减肥第一阶段成功反馈

[nitmali]

从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。

先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）

关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭

关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+

最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。

[zedcoding]

上了大学就胖了 现在工作了就更加减不下来了
op 是少吃米饭 面条这种快碳 多吃蛋白嘛

[faustina2018]

进不去了 需要邀请

[dinghmcn]

@Felldeadbird #41 天天早晚骑车上下班，来回差不多 2 个小时；就是夏天早上有点热；刚开始一个月天天感觉饿吃的更多还胖了

[nitmali]

@fields
@xiyou007
@NJAllen
@faustina2018
不好意思，因为有兴趣的小伙伴太多了，目前群人数已经超过预期啦。

[nitmali]

@zedcoding 是的，饮食降低了碳水的比例，再加上运动辅助。

[fields]

那么多健身的小伙伴 再建一个咯

[awinds]

邀请下，目前也在减肥中，77 到现在 71 吧，还在继续

[lonenol]

你这说实话，减得有点过快了。。
控制一下速度，要不会影响身体健康的

[tallie]

请问一下，OP 苹果运动的三环是什么，我的小米运动是 400 卡，6000 步和 30 分钟的运动；想跟你一样，要怎么设置呢？谢谢

[sujin190]

@hulihutua #47 消耗脂肪很难的，就算运动也要只要运动 15 分钟后体脂的消耗才明显，也就是先平时储存血糖消耗差不多然后让身体慢慢开始调度分解脂肪，所以一般运动过程中在这中间会有一段感觉特别累分分钟想倒下的时间

再者你不喜欢运动，整个身体的自然消耗本来就非常低，比如肌肉、血流都不活跃，你这样看起来估计想不继续涨胖都有点难，想靠节食减重估计得时时刻刻感觉都很饿那种吧，如果不是那种靠身材吃饭还要正常上班工作得是不是压力太大不容易坚持下去，还是多运动比较靠谱，毕竟就算你每天坚持跑步 40 分钟，那也就是这一段时间需要坚持，一般来说每周能坚持 140 心率以上运动 2 小时正常上班工作吃饭估计差不多够不长胖了吧，想减肥估计需要的 double

[Natsuno]

01 哥，之前的刀把攀比群怎么都没人说话了

[xsir]

和老哥差不多时间开始减肥， 到现在也减了差不多 10kg ，感觉遇到瓶颈了，现在掉秤比较艰难，希望能长时间坚持下去

[nitmali]

@tallie 我设置的是 600 大卡，30 分钟，站立 6 小时

[wengych]

@Natsuno 因为那个早就封了，找人拉你进新群

[yurong3333333333]

看到这的人注意啦，千万不要熬夜！！！熬夜会极大降低减肥速度。

[joker8ren]

求个邀请

[coldmonkeybit]

很难受，我今天是第 66 天，比你吃得少得多，日均 1w 步且每周末打 2-3 场羽毛球，但只瘦了 7kg （ 176cm ，91->84 ），不太清楚是哪里出了问题

[findblue]

哈哈哈我是因为减肥爱上运动了，三环的红圈每天都是 1080 卡

[kokdemo]

日消耗 800 确实很强

[sexyback]

进不去了，只能邀请了