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很久（ 5 年）没有参加体育运动了，请问各位运动健将，如何在半个月内把 1 千米跑进及格线？
跑了两天，最快配速 5'50''，目前想要跑完都困难😂
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aulayli 2023-06-04 07:44:22 +08:00  1
练呗，每天跑个半小时，累了中途走走歇一歇。
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ltkun 2023-06-04 08:20:39 +08:00 via Android 1
多大年纪了 425 匀速的话也就是百米跑 26s 照着这个来就是了 一定匀速才是最省力的 最后 100 米有余力可以加速
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conge 2023-06-04 09:22:22 +08:00 via Android 1
第一周先练耐力，每天十分钟十五分钟不间断的跑，关键是不间断，不用在乎速度，慢点儿就行。
第二周多数时候还是连耐力，但要拿出两三天练两三次变速跑，也就是全力冲 200 米，慢慢颠 200 米，如此反复，跑两三次快速 200 米。 注意训练强度，别伤了关节。 测验前一天停训。测验当天听天由命吧。 |
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Lunaleeguo 2023-06-04 09:53:39 +08:00 via Android 1
要考警察？
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cnlaok999 2023-06-04 11:46:30 +08:00
吃药
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wangsongyan OP |
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perfectlife 2023-06-04 14:21:33 +08:00 via Android
喝杯黑咖啡然后跑，会强一点
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wonderfulcxm 2023-06-04 14:29:31 +08:00 via iPhone
基础有点差了，半个月基本上不可能，而且拔苗助长式练习容易受伤。
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lgapple 2023-06-04 16:26:32 +08:00
循序渐进，别逼自己，对于我，能跑就不错了
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chrawsl 2023-06-04 16:44:22 +08:00
体重？大体重还是悠着点，小心膝盖提前报废
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wangsongyan OP |
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lynan 2023-06-05 11:16:20 +08:00 1
回想了一下上次计时跑 1000 米还是大学体测。。。
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exbein 2023-06-05 11:34:02 +08:00
无他，每天跑
之前高考有体育达标线，当时就是每天早上，学校安排 1000 米不及格的，每天早上绕场跑，跑完才能进班级。 |
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chrawsl 2023-06-05 13:28:36 +08:00
@wangsongyan 68 应该挺轻松的，我 88 ，平时也能跑到 4 分左右
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wangsongyan OP |
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