早上快步行走平均心率 134/分，正常步速平均心率 115-120/分。

[Donne]

最近入手 apple watch ，发现自己的心率偏高，有氧适能极低。

今天早上不行 1.5km ，平均心率高达 134 次。日常心率平均 90 次，有氧适能 35 。

这大半年基本每天都是日均万步的水平，目前看步行似乎对降低心率和提高有氧适能都没有太大帮助，是需要加强有氧锻炼吗，确实很少进行中高强度锻炼。

[tanran]

提高有氧适能要进行有氧，要提高就要有刺激和恢复的过程

[Donne]

@LongTou 你这个很慢，我上班 80 ，走路 120 （ 1.5km 18 分钟）
@chiaf 嗯，我是除了每天走路没有别的锻炼了
@zqlcrow 我爬长城一段下来能直接飙到 180 ...
@8355 中午散步 110 ，早上快走 130
@Ga2en 没啥毛病，就是感觉身体素质偏差，容易感冒，还有过敏体质
@erwin985211 早上是 1.5km 18 分钟 平均心率 132

[8355]

@Donne 连下心肺功能吧，波比跳，有健身房卡就甩大绳

[wangedenr]

每天萬步太少了, 要漸進式的調高才會進步.

[Donne]

@tanran @8355 确实需要增强下心肺，没买 apple watch 前感觉就是心跳快，上次测试爬一段就冲到 180 了
@wangedenr 我感觉对于打工仔万步不算少了，只是缺少了中高强度的运动

[dgmgso]

楼主啊，终于发现一样的人了，貌似还不少。我也是静息心率偏高，有氧适能 32 。总感觉就是缺失活动

[zjuster]

35 是低于平均水平了，值得紧张一下。
要提升整个，只能通过提高有氧运动强度来提升心肺能力了。

比如把慢走提升为快走或者慢跑，逐步将心率自己觉得有些难（累）的程度 （或者用简易算法 220-年龄评估心率。）

例如 30 岁，220-30=190 ， 这是上限，按照 8 成，即 190*0.8=140 ，让自己心率达到 140 并维持一段时间，且不要超过 190 。
3 个月左右就能看到一些效果了。

[seclu]

@zjuster 你再算一次

[falcon05]

@Donne 跑步 180 很正常，我全力跑一公里即时心率 200 ，平时静息心率 55.

[ianEros]

@Donne
我可太不运动了 现在工作五年了，自打大三，没运动过
后来换了工作，在三楼，一开始走楼梯都喘
最近打算天气好了去跳绳

[ddvswgg]

有氧锻炼需要系统性地进行，以 UT2 为主，辅以 AT 。另外，Apple Watch 的 VO2Max 非常不准，我赛艇 4 年，前院队队长，watch 显示只有 40 出头，然而 VO2Max 测试却是 60+。

我建议 OP 从一周 2 次 UT2 ，1 次 AT 开始，用 polar 的心率带记录。

[a66243766]

@ianEros 我在青藏高原才是你这个数值，你的有点偏高啊

[icenine]

静息心率超 90 可以去心血管内科看看了
可能是高血压代偿性的心率增加
或者有啥别的问题

[Donne]

@ddvswgg 有点专业了，完全看不懂的简写
@icenine 静息心率是 75-80

[Kevin1988]

心跳过速可能是甲亢，可以考虑查一下甲功三项。

[ddvswgg]

@Donne 就是心率区间的意思，参考下这个。https://rowingmusings.wordpress.com/2014/03/08/setting-rowing-training-intensity-with-lactate-testing/