有得过焦虑症的朋友吗？好痛苦，怎么做才能不那么痛苦

[Maxbee]

18 号半夜突然惊恐发作，才知道原来自己得了焦虑症，惊恐发作太可怕了，呼吸急促，感觉大脑要没办法控制要疯了一样，过去十多天了，现在还是每天很难受，要发作的状态，睡觉半夜就醒来，无法在入睡，恐惧。
这周一去看了医生，说我脉搏 沉开了点中药和一个曲唑酮片，昨晚吃了之后醒的更早了。。
有前辈指点一下吗 T T

[Maxbee]

@imlsq #40 是的。没这个毛病的时候我也不知道焦虑症居然会这么恐怖的

[caroline1022]

我妈就有这个，她是植物神经异常引发的，跟心不心理疾病的根本没关系，就是单纯的身体上的问题
就是得对症吃药，而且要遵医嘱不能自己觉得好了就随意断药
我妈之前自己断药结果直接晕倒了。现在一直按医嘱吃药，很久没犯了。
听着感觉你这个医生不行啊，找到靠谱点的医生吧

[phplin]

正常的流程应该是医生给你开一些检查，来判断你的焦虑症程度，再给你说治疗方案的。最好去一些这方面的专业医院，比如北京安定医院，北京最好的看心理问题的医院。焦虑害怕有可能是身体有问题，比如熬夜不运动等导致身体某些器官出了问题，按照中医的说法就是身体虚了，精气不足，导致产生害怕等情绪。建议是吃西药+早睡+适量运动，等好点了可以重新中药调理下身体，如果不信中医当我没说。

[nyanyamilk]

发作过一次，已经是 4 年前了。 刚开始确实很害怕。 不过你多了解他，你就知道不过是人体的的一种防卫机制。体内产生太多肾上腺素所导致的。 恢复的话主要还是要有乐观积极心态，不要胡思乱想。慢慢就会走出去。

[suibianzai]

上面说得都很多 放平心态 找些可以增加自己信心的事情做 另外可以试试正念冥想 b 站搜 headspace 有入门课程 做得好可以缓解

[boris93]

确诊健康方面焦虑，曾有躯体化症状，正在吃帕罗西汀的路过
中药？我不确定是不是靠谱，也不确定这个问题是不是中药能调明白的。
建议去大医院挂个心理科或者功能神经科，让专科大夫给你检查开药

[aLazarus]

你首先要去医院做一个测评，检查一下状态，然后由医生来开药。
我是吃的坦度螺酮、艾司西酞普兰。

切记不能自行中断服药，我觉得精神药物的依赖性和断药后的戒断反应都挺明显的

[icyalala]

除了药物之外，心理咨询 /心理治疗也很重要。。
目前对抑郁 /焦虑效果最好的心理治疗方法就是认知行为疗法 (CBT)，1 楼也提到了。
如果找不到或者不想找心理咨询师 /心理治疗师，那可以看一下 CBT 相关自助书籍，比如伯恩斯焦虑自助疗法：
https://book.douban.com/subject/35022055/

[icyalala]

心理咨询师 /心理治疗师一般也有首选治疗方法，现在流行的主要就是认知、行为、认知行为(CBT)、心理动力学(精神分析)这几种，实际不同人对于不同手段适应程度也不尽相同，所以一种手段效果不好，可以换一个治疗师或手段

[evhur]

之前得过，还以为是心脏病，吓得更死了。后来调了岗，每天下班一个人游荡游荡，看看风景，买点好吃的，坚持锻炼。

[golangLover]

看医生以及转换环境。多花时间吃喝玩乐，不要呆在宿舍

[liveoppo]

恰当的运动呢？

[c9c2ane]

运动，我当时养成了跑步的习惯

[nobodyknows]

panic attack?

[WillShin]

刚工作时也有过惊恐发作，第一次没遇到过，以为自己快猝死了，所以更加惊恐。后来也去了精神卫生中心看了专家号，开了点枸橼酸坦度螺酮片，前后吃了大概一两年，目前已经很久没有发作了，总结了一些要点和 op 分享一下：
1 、焦虑的根源来源于生活工作中的无形压力，我是因为刚工作时很多业务都不太会，老板又让我一个人单独做，加上有时候有点拖延症，导致最后压力爆发了，所以焦虑症最重要的是要避免或者减少压力来源，这个因人而异，op 可以想想压力的来源是哪些，怎么减少他们；
2 、身体疲劳也会诱发惊恐发作，我有几次是因为前一晚上熬夜工作了，第二天早上出现症状了，所以一定要保证休息，不要熬夜，不要透支身体，身体状态好的时候很少会发作；
3 、你说的紧绷感是因为植物神经紊乱，某些神经异常兴奋的结果，这个没有特别好的办法，需要通过运动来缓解，建议你每周抽 2 天时间运动一下，然后也可以尝试一下冥想、瑜伽；
4 、学会接纳自己，不要因为自己某些不符合预期的行为觉得沮丧，及时调整就行了；
5 、自己难以调节的话，建议去精神卫生中心或者三甲医院的精神科挂个专家号，做点药物治疗（西药）

[WillShin]

@WillShin 对了，还有一点，精神科吃药的话最忌讳擅自停药，一定要遵医嘱吃，很多人吃了半个月药觉得好转了就擅自停药了，结果很快就发作了，后面的话再吃药效果就不好了。停药一定要逐步停，我停药都花了半年时间慢慢停的，一定要遵医嘱。

[LaurelHarmon]

看了这些，原来我没有真正焦虑过，还没波及到物理感官，只是感觉很焦虑。

[getadoggie]

是凌晨 1 点后发作的吗
建议强制自己 1 点前睡

[ruiyinjinqu]

摆烂躺平，放弃对自己的预期，做些自己感兴趣的事情，然后就缓解

[Heimo]

惊恐症状躯体反应是很强烈的，对工作生活影响较大，不得不重视。

首先，看医生是很重要，推荐去本市的精神卫生中心。按时吃药，药物有副作用，身体也需要适应，不要冒然减量停药，很危险，要遵医嘱。药物效果很差的话，就跟医生沟通换其他的药，这是很常见的。出门随身携带安定，感觉不对就提前吃。

其次，经济允许，可以去看看心理咨询，价位不超过 1k/h ，一个周期 12h ，成本较高需要考虑。但是要注意流派选择，同样的，感觉咨询效果差可以和咨询师沟通，换咨询师还有咨询流派。不确定什么流派可以先去机构了解下。

最后，社会环境包括家庭对心理健康问题还存在较多偏见。这是你的个人隐私，为了保护自己，你也有必要保护好自己的隐私。尽量不要开车，减少极限运动。

祝早日康复。