减肥第一阶段成功反馈

[nitmali]

从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。

先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）

关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭

关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+

最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。

[Felldeadbird]

骑车 4 个月，瘦了差不多 4KG . 没有特别控制饮食。

以前减肥我会控制饮食，天天吃鸡胸肉。过了一段时间受不了，瘦了一定程度就放弃了。这个真的难受。

现在换成骑车去减肥，真的舒服多了。每天骑 20-30 公里。正常三餐刚好了。

[FuryBean]

我也差不多时间瘦了 12kg ，不过我用的生酮饮食，没增加运动量。现在遇到了平台期，卡了半个月了，计划每天增加一小时骑车，看看平台能不能破。

[coolmint]

@tokeytush #33 对，那不是正好，利用晚上这个饥饿感，去给自己做实验来对抗饥饿感。
可行的办法，直接吃菜，根茎类特别能对抗饿，完后再来两块鸡胸。
有可能的话偶尔来几块三文鱼，补充欧米伽 3 脂肪还没有饱和脂肪，还顶饿，贼香。
晚上就可以不主动摄入任何碳水类主食了，完后自己摸索怎么吃才能最抗饿。

其他时间尽可能慢碳，升糖指数低的碳水，最次也得是吃米饭，面条之类的精加工碳水少吃。能吃粗粮什么的更好。

[muchun]

@nitmali #30 心律 140+哪还算走路呀，算慢跑了吧😂

[liuxingdeyu]

给个建议，如果有那种非常影响减肥的爱好，千万别停，比如甜品、炸鸡火锅啥的，可以降低频率，但是千万别完全放弃

[nitmali]

@muchun 就快走，我跑起来心率还要高，160 左右了

[hulihutua]

差不多半个月了，每天早上吃燕麦，中午正常吃（饭量减半），晚上不吃主食（主要是米饭），目前体重一点都没降，体脂也是。

是不是因为我没运动？每天都坐着，以前还经常去小区旁边的江边慢走一大圈，大概 5 公里，最近热也没去了。

[Matthewdev]

走步是晚上还是早上啊

[erwin985211]

体脂如果真的只有 16 的话 不能减肥呀

[varzy]

我也减重阶段性成功了。除了刻意减少碳水摄入，三餐正常吃到饱，运动的话几乎只有每周有两三次晚上暴走 8 公里。两三个月吧，185cm ，74kg -> 68kg 。所谓是管不住嘴但迈得开腿。整个人的体态都好了非常多～
一起加油哇。

[banliyaya]

般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+；这个得多久才能消耗 800 大卡，我在健身房 15°的坡度，4.5 的速度，一个小时才 300 多。。。

[sss495088732]

差不多跟你同时开始的，只瘦下来 3kg

[guanchao]

op 图裂了，可以重发下吗，想进群学习减肥思路

[cloudzhou]

女性？ 178cm / 80kg 不算肥胖，保持 70kg+ 就好了

[nitmali]

@cloudzhou 男的哦，主要是肥肉多，肌肉少，后续会增肌增重的。

[nitmali]

@guanchao

[nitmali]

@banliyaya 主要还是看心率啦，我走之前会跳一跳把心率拉起来然后保持。

[fields]

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[xiyou007]

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[NJAllen]

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上周开始减肥，每天骑自行车 15KM 左右，今天准备尝试骑自行车回家，20KM 。
吃饭能控制，但是这个冰棍是真的难，忍不住就要来一根