分享自己快速入睡的方法

[83f420984]

之前躺床上经常睡不着，容易胡思乱想，导致睡眠时长只有 5 ～ 6 个小时，白天精神非常差，最近一段时间尝试早睡，每天按时大概 10 点左右就上床，然后听 15 分钟左右播客，偶尔没听完就睡着了，15 分钟后如果没睡着就强制自己不胡思乱想，然后的所有心思集中在一点（这个因人而异，我是把心思一直维持观注自己的呼吸上）大概 10 分钟左右一定能入睡😃

[ljchengx]

之前有些失眠的时候，找个之前没听完的视频课程，闭上眼躺着，效果极佳。

[lxh89910329]

戴蒸汽眼罩，超好睡

[revalue]

不会越听越精神吗？

[cairnechen]

@lxh89910329 有好用的推荐吗？之前戴过花王的，首先是有一股味道闻着不舒服，然后感觉效果也很差

[nah]

只有我睡不着就撸一管的吗？撸完睡意沉沉。就是现在三十多了有点虚。

[Kiriya]

吃片面包或喝杯牛奶

[HariopaNic]

播客视频这些怎么定时关闭呢

[renmu]

冲一发（

[HugoChao]

@HariopaNic 定时器 -> 计时结束时启用 -> 停止播放

计时到了会自己停止媒体

[vigack]

除了观呼吸之外也可以身体扫描

[sumstain77]

“所有心思集中在一点（这个因人而异，我是把心思一直维持观注自己的呼吸上）大概 10 分钟左右一定能入睡😃”这就是冥想吧？

[dw2693734d]

把心思一直维持观注自己的呼吸上，就是禅定嘛

[dw2693734d]

@vigack 身体扫描是循身观之类的

[vigack]

@dw2693734d
不是那种，我说的是葛印卡的那个流派，只观察感受，不去想象。

[dw2693734d]

@vigack 不错，我学的是噶举派的

[dw2693734d]

@vigack 也都是身念处

[83f420984]

@sumstain77 差不多😂

[ReinerShir]

核心做法就是转移注意力，避免进入思维洪流
我的做法是晚上听海浪下雨声，把注意力集中在上面

[JingKeWu]

八部金刚功 。以前严重失眠，抑郁。现在好了

[83f420984]

@HariopaNic 我用 spotify 能倒计时关闭