减肥第一阶段成功反馈

[nitmali]

从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。

先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）

关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭

关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+

最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。

[nitmali]

@xenme 求教反弹的原因是什么，我一直保持饮食结构和运动会反弹吗。

[tbv]

我想问下如果主食（米饭）吃这么少，感觉到很饿怎么办？忍着？

[J3W4]

中途有偶尔欺骗餐吗？

[nitmali]

@tokeytush 刚开始第一周确实难受会饿，忍了一周后就和以前一样不会饿了。目前看来没啥问题，图上的摄入应该是够的。

[GNK48linlin]

哥 这个 ATV 运动健身群拉一下

[aureole999]

走路一般速度多快，心率多少？怎么能消耗这么多大卡

[coolmint]

@crazyTanuki #4 你饮食一直不改的话肯定会卡，越瘦你消耗越低，摄入不变的话肯定就瘦不下去了。
要么你加消耗量，要么减少摄入量。

[coolmint]

@nitmali #6 有健身房的话，凯圣王的三个月健身训练营值得推荐。

[coolmint]

@tokeytush #22 建议亲自尝试 1-2 周，正常人都能适应，你把米饭减少，可以增加其他慢碳来提供饱腹感，比如南瓜，紫薯什么的，吃不惯这些的话，也可以直接多吃水煮的根茎类蔬菜来提供饱腹感。总之碳水作为主食其实很容易被替代。

[nitmali]

@aureole999 配速看环境温度，凉快点 8 左右（心率 140+），热点 9 左右（心率 120+）

[SWALLOWW]

求进群！有动力有信心，就差一群互相鼓励的小伙伴~

[styleShen]

楼主咱俩身高一样，我的目标是 80kg ，你居然从 80kg 开始减，惭愧。
我从 97Kg,也是大概 50 天，目前 85Kg,有点减不动了，那个 ATV 的健身群拉一下，我需要互相刺激^_^

[tbv]

@coolmint 谢谢，我一般正常饮食，中午 12 点饭点，但是到下午五六点肚子就咕咕叫了，饥饿感太强了

[particlec]

我每次减肥，晚上都巨饿，都是怎撑过去的

[3x1415926535]

哥 这个 ATV 运动健身群拉一下

[nitmali]

@GNK48linlin
@SWALLOWW
群二维码放在上面啦，欢迎加入

[paopjian]

50 天 20 斤内分泌没问题吗?

[socketpeng]

@particlec 适当的饥饿感是必要的。但是如果如果非常强烈的饥饿感还是建议修改一下饮食结构，或者适当加餐（慢碳水，高饱腹感）

[kuaner]

最近苦恼了，平台期了

[xenme]

@nitmali 主要是后续锻炼和吃东西不注意就会慢慢的反弹。