求助一个可行的隔音方案

[insanny]

目前整租的房子隔音不太好（但是其他方面住的都很满意，所以不太想换地方住）
我的床头的那面墙隔壁是一对情侣，每天晚上 10 点左右开始就会比较吵（聊天，大笑，放歌，深度交流等），一直会持续到 12 点半到 1 点钟，有时会更晚，比如偶尔凌晨 2 ，3 点我会被吵醒
五一期间我和房东反映了这件事，之后向物业投诉，大概有 1 周的时间他们比较安静。从上周开始又变回老样子了，虽然我能感觉到他们有稍微注意音量，但由于隔音效果确实很差，而且想睡觉的时候突然有比较响的声音（比如说他们有什么好笑的事情突然大笑一声）导致我很难入睡
我尝试过的方法和现状：
1 ，之前买过一些耳塞，虽然隔音效果还是不错，但是睡觉带着还是有点不舒服；
2 ，房间比较小，比较难改变床的位置，在床尾睡也基本不解决问题；
3 ，放过一些白噪音，尽管很放松但是没法听着白噪音睡觉（我承认我的入睡条件有点苛刻。。）
现在想在墙上贴隔音棉，看了一圈评论大部分都说没什么用，想来这里咨询一下各位这东西是不是智商税
或者还有没有别的方案，谢谢各位

[ediron]

很同情 OP ，我来深圳租的第一个房也是这情况，隔壁情侣特么的天天打架，还养了一只狗天天叫，我跟管理投诉过，也敲过他们的门，最后都没啥用。当然房子本身隔音也差。
戴耳塞能好点但戴久了耳朵很不舒服，要么就一步到位直接搬家。选个好点的房子包括了房子本身以及你的邻居。
话说我现在这个房子墙体隔音还算可以，唯一不隔音的就是门（每次听到外面的声音都是从门这里传来的），门底下本来挺大的缝我用隔音棉简单封了一下，但木头门本身就不隔音，各位有什么法子吗。

[insanny]

@ediron 看 21 楼，他的情况和你更相似，也是门的问题。不过这一下午看下来，在居住环境不变的情况下，这类问题是很难解决的，只能牺牲一部分别的体验了，尤其是比较敏感的人群。耳塞带久了不舒服也是我比较排斥的原因，不过也有一点心理上的不爽（凭啥我要带耳塞...)
如果科学的使用耳塞，注意清理更换，这应该是最具有性价比的一个长期方案了，带着不舒服或许可以试试别的款式和类别。

[insanny]

@ediron 你说的 '选个好点的房子包括了房子本身以及你的邻居' 真是太对了，我之所以没太着急换地方住就是考虑到即使搬家也很难绝对保证邻居是靠谱的，隔音好的出租房也不一定在周围就能找到。祝你能早日解决你的问题

[ediron]

@insanny #42 好的感谢！

[yuxxxling]

“跟隔壁深入交流”可能真的是个办法，主要还是因为他们不在意你才在那个时间点说话和活动，如果你能做到让他们知道隔墙有耳的话就行了（不在意的人那真的没办法）。这个主要还是因为在咸鱼上看到那种检查墙内漏水啥的简单设备想到的，跟他们复述他们聊天的内容，不要提你用了工具，让他们知道夜深人静说话真有人听清楚就够了

[ediron]

@insanny #43 是这样的，你看房子的时候是不可能知道你的邻居是否靠谱的，但是你选择一个好点的环境一定程度上是可以过滤掉一部分「不太为别人考虑」的人。另外就是租的房大部分隔音都不会太好，这个只能是在看房的时候就试试看多留意一下。也祝你能睡个好觉。

[insanny]

@yuxxxling 他们其实是知道的，在这两周情况有了一些改善，他们会试着用较小的音量说话和活动，奈何隔音确实太差，而且很多时候人是控制不了自己发出声音的分贝的。所以就像 4 楼说的我没有任何权力去做干预，这也是为何我觉得很苦恼..

[Mantext1989]

不知道楼主说的噪音有多大，说说我自己的经历吧。我以前对也是声音非常敏感，有一丁点声音就没办法睡觉，因此戴了四五年耳塞。刚开始戴耳塞的时候睡觉时完全听不到外界的任何声音，安全感爆棚；可戴的时间久了，也不知道是不是因为耳洞被耳塞给撑大了，变成了就算戴着耳塞也能听到外面的声音的情况，而且还对声音更加敏感了。某个睡不着的夜晚突然感觉已经无法忍受了，于是第二天去医院精神科看了医生，诊断出重度抑郁，才知道我对声音这么敏感原来是抑郁症导致的。后来就是吃药治疗，慢慢地随着抑郁好转对声音敏感的症状也逐渐减轻消失了，现在就算开着窗也能照样睡。

[insanny]

@Mantext1989 有过一段时间的轻度抑郁，觉得你说的是有道理的，疑神疑鬼、过于敏感、思想包袱重这些现象在我身上确实有。噪声的话，我觉得在我投诉之前大部分人是无法忍受的，就像你睡觉不关门客厅有两个人大声喧哗，快活一样，忽高忽低的声音是会让人很难入睡。目前的声音应该正常人是能接受的，但是你想你在睡觉的时候，有一对男女一直在那呻吟,就在你脑袋旁边....其实也很糟心，我做不到忽略这些

[fengyedzf]

试试在他们深入交流的时候用力拍墙，吓吓那兄弟哈哈哈哈

[BUHeF254Lpd1MH06]

无解 找房子吧。要么就以暴制暴，晚上外放黄片给他们

[rabbbit]

耳朵眼小的话 303s 5 毛一副，这玩意贵的和便宜的没啥区别。

[wzcloud]

1. 床头床尾调换个位置；
2. 睡觉的时候带隔音耳塞。

PS： 我买的德国 ohropax 队隔音耳塞（耳朵小），很柔软，带着一晚上耳朵也不疼。之前用 3M 的，很硬，根本没法用

[song2dao]

我觉得白噪音真的有用。我就租过那种墙跟纸一样薄的房子。上闲鱼买一个小爱音箱 lx04 64G 扩容版，装上 better sleep 这个白噪音 app ，大音量外放白噪音，放的稍微离自己远一点，是有效的。还可以像楼上提的，买个大功率风扇，别对着自己吹，侧着，也能阻绝一部分噪音。空气净化器同理。
耳塞我也带不太惯，建议楼主可以选择头戴降噪耳机，如 bose qc35 。唯一缺点就是不能侧身睡，但是戴着是不难受的。如果可以接受耳塞，但觉得耳塞还不够猛，可以选择头戴降噪耳机+耳塞。或者更猛的，头戴降噪耳机+airpods pro ，同时外面的耳机放白噪音，这样做可以隔绝大部分噪音

[yuxxxling]

@insanny 我的意思是程度的问题，“他们知道吵到你”，和“他们知道你在听”是两个不同的概念

[ob]

3M 降噪耳罩 很有用

[zzNucker]

最好的方案就是耳塞，觉得耳朵疼 ohropax 有蜡丸和硅胶的，可以试试

[yunchenran]

我和 lz 比较相似，其实如果只是正常对话确实还算可以接受，就怕那种冷不丁的大笑，而且这种你还不好说他是扰民，毕竟没办法一直测分贝

[letv]

有那种电话亭大小的隔音仓，大概一万多，看你舍不舍得。

[letv]

我跟 LZ 情况类似，不过我选择的是加班到很晚才回