yufeng0681
2023-01-29 11:00:32 +08:00
### 久坐的危害
- 坐的时间越长，罹患癌症的风险就越高
- 它似乎与肌肉的代谢变化相关，产生的脂蛋白脂肪酶（ LPL ）较少（和其他活动相比）
- 长时间不动时，你的肌肉还会对胰岛素不那么敏感，这就容易提高糖尿病和其他代谢综合症的风险
- 每坐 1 小时就会抵消掉低强度运动带来好处的 16%，更高强度运动的 8%
- 久坐会降低血管舒张功能，心血管得不到锻炼，对动脉和心脏有一定影响
- 久坐肠胃蠕动就慢，危害结肠，影响大便
- 臀部不利：扁平大屁股，皮肤不透气，潮湿温暖真菌最喜欢
### 久站有没有好处
- 久站你会觉得非常累（老师，厨师，服务员），尽管能移动重心
- 久站会静脉曲张、背部疼痛、降低血液循环以及甚至孕妇的“自然流产”。
- 站姿与坐姿的能量消耗相比，平均差异为每分钟 0.15kcal （ 6 小时站着多燃烧 54 卡路里，但是很累）
### 让活动多起来
- 用走动或者其他活动打破久站或者久坐
- 喝水，上厕所
- 做家务（在家办公人士）
- 站立办公，累了就坐下休息
- 买不舒服的凳子，逼迫自己坐不住
- 把手机放在 3 米开外，每次用都得起身去拿
- 改变某一个姿势，让身体肌肉都动起来
- 单手推墙
- 高抬腿拉伸
- 单臂拥抱自己
- 握手伸直
- 下沉跨马步
- 仰望天伸展双臂
- 拉伸颈部
- 二郎腿压膝盖
- 轻晃脑袋
- 耸肩膀 5 秒钟一组
- 手在背后鼓掌，5 次一组
- 胳膊举过头顶，反方向拉伸，腰部挺直
- 坐着触摸脚趾
- 坐着抱起膝盖
- 两手一上一下在后背进行摸指尖的动作（摸不到不要紧）
- 靠墙蹲
- 深蹲
- 站着垫脚，20 个一组，来三组