如何在半个月内把 1 千米跑进 4'25''？

[wangsongyan]

很久（ 5 年）没有参加体育运动了，请问各位运动健将，如何在半个月内把 1 千米跑进及格线？
跑了两天，最快配速 5'50''，目前想要跑完都困难😂

[aulayli]

练呗，每天跑个半小时，累了中途走走歇一歇。

[ltkun]

多大年纪了 425 匀速的话也就是百米跑 26s 照着这个来就是了 一定匀速才是最省力的 最后 100 米有余力可以加速

[conge]

第一周先练耐力，每天十分钟十五分钟不间断的跑，关键是不间断，不用在乎速度，慢点儿就行。

第二周多数时候还是连耐力，但要拿出两三天练两三次变速跑，也就是全力冲 200 米，慢慢颠 200 米，如此反复，跑两三次快速 200 米。

注意训练强度，别伤了关节。

测验前一天停训。测验当天听天由命吧。

[Lunaleeguo]

要考警察？

[cnlaok999]

吃药

[wangsongyan]

@aulayli #1 那我现在每天跑个五六分钟太少了

@ltkun #2 测验那天就这样跑了

@conge #3 今天开始按这个方案实施

@cnlaok999 #5 不要闹😰

[perfectlife]

喝杯黑咖啡然后跑，会强一点

[wonderfulcxm]

基础有点差了，半个月基本上不可能，而且拔苗助长式练习容易受伤。

[lgapple]

循序渐进，别逼自己，对于我，能跑就不错了

[chrawsl]

体重？大体重还是悠着点，小心膝盖提前报废

[wangsongyan]

@perfectlife #7 学到了
@wonderfulcxm #8 感谢提醒，我还是想尝试下
@lgapple #9 感谢
@chrawsl #10 体重 68 公斤，不打算长期坚持

[lynan]

回想了一下上次计时跑 1000 米还是大学体测。。。

[exbein]

无他，每天跑
之前高考有体育达标线，当时就是每天早上，学校安排 1000 米不及格的，每天早上绕场跑，跑完才能进班级。

[chrawsl]

@wangsongyan 68 应该挺轻松的，我 88 ，平时也能跑到 4 分左右

[wangsongyan]

@exbein #13 已经跑了三天了
@chrawsl #14 好强！