跑步半年，秀一下首马（半马）成绩

[ligiggy]

金鸡湖半马，田协 A 类赛事，缺点就是赛事组织一般，C 区最后一个出发，路很窄，人超多，很挤。

关于跑步，有什么想问的可以问我。

[852228187]

哈哈哈 第一次跑 1:37

[ligiggy]

@fields #16
@yRebelHero #18
多做力量训练，选高缓震，高支撑的跑鞋，合理的跑量。

[ligiggy]

@852228187 #5 厉害

[ligiggy]

@liudongdd #20 ，有些半马，4 小时就已经关门不给过了。

[ligiggy]

@M5tuA #14 ，哈哈我也怕磨档，所以穿了运动内裤跑的。

[coolmint]

@yRebelHero
@fields
降到合理的体重，多做腿部的力量训练，好的鞋，等等。
感觉大多数比较认真训练的跑者，都没有太多膝盖上面的担心，比如“黑影儿 TV”这个内容创作者，他们常年累月的训练和科学的方法论早已让他们的膝盖强壮到足矣支撑他们的跑步运动了。

[Ax2022]

请教下用的跑表是？有使用跑步功率计进行训练吗？

[falcon05]

半年这个成绩算不错了

[ligiggy]

@Ax2022 Apple Watch 7 ，没有使用功率计。我主要看心率，慢跑就控制心率在 150 左右。

[zjuster]

@HanMeiM 脚掌正中吗，可以怀疑下足底筋膜炎

https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E

多休息

[yRebelHero]

@ligiggy @coolmint 好的，谢谢。我最近就是因为健身卡快到期了开始捡回跑步，感觉腿部肌肉应该是足够的，可能鞋是两三年前的跑鞋，减震效果没那么好了，再加上步频还没调整到合适的感觉，跑完后的两三个小时膝盖就有点微微痛，所以才问这个问题的。

[ligiggy]

@yRebelHero 腿部肌肉够用你是判断不了的，想不受伤，就每天做，记住是每天做 靠墙静蹲，或者要求高的，你可以去健身房练深蹲之类的，重点是锻炼你的股二头肌，就我的观察，几个厉害没怎么受伤的跑友，股二都非常夸张的大，股二够大的好处就是，会帮助缓解非常多的膝关节压力。

[HanMeiM]

@zjuster 老哥正解，第一次知道这东西，我准备去医院看看
真的超难受，体力还行，脚已经不行了

[didididididi]

牛啊

[yRebelHero]

@ligiggy 好的好的，因为我是女生，之前在健身房练股二头肌练的感觉有点可怕，停了挺长一段时间的，看来还是不能松懈。谢谢楼主解答。

[yyyfor]

强。2:20 选手路过

[echohey]

随便跑几下，感觉小腿就非常酸痛，这个正常吗？

[hex2en]

厉害👍

[Korto]

@echohey 说明在跑步整个过程是过于依赖小腿发力的，正常的跑姿应该是用大腿的肌群来做抬腿动作，小腿只是用来支撑，跑几下小腿酸痛说明大腿抬腿做的不够，多练车轮抬腿下压会有改善。

[Barnard]

厉害，向您学习。