“彪子减肥法”后续——改变方法，终于减重 20 斤

[meisen]

没再继续学彪子方法，我耗时 38 天完成减重 20 斤。

一帖 t/937747（第 3 天减 4.6 斤）

• 饮食：蔬菜、水果、豆浆等，量特别少，彪子饮食不是一般人能坚持
• 运动：无
• 总结：前一周效果显著，可能如 V 友所说前期减的是体内水分

二贴 t/940926（第 14 天减 12 斤）

• 饮食：正常吃菜但少吃，不吃米面
• 运动：无
• 总结：肚子变小，但体脂还是高，之后开始增加跳绳

今天（第 38 天减近 20 斤）

• 饮食：正常吃饭，七分饱，少吃米面
• 运动：跳绳
• 总结：我非运动型人，选择跳绳是因为比跑步燃脂快，且在家就能完成

跳绳：数量每天逐步增加，不得不说跳绳真的是脂肪天敌，会继续坚持跳下去。

变化：体重下降 20 斤后肚子彻底没了，腰围两侧也没有脂肪堆积；洗脸可以明显感受到面部骨骼，上周末回家老妈说「看你瘦的多吃点菜，不能再减了」。更加自信是最大的改变，家人们，想减肥的跟上脚步别掉队，夏天，你懂的！

[hanxiansheng]

我最近在用 16/8 方法佛系减肥，体重暂时还没减少，继续，反正能正常吃肉，很好坚持

[dashupc]

历害了，从过年就开始，断断续续跑 5 公里，只减了 3 公斤，吃一顿大餐又上来了

[meisen]

@dashupc #2 我中途跑步几天效果不明显（对于以前不锻炼人可能还会伤膝盖）。建议你跳绳，因为它远比跑步燃脂更快，每天跳几百几千个流汗特别多，然后直接冲澡很爽。当然能坚持跑步也是一大进步，我计划跳绳出腹肌也开始跑步🙃

[hanxiansheng]

暴力减肥法虽然有效，但是我觉得是不可持续的，太难坚持，所以迟早会反弹，如果要一直坚持几十年的话，那不如不活了。所以还是可以放心吃肉的减肥法好，少吃点倒是没问题。呵呵

[meisen]

@hanxiansheng #4 我一猜就会有你这种回复😂，每次发帖都会有人极端预知未来，开始一周暴力，后续还暴力吗

[kaishi123]

5 月初体重 84kg 左右，半个月就减了 5kg ，现在维持 78kg 左右，左右是指上下浮动 1kg 。
没有用什么减肥法，就是一天三顿饭变成两顿，基本上是尽量午饭不吃或者少吃，因为晚上回家要跟家人一起吃饭即便不饿也要吃点。
如果能按照自己的意愿来，想吃就吃不想吃就不吃，我估计还有不少的空间。

[NeverBelieveMe]

控制饭量，保持锻炼，简单有效的办法，只是大多数人无法坚持。

[yeelight2233]

我好奇一点，体脂怎么计算的，靠软件吗，还是体重秤🤔

[lifekevin]

目前处于第二控制饭量阶段
第一阶段都试过，只是一周吃不到想吃的东西，就开始心情十分糟糕，甚至怀疑人生。
第三阶段是之前的方式，但是可能是运动不规范，导致膝盖和肩膀又不舒服的感觉，暂时停下了。
我觉得减肥，心态很重要，不适合的方式即使短时间减下去，也会因为太难控制导致无法坚持。说到底其实是改变饮食习惯和运动习惯，如果一开始用的方法与原本生活相差太多，就难以形成习惯，导致恢复原本的饮食习惯之后，体重反弹。

[beneo]

@meisen 跳绳总是断，然后连续跳 200 个，小腿、脚掌酸的不行就要抽筋了怎么办？

[wolfie]

@meisen #5
掉肌肉 + 脱水 减肥，90% 都会反弹回去。这才是极端。

[meisen]

@beneo #10 买带计数负重无绳款

[meisen]

@wolfie #11 你的数据错了，我给你纠正下，如果不坚持锻炼加上饮食不节制 100% 反弹

[monkey110]

楼主多大年龄？这效率挺高的，听说越年轻代谢越好越容易减肥，想把肚子减下来跳绳一月发现效率差的惊人。

[kwo68321]

脸会松吗？我很怕减出一脸皱纹。我现在 175/66 只是有一点肚子和腰部脂肪。

[MASAILA]

恢复正常饮食后自然会反弹

[wolfie]

@meisen
你这句话在反驳你自己，你运动前 不靠饮食结构，纯粹靠饿，从肌肉脂肪角度来讲，是无用功。

[meisen]

@wolfie #17 认真看帖子全文，再回复比较好，别断章取义

[sjxiang2023]

靠早起空腹爬楼，40 天瘦了 10 斤。然后没有了，膝盖有点响，就歇了，开始撸铁。

[wolfie]

第 3 天之前：运动：无、饮食：少
第 14 天之前：运动：无、饮食：正常吃菜但少吃，不吃米面（蔬菜没什么热量，还不吃主食）

> 你的数据错了，我给你纠正下，**如果不坚持锻炼加上饮食不节制** 100% 反弹


与其给他人扣断章取义帽子，不先看看自己上下文是否正确？