[jixule]

我以前也是坐久了两侧肩膀疼，颈椎也僵硬，后来报了健身房，练练胸背手臂，这些症状都没了

[exmario]

同上，严重的时候左肩整天都痛，健身锻炼 3 年之后基本正常了（偶尔有轻微不适感）

[vvong]

有可能是颈椎痛 延申到肩胛那里了

[salor]

就是桌子太高导致的。
坐着敲键盘时，手自然下垂，手肘要悬空。

[hlx]

颈椎曲率变直, 肩胛骨中间(脊柱附近)难受, 锻炼有缓解, 只要坐着就难受, 站立办公稍微好一点(但是站着太累, 站一个小时坐一个小时也累), 主要还是锻炼吧, 吡罗昔康贴 贴上能缓解一点

[oyp]

@salor #18 👏👍

[Mithril]

疼的是菱形肌。它从你两侧肩胛骨连到脊柱上。主要功能是抬起肩膀，和向后收缩肩胛骨。
主要原因是，你使用鼠标键盘的时候，手臂并不是完全自然放松的状态。你需要将肩膀抬起来一点以便能顺畅移动手臂。
这块肌肉在斜方肌下面，属于深层肌肉。它的功能之一就是抬起肩膀。所以你写字或者用电脑时间长了，它基本就处于劳损状态。
运动可以恢复一些，但由于斜方肌的力量太强，各种能练到这部分的动作都是斜方肌主力发动的，所以很难练到这块深层肌肉。

按摩放松非常有效，但你要用硬一点的筋膜球，或者高尔夫球，直接躺上去或者顶着墙用力怼上去才能真正放松到这块肌肉。不疼到出大汗是没有用的。

[hlx]

3 年了, 3 年前买了 world chair 去年买了头枕, 躺着, 并没有什么用. 中间做过颈椎, 胸椎的平扫, 看过骨科, 看过劳损科, 只发现颈椎曲率变直, 显示器垫高, 不低头, 没做过检查了不知道是恢复了还是无恶化还是反曲了. 颈椎第 7, 8 节, 还是多少节, 许莫氏结节还是什么, 说是一种正常现象, 然后就放弃治疗了. 间歇性的混吃等死, 偶尔锻炼, 下班就躺着, 哈哈

[hlx]

那个地方疼, 好像叫什么 膏肓痛, 搜一下看看, 病入膏肓, 哈哈

[evan6]

就是桌椅高度的问题，桌子高椅子矮，
你手放在桌子上的时候就会耸肩，背部肌肉一直紧张导致的疼痛，
是不是睡觉的时候也喜欢躺着把手放在脑袋上方？
调整桌椅高度可以缓解。

[oyp]

@evan6 #24 学校宿舍的桌子害人，回头就把椅子垫高了

[v3ex1]

有，我没有去看医生。最近做了些运动，现在就有很多好转

[xzysaber]

我是肩胛骨酸痛，是的就是膏肓痛。自身毛病比较多，胸椎突出、焦虑症等等混在一起，也不知道有什么好的方法治疗，有说羽毛球的。

单说坐姿引起的肩胛骨酸痛我在 YouTube 上面看过 SanGuts 一期专门讲这个的视频。

[HOU]

YouTube 有那种活动颈椎的视频可以学几组动作，另外我是买了一个倒计时提醒的小玩意儿，提醒自己多起来动动，对我是有效的，好久没疼过了

[chevalier]

有可能跟姿势有关。
我没有这个问题，我一般习惯把肘部摊在桌子上，肩部是放松的状态。

[Ediacaran]

往前伸手够鼠标吧

[tianxin12138]

我现在是开了久坐提醒，每小时都起来走走，接下水，上下厕所。下班回去之后打打八段锦，效果显著

[zyPro]

可能是背部抽筋的问题，我之前也会这样。后面找老人家推拿师，按一下就好了

[sxhJoker]

刚开始工作那会儿我也是这样，在电脑前坐一会儿肩就跟火烧一样疼，后来发现是电脑屏幕太低了，然后我找了两本书垫着，之后就没有那个症状了，现在直接换了升降屏。

[FG4084]

建议先去拍片看看。
我前段时间也是两肩中间疼，后来发展成一边胳膊疼，去协和拍片发现颈椎还是有点问题。

[leeggco]

我坐久了头晕，有没有类似的伙伴

[heqirong]

可能是滑囊炎

[tusj]

道家有个很简单的功法：蝴蝶震。值得拥有，B 站可搜

[xzysaber]

@jessew AI 坐姿仪 是 czur 的坐姿佳吗？不知道效果咋样。

[shaojian0702]

这也是我的老毛病了，前些年最夸张的时候是晚上睡觉都会感到天旋地转，发现是颈椎右边和肩膀的交汇处神经压迫了，用手按下去症状消失。

长期编程工作，无运动，家里公司 24 小时空调吹冷气就会影响肩颈，其他症状还有手麻，小臂处肿胀感。现在减少跳到摸鱼公司，写半小时就站起来发呆，好多了

[jessew]

@xzysaber 是的，我觉得很好，识别准确，打扰也比较少

[512357301]

看了楼上各位的回复，有一个疑问一个建议，疑问是好奇你一般坐在椅子上是什么姿势或者说椅子是什么高度？(普通升降座椅的话，是调到最低还是最高？我是调到最高还嫌矮呢，我 170cm)
建议是：椅子好坏虽然重要，但是高度不对姿势不对，再好的椅子也无能为力，
附加一个建议，椅子调整到合适高度，让显示器上边缘与鼻子嘴巴齐平，显示器倾斜，保证与眼睛光线垂直，形成向下略微俯视的效果，胳膊肘放在椅子扶手上，手腕在桌子边缘内侧 5 公分处。如果椅子调的高了，脚悬空了，可以买个 10 公分左右的脚踏板，淘宝有卖的。椅子往前挪，贴住桌子，这样就可以略微后靠一些，挨住椅子靠背，这样没有那么累，一定不能往后躺，否则眼睛会很累